Jak moc kofeinu je příliš mnoho? Pro průměrného člověka je až 300 mg kávy denně, tedy dva až čtyři šálky průměrné vařené kávy, mírné množství, které není škodlivé. Jakmile však překročíte hranici čtyř šálků, mohou se objevit méně nežádoucí vedlejší účinky. Pití více než 500 mg denně totiž může vyvolat úzkost, nespavost a svalový třes a může dokonce vést ke zvýšenému srdečnímu tepu a krevnímu tlaku, bolestem hlavy nebo problémům s trávením.
Pokud se chcete vyhnout kofeinové nervozitě, pak je omezení na méně než čtyři šálky kávy denně zcela rozumným plánem. Možná vás však překvapí, kolik kofeinu se ve vašem oblíbeném kofeinovém nápoji nachází; může ho být mnohem více, než si myslíte!
Podívejte se, kolik kofeinu obsahuje váš oblíbený nápoj.
| Nápoj | Množství kofeinu |
|---|---|
| Průměrný 8uncový šálek kávy | 95 mg |
| 8-.unce Short Starbucks kávy | 180 mg |
| 12-unce Tall Starbucks kávy | 260 mg |
| 16-unce kávy Grande Starbucks | 330 mg |
| 20 uncí kávy Venti Starbucks | 415 mg |
| 10-unce malá káva Dunkin‘ Donuts | 105 mg |
| 14 uncí střední káva Dunkin‘ Donuts | 178 mg |
| 20-.uncovou velkou kávu Dunkin‘ Donuts s Turbo Shotem | 436 mg |
| 16uncovou velkou kávu McDonald’s | 133 mg |
| Průměrný 1 uncovou dávku espressa | 64 mg |
| 1-.unce Starbucks espressa | 75 mg |
| Průměrná čajová lžička instantní kávy | 31 mg |
| Průměrný 8 uncí černý čaj | 26 mg |
| Průměrný 6uncového šálku zeleného čaje | 20-30 mg |
Pomocí této tabulky zjistíte, kolik kofeinu skutečně denně zkonzumujete. I když si například ve Starbucksu vychutnáte dva osmilitrové šálky, je to 360 mg kofeinu – 60 mg nad doporučeným limitem. Nezapomeňte také, že i když nápoje na bázi espressa, jako je latté a cappuccino, obsahují méně kofeinu než vařená káva, mnoho nápojů se připravuje nejméně ze dvou šálků espressa, ne z jednoho.