Na mizině? Zkuste tento týdenní jídelní plán s rozpočtem 20 dolarů

Peeples je hypoteční inspektor, majitel malé firmy s více než desetiletou praxí v oblasti nemovitostí a bydlení.

Nemá smysl hladovět, i když jste švorc!

Takže máte 20 dolarů, abyste se nakrmili na příští týden? Vydejte se do místního Walmartu nebo diskontního obchodu a nakupte. Všechny ceny, které jsem uvedl, byly buď ve Walmartu, nebo v mém místním obchodě s masem, který má docela často paličky ve slevě od 0,99 do 1,99 dolaru za libru. Obvykle dostanu asi čtyři nebo pět za libru. Vždycky si můžete jednu naklepat a použít ji do špaget nebo do salátu.

Nikdy neexistuje výmluva, proč hladovět. I když jsi bez peněz, musíš jíst. Můj stravovací plán sice nepoužívá vysoce kvalitní produkty, ale zasytí vás, když nemáte mnoho jiných možností. Podporuji pěstování vlastní zeleniny, pokud je to možné, tak budete mít jistotu, že máte kvalitní produkty vždy k dispozici.

Pro pořádek, tohle nebude to nejlepší stravování. Jedná se o plán typu levné nudle, fazole a rýže. Také žiji na jihovýchodě Spojených států, takže moje náklady budou levnější než třeba v Kalifornii. Položky, které jsem uvedl, bych koupil ve výprodeji nebo v Dollar Tree. Dollar Tree v mém okolí prodává vše kromě masa, které jsem uvedl. Maso bych za tyto ceny koupil ve výprodeji v Bi-Lo, FoodLion, Publix nebo Ingles.

Existují zdravější možnosti? Určitě existují, ale já jsem rozená a vychovaná jižanka. Tohle jsou typy věcí, které skutečně ráda jím. Fazole, rýže, nějaký Shepardův koláč nebo smažené kuře dělají jídlo kompletní. Takže tento stravovací plán je založen na věcech, které bych skutečně jedla, abych se co nejvíce přiblížila 2000 kaloriím denně. Také předpokládám, že máte doma nějaké šance a konce k jídlu. Většina z nás, kteří pravidelně vaří, bez ohledu na to, zda jsou chudí nebo ne, má věci jako máslo, nápoje (sladký čaj na jihu), koření, dresinky a podobně. Píšu to tedy za předpokladu, že snadno najdete způsoby, jak těmto věcem dodat trochu lepší chuť nebo přidat pár kalorií navíc. Třeba přidáním želé do toastu.

Takže používejte vše, co máte po ruce, abyste věci vylepšili, a navštěvujte co nejlevnější obchody.

Nákupní seznam pro stravovací plán pro osobu bez peněz za 20 dolarů

• 1 bochník chleba, 1 dolar
• 1 (16 plátků) balení sýra, 1 dolar
• 1 (16-oz) balení špagetových nudlí, $1
• 1 hlávka ledového salátu, $1
• 2 římská rajčata, $1
• 1 lb mletého hovězího masa, $3
• 1/4 lb tenké plátky lahůdkové šunky, $2
• 1 krabička bramborové kaše, $1
• 1 lb kuřecích paliček, $2
• 1 sklenice arašídového másla, $1
• 1 tucet vajec, $2
• 1 lb balené rýže, $1
• 1 lb balených fazolí, $1
• 1/2 galonu mléka, $2

Levný týdenní stravovací plán

Den 1

• 2 plátky toastu s 1 lžící arašídového másla na každém plátku se 2 vejci a 1 šálkem mléka. Zůstane vám 22 plátků chleba, 10 vajec a 7 šálků mléka.
• 2 sendviče se smaženým sýrem. Tím vám zbývá 18,
• špaget. Uvařte pouze polovinu nudlí, použijte polovinu omáčky a nespotřebovanou část zmrazte na pozdější část týdne. To bude základní omáčka na špagety a nudle. Omáčku ve Walmartu si můžete vybrat v mnoha různých příchutích. Můžete si tedy pořídit i masovou, která přidá trochu chuti navíc. Také použití jakéhokoli koření, které už možná máte, může zlepšit chuť. Vždy mějte na paměti, že se jedná o zkrachovalou dietu. Polovina krabice by měla stačit na jedno hlavní jídlo a druhé malé jídlo, takže si nechte zbytky. Polovina krabičky s polovinou omáčky má přesně 1200 kalorií.

Den 2

• 2 vejce s 1 šálkem mléka a 1 plátkem toustu s arašídovým máslem. Zůstane vám tedy 8 vajec, 6 šálků mléka a 16 plátků chleba.
• Zbytek špaget
• 1/4 lb hamburgeru s plátkem rajčete a salátu na 2 opečených kouscích chleba. Pokud chcete, můžete přidat další kalorie podáváním bramborové kaše z krabice. Necháme většinu salátu a rajčete a 3/4 lb hamburgeru.

Den 3

• 2 sýrové tousty a 1 šálek mléka. Zbývá tedy 12 krajíců chleba a 5 šálků mléka.
• Sendvič se šunkou a sýrem
• Mini pastýřský koláč. Na mini pastýřský koláč stačí uvařit brambory a opéct mleté hovězí maso s trochou cibule. Hovězí maso vložte do bábovkové formy, na hovězí směs položte půl plátku sýra a na sýr lžící připravenou bramborovou kaši. Měly by zůstat zbytky vzhledem k tomu, že v tomto jídle bude asi 1500 kalorií.

Den 4

• Sýrová omeleta s malým množstvím šunky a rajčat, 1 šálek mléka. Zbývá 5 vajec a 4 šálky mléka.
• 2 sendviče s arašídovým máslem. Zbývá 8 plátků.
• 2 paličky (pokud máš, přidej bbq omáčku), rýži a salát. Měla by ti zůstat nějaká rajčata. Uvař 1 vejce, které nakrájej na kostičky, opeč kousek chleba, abys udělal krutony, přidej jakýkoli dresink, který máš v lednici. Zůstanou ti 4 vejce.

Den 5

• 2 vejce, 2 tousty s arašídovým máslem, 1 hrnek mléka. Zbývá 5 krajíců chleba, 2 vejce, 3 šálky mléka.
• Zbytek pastýřského koláče. Z 3. dne by ti měly zůstat 2.
• 2 paličky (přidej italskou omáčku nebo strouhanku, pokud ji máš, nebo jen osmaž po obalení v mouce a koření), rýži a přílohový salát.

6. den

• 2 topinky s arašídovým máslem a 1 šálek mléka. Zbývají 3 krajíce chleba a 2 šálky mléka.
• Rýže a fazole (asi 1 1/2 šálku vařené)
• Spaghetti

Den 7

Den zbytků! Cokoli vám zbylo z týdne, použijte dnes, mělo by toho být víc než dost. Měli byste mít zbytek špaget, 2 šálky mléka, 3 krajíce chleba, trochu salátu, fazole, rýži a 2 vejce. Na mém místě bych si k snídani udělala smažený sýr s trochou mléka, k obědu zbytek špaget a k večeři bych si udělala smaženou rýži.

Kalorií

Fin z Barstow 26. listopadu, 2017:

dobře, několik dobrých nápadů…ano, dá se to udělat….

nebudete gurmáni, ale najíte se. šunkové sendviče jsou výborné….ale 2 dolary jsou dobrá cena

Peeples (autor) z Jižní Karolíny 22. ledna 2017:

Jsem na jihovýchodě a stále můžu sehnat „sýrové“ plátky za 1 dolar v dollar tree a plátky kraft za 1,89 dolaru v mém místním obchodě s potravinami. Tohle je o přežití, ne o chutném jídle.

Joy dne 22. ledna 2017:

I když před 4 lety stál sýr jen dolar, můžu garantovat, že ten sýr byl z oleje a nebyl to skutečný pravý sýr. Vzpomínám si, jak jsem se ho ve svých dvaceti letech pokoušela vyrobit a zjistila jsem, jak levný sýr většinou není skutečný nebo dokonce chutný sýr.

Peachy z Home Sweet Home 11. února 2015:

Chytré nápady, nedivím se, že puberťáci jsou dobří v rozpočtech, lepší než mámy

IonistLit 19. listopadu 2013:

Udělala jsi tam pár slušných faktorů. Podíval jsem se na internetu na obtížnost a zjistil, že většina lidí se spojí s vašimi webovými stránkami.

BichEffic

Brian Leekley z Bainbridge Island, Washington, USA dne 24. prosince 2012:

Up, užitečné a zajímavé. Díky za dobré návrhy. V Kalamazoo nakupuji a nacházím dobré nabídky v Meijers a Dollar Tree. Meijers má obvykle výprodejové regály na čerstvé produkty a na chleba. Tak si občas mohu dovolit sladkou červenou papriku a celozrnný řemeslný chléb. Chléb krájím a mrazím, aby zůstal čerstvý. Zdravé čerstvé produkty kupuji v sezóně. Zelí je často výhodné. Nedávno jsem koupil hlávku za 0,25 dolaru za libru. Kousky drcené pšenice značky Meijers a preclíky z Dollar Tree snědené dohromady jsou mou náhradou za Triscuits. Mezi základní potraviny patří hnědá rýže, různé druhy fazolí, ovesné vločky nebo ovesné vločky z oceli atd. Polévka, například rajčatová, ve slevě je šikovný začátek pro přípravu „polévky ze zbytků“.

Michelle Dee z Charlotte, NC, 11. listopadu 2012:

To zní, že by to mohlo být zdravé jídlo, ale v mé oblasti by to stálo mnohem víc než 20 dolarů – možná kolem 30 dolarů. Great hub, thank you for sharing, voted up.

Brandon E Newman from North Texas on May 03, 2012:

Really- excellent meal plan for a pygmy marmoset- I would just take that $20, and buy some beerz, then hit the dollar menu at some drive-thru. Jeden takový jsem před pár lety napsal na squidoo squidoo.com/howtosurviveuntilpayday

Theresa Ast z Atlanty, Georgia, 02. května 2012:

Vynikající náboj a informace. Jak jsi řekl, je to přístup téměř na mizině, ale všichni bychom se mohli naučit strašně ot o tom, jak vystačit s méně. A souhlasím s některými dalšími komentáři, jen s pár velmi levnými doplňky,by to mohla být rozumně vyvážená a výživná strava. Díky, že ses s námi o to podělil.

Catherine Taylor z Kanady 30. dubna 2012:

V dnešní době lidé potřebují vědět, jak přežít s méně. Skvělé informace zde a líbí se mi vsuvka pro pěstování vlastních potravin. Swap the meat for beans and tofu and this would work for a vegetarian as well.

Peeples (author) from South Carolina on April 24, 2012:

Souhlasím Sid rice and beans can be a great and can be stretched by mixing in with multiple different type meals! Díky za návštěvu!

Sid Kemp z Boca Raton, Florida (poblíž Miami a Palm Beach) dne 22. dubna 2012:

Pokud máš čas na trochu víc vaření, můžeš si koupit syrovou rýži a fazole za velmi nízkou cenu (u fazolí je dobrá značka Goya) a uvařit je a nechat několik dní v lednici. Tím do svého jídelníčku přidáte vlákninu a dobrou rovnováhu sacharidů s trochou bílkovin.

Peeples (autor) z Jižní Karolíny 18. dubna 2012:

Díky. Značky Clear Value a Family Pantry mají arašídové máslo a plátkový sýr za 1 $. Obchod Dollar General je tady na jihovýchodě USA velký. Nejsem si jistý, jestli je to všude. Mají tuny potravin za $1. Stejně tak Walmart a Dollar tree. Arašídové máslo je však pouze ve velikosti 18 oz, takže pro rodinu opravdu není dobré. Měla bych dodat, že se jedná o generické značky. Díky za návštěvu mého hubu!

Heidi z Gulf Coast, USA dne 17. dubna 2012:

Kde na světě najdete sklenici arašídového másla za 1 dolar a jaká je její hmotnost? Nejmenší sklenice arašídového másla se tu prodávají za 3 dolary – já vždycky kupuju větší bc vzhledem k velikosti rodiny. A taky sýr za 1 dolar? Páni. Prosím, podělte se o názvy značek na trhu & 🙂

Zajímavý náboj a máte pravdu – při využití slevových & kupónů by se měl najíst každý! Voted up & interesting.

CapstoneTrends from Outside Boston, Massachusetts, USA on April 16, 2012:

velmi cool!

Peeples (autor) z South Carolina dne 13. dubna 2012:

Díky za návštěvu!

SuffolkJason z Ipswich, Suffolk, England, United Kingdom dne 13. dubna 2012:

Užitečný náboj. Také si myslím, že dieta by byla zdravá. Je tam velmi málo přidaných cukrů.