Kodaňská dieta : přísný 13denní dietní plán pro hubnutí a detox

Co je Kodaňská dieta?

Kodaňská dieta alias dieta Královské dánské nemocnice, švédsky, je 13denní dietní plán, který se skládá z potravin s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem tuku. Je také známá pod frází „13denní dieta na cestě do ráje“. Je to jedna z bzučivých diet těchto dnů, která má za cíl zhubnout během krátké doby. Lidé ji využívají k rychlému zhubnutí kvůli blížící se události, jako je svatba nebo podobný obřad.

Jinými slovy, Kodaňská dieta se dá shrnout tak, že je:

– Velmi přísná
– Pevný a specifický jídelníček, který nelze upravovat.
– Nejrychlejší výsledky přinášející dieta

Ano, je skutečně velmi přísná a není to šálek čaje pro každého. Ale pokud jste dostatečně odhodlaní, můžete tento dietní plán absolvovat s fantastickými výsledky.
Jako například zhubnout 15 až 20 kilogramů.

Kolik jídel je při kodaňské dietě povoleno?

Můžete si dát ranní kávu/čaj a 2 jídla denně, oběd a večeři. Většina lidí hlásila ohromné výsledky, když nahradili kávu/čaj nějakým bylinným detoxikačním čajem nebo zelenou kávou.

Pro milovníky čajů doporučuji:

Šetrný detoxikační čaj od Total Tea

Protože, já ho používám již 5 let. Pomohl mi v mnoha ohledech, ať už jde o zácpu, snížení zánětů nebo hubnutí.

A těm, kteří milují kávu, doporučuji používat jakoukoli kvalitní zelenou kávu v bio kvalitě.

A pokud máte rádi milovníky zeleného čaje, pak vám doporučuji sáhnout po zeleném čaji typu Matcha.

Protože Matcha je nejlepší ze všech, pokud jde o hubnutí. Ten, který používám já, je:

Jade Leaf Matcha Green Tea Powder

Používám Jade Leaf, protože, je to nejlepší kvalita za danou cenu, pochází přímo z Japonska a je veganský a bezlepkový. Dozvěděla jsem se o něm na meditačním ústraní v Oregonu. Od té doby jsem se vzdala těch, které jsem používala dříve.

Kolik kalorií mohu zkonzumovat při kodaňské dietě?

Denně můžete přijmout 900 kalorií. Pokud váš příjem kalorií překročí tuto hodnotu. Nejste na kodaňské dietě. Ke sledování přijatých kalorií použijte kalkulačku potravin WebMD.

Dobrý nápad je také zapisovat si příjem kalorií.

Jaké potraviny mohu při Kodaňské dietě jíst?

• Lehké maso
  • • Ryba
    • Kuřecí maso bez kůže
    • Steak
    • Hovězí maso

    .

  • Krocan
  • Vepřové kotlety
• Zelenina
• Egga
• Káva, Zelený čaj nebo kopřivový čaj

Kdo by se měl této dietě vyhnout?

Pokud spadáte pod některý z následujících stavů, tato dieta pro vás není vhodná:

• Všeobecné zdravotní problémy
• Arteriální hypertenze
• Žaludeční potíže
• Pokud se věnujete sportu nebo činnostem, které zahrnují fyzickou sílu.
• Těhotné a kojící maminky
• Jestliže jste teenager
• Pracujete na fyzicky náročném pracovišti.
• Jestliže je váš věk vyšší než 50 let

I když nespadáte do žádné z výše uvedených situací, je vždy dobrou volbou, abyste vyhledali radu licencovaného lékaře.

Kopenhagenský dietní plán na 13 dní

.

Denní	Snídaně	Oběd	Denní	Večeře/Večeře
Den 1	1 šálek černé kávy nebo zeleného čaje bez přidaného cukru	– 1 vejce uvařené natvrdo – 200 g vařeného špenátu – 1 rajče	– 100 g grilovaného hovězího masa – Bez másla z tuku – hlávkový salát s citronovou zálivkou
Den 2	1 šálek černé kávy nebo zeleného čaje bez přidaného cukru	– 150gm šunky – 1 malá miska jogurtu bez tuku	– 1OOg grilovaného hovězího masa – bez másla tuku – Hlávkový salát s citronovou zálivkou – ovoce dle vlastního výběru kromě banánu
3. den	1 šálek černé kávy nebo zeleného čaje bez přidaného cukru	-. 2 vejce natvrdo – 1 plátek šunky – špenát s rajčetem	– vařený celer – rajče (polévka nebo syrové) – 1 ovoce
Den 4	1 šálek černé kávy nebo zeleného čaje bez přidaného cukru	– 200 ml pomerančového džusu nebo jablko – 1 jogurt bez tuku	– 1 vejce uvařené natvrdo – 1 velká nastrouhaná mrkev – 100 ml tvarohu
Den 5	Jedna sklenice vlažné vody s limetkou.	– 150 g lososa s citronem připraveného na nízkotučném másle	– 100 g grilovaného hovězího masa – hlávkový salát s celerem -. Bez dresinku
Den 6	1 šálek černé kávy nebo zeleného čaje bez přidaného cukru	– 1 vejce natvrdo – Nastrouhaná mrkev	– 150g kuřecích prsou bez kůže grilovaných nebo vařených. – hlávkový salát s dresinkem z lososa
Den 7	1 šálek černé kávy nebo zeleného čaje bez přidaného cukru	– Vynechat oběd a pít hodně vody.	– 200 g grilovaných jehněčích kousků – 1 jablko
Den 8	1 šálek černé kávy nebo zeleného čaje bez přidaného cukru	– 2 vejce natvrdo – 200 g vařeného špenátu, vařené 1 rajče	– 200g grilovaného hovězího masa – hlávkový salát s citronovým dresinkem
Den 9	1 šálek černé kávy nebo zeleného čaje bez přidaného cukru	– 1 plátek šunky – 1 jogurt bez tuku	– 200g grilovaného hovězího masa – Hlávkový salát s citronovou zálivkou
Den 10	1 šálek černé kávy nebo zeleného čaje bez přidaného cukru	– 2 vejce natvrdo – 1 plátek šunky – salát s citronovou zálivkou	– Vařený celer – Rajče (polévka nebo syrové) – 1 ovoce
11. den	Jedna sklenice vlažné vody s limetkou.	– 200 ml pomerančové šťávy nebo jablko – 1 odtučněný jogurt	– 1 vejce uvařené natvrdo – 1 velká nastrouhaná mrkev . 100 ml tvarohu
Den 12	1 šálek černé kávy nebo zeleného čaje bez přidaného cukru	200 g lososa vařeného s citronem nebo grilovaného s 1 brzy nízkotučným máslem	– 200g grilovaného hovězího masa – hlávkový salát s citronovou zálivkou
Den 13	1 šálek černé kávy nebo zeleného čaje bez přidaného cukru	– 2 vejce natvrdo – 1 strouhaná mrkev	-250g kuřecích prsou grilovaných nebo vařených – hlávkový salát s citronovou zálivkou.

Tady je veganská a vegetariánská verze kodaňské diety:

Tady je návod, jak můžete nahradit maso uvedené v tomto článku:

1. Ryby: Tempeh (je velmi podobný tofu)
2. Kuřecí maso: Chlebovník

Než dokončíte tuto dietu, je velmi pravděpodobné, že zhubnete nejméně 15 až 20 kilogramů, v závislosti na typu vaší postavy a množství tuku, které vaše tělo má. No a pokud jde o výhody kodaňské diety, je jich více, zde jsou:

Zrychluje váš metabolismus

Potraviny, které byste konzumovali v rámci tohoto 13denního dietního plánu, zvýší rychlost vašeho metabolismu. Vejce, hovězí a kuřecí maso jsou velmi bohaté na bílkoviny a jejich trávení vyžaduje více energie. Je to proto, že tyto potraviny mají termický efekt. Termický efekt je rychlost výdeje, při které vaše tělo vydává energii na trávení potravy.

Může zmenšit celulitidové dolíčky

Jakmile vaše tělo začne hubnout a detoxikovat se, výskyt celulitidových dolíčků se výrazně zmenší, protože zvětšené tukové buňky se zmenší, takže, bude menší tlak na pojivovou tkáň.

Další tipy na kodaňskou dietu

• Omezte co nejvíce sůl
• Nezaplňujte své chutě na cukr ničím bez cukru, například žvýkačkami nebo jinou nízkokalorickou alternativou cukru.
• Pijte hodně vody, pomocí této kalkulačky zjistíte, kolik jí potřebujete.
• Nevyčerpávejte se fyzicky
• V počáteční fázi můžete pociťovat slabost nebo bolesti hlavy, nemusíte propadat panice, protože tyto příznaky postupně odezní.
• Po uplynutí 13 dnů v této dietě nepokračujte.
• Tuto dietu byste neměli držet častěji než jednou ročně.
• Po skončení diety užívejte multivitaminové doplňky stravy.
• Praktikujte meditaci nebo nějaký druh všímavosti

Tady je seznam receptů s odkazem, které jsme uvedli v kodaňském dietním plánu ve výše uvedené tabulce.

Žádný z těchto receptů není můj. Našla jsem je na internetu. Všechny zásluhy patří jejich původním majitelům uvedeným u každého receptu.

Kliknutím na obrázky receptů nebo odkazy v nadpisu otevřete stránku s receptem a návodem od původního autora.

Dušený celer podle Sprinkles and Sprouts

Jedná se o nízkosacharidové jídlo, které dobře chutná a je velmi jednoduché na přípravu. K přípravě tohoto křupavého a slaného pokrmu potřebujete
pouze 5 surovin. Moc děkujeme Claire za sdílení tohoto chutného a zároveň zdravého receptu.

Vařený špenát podle nakládané švestky

Žádná redukční dieta se nevyhne použití špenátu. Díky jeho
vitaminovému profilu, nízkému obsahu kalorií a vysokému obsahu vlákniny, který prokazatelně
podporuje hubnutí, kromě stovek dalších výhod. Vyzkoušejte tento
jednoduchý japonský recept a poděkujte Caroline z Pickled Plum.

Špenátový a rajčatový salát podle Aggie’s Kitchen

Tady je další variace špenátu, kterou můžete vyzkoušet. Vyzkoušejte tento zdravý recept
a vaše střeva vám okamžitě poděkují. Tento recept jsem našla na blogu Aggie.

Poděkujte jí a podívejte se na její blog na každodenní zdravé recepty.

Grilované hovězí maso podle Diethood

Při přípravě tohoto receptu nezapomeňte použít libové maso, protože je v něm hojnost
bílkovin. Není třeba zdůrazňovat, že dieta s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem sacharidů je
branou k hubnutí. Existuje nespočet studií, které toto
tvrzení potvrzují.

Sdílím verzi tohoto receptu na grilování v troubě, protože většině lidí to
vyhovuje.

Poděkujte Kateřině za toto šťavnaté jídlo. Podívejte se na její blog, kde najdete další
zajímavé, zdravé a chutné recepty.

Grilovaný losos s citronem podle Hey Grill Hey

Tento chutný recept
nabitý libovými bílkovinami a omega 3 mastnými kyselinami uspokojí vaše chuťové pohárky a zasytí vás.

Díky vysokému obsahu bílkovin vám pomůže kontrolovat chutě na jídlo a budete se cítit déle sytí.

Vychutnejte si toto jídlo a poděkujte Susie Bulloch. Podívejte se na její blog All Things Grill, kde najdete další
zajímavé recepty.

Grilované kuře podle The Stay Home Chef

Je všeobecně známo, že libové bílkoviny obsažené v kuřecích prsou jsou velmi vhodné pro ty, kteří drží redukční dietu. Má totiž velmi nízký kalorický profil. Vyzkoušejte tento vynikající a přesto recept od Rachel. Podívejte se na její blog The Stay Home Chef, kde najdete další recepty. Nezapomeňte ji pochválit, pokud se vám tento recept líbí.

Brzy přidám další recepty…

Jaký je náš pohled a závěr

Radíme, abyste se místo tak přísného dietního režimu rozhodli pro jiné zdravější a dlouhodobé metody hubnutí. Také v případě, že dodržování diety není z důvodu jiných závazků ve vašem životě vaším koníčkem, bych vám velmi důrazně doporučil vyzkoušet tento úžasný přírodní produkt, který vám může pomoci dosáhnout vaší vysněné váhy. Jako blogger přebírám osobní zodpovědnost za všechny produkty, které doporučuji ve svých článcích. Pokud zjistíte, že tento produkt pro vás nefunguje, budu hýbat horami, aby vám vrátil peníze.