dotshock/.com
Podle Simona Goulda
Běžecké pásy jsou nejlepším fitness vybavením pro spalování kalorií. Jakýkoli čas strávený na nich spálí více kalorií než téměř jakýkoli jiný kardio stroj. Fantasticky vám pomohou zhubnout a nic vám nepomůže zhubnout více než spalování kalorií. Kolik kalorií tedy spálíte za 20 minut
Záleží na tom, co na běžeckém pásu děláte
Za těch 20 minut jdete rychlostí 3 km/h nebo běžíte rychlostí 6 km/h? Je sklon běžeckého pásu při práci, kterou vykonáváte, 3 %? Děláš něco správně, když přemýšlíš o množství kalorií, které spálíš. Je to něco, co je třeba vzít v úvahu, když přemýšlíte o hubnutí při svém úsilí na běžeckém pásu.
Obvyklé množství kalorií spálených při běhu na jednu míli je 130 kalorií. Pokud tedy za 20 minut uběhnete 2 míle, spálíte přibližně 260 kalorií. K tomu budete běhat rychlostí 10 minut na míli, což je 6 mil za hodinu. Pokud vám bude trvat 20 minut uběhnout jednu míli, což je rychlá chůze rychlostí 3 mph, pak spálíte 130 kalorií.
Záleží také na tom, jak jste těžcí
Vaše hmotnost hraje velkou roli v tom, kolik kalorií běžecký pás spálí za 20 minut. Těžší lidé, kteří jsou obézní, spálí více než 130 kalorií za kilometr. Pokud by šli 20 minut rychlostí 3 km/h, což je obvykle 130 spálených kalorií. K tomuto číslu byste mohli téměř připočítat dalších 50 %, kolik energie vám zabere cvičení.
Existuje webová stránka, na které zadáte svou rychlost a čas, po který danou aktivitu vykonáváte, plus svou hmotnost. A je vám přesně sděleno, kolik kalorií jste spálili. Vezměme si tedy několik příkladů lidí, kteří jsou aktivní na běžeckém pásu, a podívejme se, podle toho, co jsme si ukázali, vidíte, že rychlost a hmotnost dělají velký rozdíl:
- Rychlost – 6 mil za hodinu (běh/jogging)
- Hmotnost – 150 liber
- Čas – 20 minut
- Spálené kalorie – 243 kalorií
- Rychlost – 3,5 km/hod. 3 mph (svižná chůze)
- Hmotnost – 150 liber
- Čas – 20 minut
- Spálené kalorie – 133 kalorií
- Rychlost – 3 mph (svižná chůze) 6 mph (běh/jogging)
- Váha – 180 liber
- Čas – 20 minut
- Spálené kalorie – 291 kalorií
- Rychlost – 3,5 km/hod. 3 mph (rychlá chůze)
- Váha – 180 liber
- Čas – 20 minut
- Spálené kalorie – 160 kalorií
Všechny tyto údaje jsou při 0% sklonu. Pokud chcete spálit více kalorií, naše rada nezní, abyste dělali něco rychleji nebo s větším sklonem, ale abyste chodili nebo běhali déle. Pokud zvládnete 10 minut cvičení, které děláte, navíc, může to klidně znamenat dalších 100 spálených kalorií. Vzdálenost se mění pouze v porovnání s tím, co děláte. Pokud místo chůze běžíte, vzdálenost se změní, ale dobu jsme ponechali na 20 minutách.
Shrnutí
Pokud je 20 minut na běžeckém pásu něco, co můžete dělat pravidelně, pak vám to opravdu pomůže regulovat vaši hmotnost. Doporučujeme vám, abyste se snažili cvičit 20 minut 3x týdně. Pokud teprve začínáte a těch 20 minut chodíte, pak pro vás máme rozpis chůze/běhu. Ten je navržen speciálně pro vás s cílem, abyste po 9 týdnech začali běhat 30 minut. Tento postup se buduje velmi pomalu a stojí za to ho vyzkoušet.
Přemýšlíte o koupi běžeckého pásu? Podívejte se na mé 3 nejlepší doporučené běžecké pásy pro rok 2021
.