Nejlepší cviky na odstranění břišního tuku

Pokud se vám zdá, že se vám kolem pasu drží nějaké to kilo navíc, a máte zájem o odstranění břišního tuku pomocí cvičení, posilovna je ideálním místem, kde začít. Než uvedeme několik příkladů nejlepších cviků na odbourávání břišního tuku, je tu několik věcí, o kterých si myslíme, že by pro vás bylo užitečné vědět, pokud jde o dosažení úbytku tuku:

• Zaměřte se na celé tělo:
• Využívejte co nejvíce složených pohybů: Při hubnutí může být velmi obtížné zaměřit se na konkrétní oblasti těla, ale pravidelným procvičováním celého těla byste měli zaznamenat pozitivní rozdíl ve všech oblastech: Dbejte na to, aby váš trénink zahrnoval složené pohyby, jako jsou dřepy, mrtvé tahy a tlaky na lavici, abyste procvičili více svalových skupin najednou. To vám pomůže vybudovat celkovou sílu a velikost, zatímco se budete soustředit na břicho.
• Jděte nad rámec kardio cvičení:
• Hlídejte si kalorie: I když může být lákavé zůstat u kardia, abyste spálili kalorie, měli byste zvážit zařazení tréninků zaměřených na sílu, abyste si při hubnutí vybudovali a udrželi svalovou hmotu: Abyste mohli zhubnout nebo ztratit jakýkoli tuk, musí být vaše tělo v kalorickém deficitu. Zaměřte se na svou výživu a stravu a také na zvýšení času stráveného v posilovně. Více vám řekne náš průvodce, jak porazit břišní tuk.
• Zvažte celkové zlepšení životního stylu: Nezapomínejte na další aspekty svého života, které mohou ovlivnit odbourávání tuků nad rámec cvičení a stravy. To, kolik spíte, jak jste vystresovaní, roční období a mnoho dalšího může ovlivnit vaši cestu za hubnutím.

A teď k samotným cvikům – zde je pět našich nejlepších doporučení pro boj s břišním tukem a spalování kalorií.

1. Stabilní jízda na kole

Neexistuje jediná nejlepší forma kardio cvičení pro hubnutí, obecně je nejlepší držet se jakýchkoli druhů cvičení, které vás baví a u kterých vydržíte. Stacionární cyklistika je však vynikající, relativně nenáročný způsob spalování kalorií v rámci tréninkového plánu. V závislosti na vaší výchozí hmotnosti můžete očekávat, že za půl hodiny spálíte přibližně 200 až 300 kalorií. Navíc můžete vyzkoušet různé rychlosti, úrovně obtížnosti a dokonce se pokusit o HIIT jízdu na kole. Můžete vyzkoušet i hodinu spinningu, kde spálíte kalorie v zábavném prostředí.

1. Mrtvé tahy

Mrtvé tahy jsou ideální pro procvičení celé spodní části těla, zaměřují se na jádro, záda, břišní svaly a nohy, pomáhají spalovat kalorie a budovat svaly. Přesně to, co potřebujete, abyste pomohli posunout břišní tuk.

Stůjte a držte se činky s naloženými závažími, nebo chcete-li, použijte činky, přičemž nohy mějte na šířku ramen a dlaně směřujte buď k sobě (u činek), nebo k tyči před sebou (u činky). Pokrčte se v bocích, mírně pokrčte kolena a držte rovná záda, zatímco spouštíte závaží na podlahu a držte je u těla, když je pouštíte směrem k podlaze. Pomalu se vraťte do výchozí polohy a při tom stlačujte hýžďové svaly.

Dozvíte se více o mrtvém tahu pomocí tohoto průvodce.

1. Výpady s činkami nad hlavou

Zdvojnásobte účinek svých obvyklých výpadů přidáním několika zdvihů s činkami nad hlavu. Díky tomu procvičíte všechny svaly trupu i zádové a hýžďové svaly, což znamená, že posílíte a zvýšíte metabolické spalování.

Přitiskněte nad hlavu pár lehkých až středně těžkých činek tak, aby dlaně směřovaly k sobě. Udělejte krok vpřed do výpadu a spusťte zadní koleno, až se bude téměř dotýkat podlahy. Po pauze přitáhněte zadní nohu k přední a opakujte na druhou stranu.

Podívejte se na našeho průvodce výpady, kde najdete ještě více možností.

1. Horské výstupy

Úderný trénink celého těla, který není závislý na vybavení posilovny – horské výstupy vám zrychlí tep, spálíte kalorie a posílíte od nohou přes jádro těla, záda a ramena až po paže.

V podstatě držíte pozici v tlaku nahoru, balancujete na rukou a prstech, a pak střídavě co nejrychleji zvedáte kolena k hrudníku. Váha vašeho těla posiluje, zatímco pohyb se započítává do kardio cvičení.

Podívejte se na našeho průvodce horolezci, kde najdete další informace.

1. Kombinované cviky

Sestavte si trénink pomocí různých cviků s několika opakováními, abyste skutečně viděli přínos. Například burpees v kombinaci s výpady a horolezeckými výstupy by vám mohly poskytnout trénink celého těla, posilování, který zároveň spaluje kalorie.

Shromáždili jsme několik nápadů na trénink v posilovně pro spalování tuků, takže se můžete řídit již existujícím plánem a zároveň zjistit, jaký trénink preferujete.

Další nápady na cvičení najdete v našem bezplatném průvodci cvičením.

Další nápady na cvičení najdete v našem bezplatném průvodci cvičením.