Host post by Catherine Moore
Důležitost vitaminu C v naší stravě není žádnou novinkou, ale možná má pro náš mozek větší přínos, než jsme tušili.
Zdravé tělo rovná se zdravý mozek – soustředění, paměť a kognitivní procesy začínají správnou výživou. Ať už trpíme úzkostmi, depresemi, špatnou pamětí, nebo nám byla diagnostikována porucha pozornosti a hyperaktivity (ADD/ADHD), přírodní potraviny a zdravá dávka vitaminu C mohou pro naši mysl udělat zázraky. Proto je vitamin C (kyselina askorbová) jednou ze složek přípravku Calm Balance.
Důležitost vitaminu C známe již od dob, kdy námořníci dostávali kurděje ze stravy zcela chudé na tuto základní živinu.
Dnes víme, že jeho antioxidační vlastnosti neutralizují volné radikály a chrání naši DNA. Vitamin C také napomáhá vstřebávání železa, což zabraňuje anémii. Někteří lidé se domnívají, že v období nachlazení a chřipky pomáhá zvýšit náš příjem vitaminu C, abychom udrželi respirační onemocnění na uzdě.
Lidem s rakovinou může užívání vitaminu C prospívat, i když v této oblasti je zapotřebí dalšího výzkumu.
Vitamin C, nálada a funkce mozku
Z hlediska duševního zdraví a kognitivních schopností jsou přínosy vitaminu C pozoruhodné.
Vitamín C chrání nervový systém, což vede k emoční stabilitě, lepší paměti, pocitu klidu a vyššímu IQ.
Jak na to:
Naše tělo potřebuje antioxidanty, jako je vitamín C, aby udrželo volné radikály pod kontrolou. Když je volných radikálů více než antioxidantů, dochází k oxidačnímu stresu.6
Oxidační stres může způsobit neuropsychologické poruchy, jako jsou deprese a úzkost.
Jedna studie na středoškolských studentech ukázala výrazné snížení úzkosti po dvoutýdenním užívání vitaminu C.
Vyšetření ukázalo, že po dvou týdnech užívání vitaminu C se úzkost výrazně snížila. Studie také naznačila, že snížení úzkosti vedlo ke zlepšení studijních výsledků.7 Osoby s diagnózou ADD/ADHD často trpí úzkostí a vitamin C může zlepšit její příznaky.
To proto, že vitamin C hraje nedílnou roli při vývoji mozku a nervových buněk a tvorbě myelinu, které jsou nezbytné pro ochranu nervového systému.8
Podle doktorky Alison Smithové vitamin C pomáhá přeměňovat dopamin na noradrenalin, který je nezbytný pro soustředění, výkon paměti a emoční klid. Ve skutečnosti mohou mít osoby s ADHD nízkou hladinu noradrenalinu.
Lepší výkonnost paměti je také spojena s vysokou hladinou vitaminu C v krevním séru. Ti z nás, kteří stárnou, vitamin C potřebují, protože podporuje kognitivní funkce.9
Vitamín C byl do receptury Calm Balance zařazen právě kvůli těmto přínosům pro duševní zdraví.
Kolik vitamínu C potřebujeme?
Pokud je náš jídelníček pestrý a obsahuje hodně ovoce a zeleniny a málo zpracovaných potravin, máme pravděpodobně dostatek vitamínu C. Podle Health Canada je denní dávka vitamínu C pro dospělé 60 až 90 mg a pro děti 15 až 50 mg. Dietologové uvádějí, že horní hranice je 2000 mg vitaminu C denně.1 Je důležité si uvědomit, že fyzická aktivita pomáhá reakci našeho těla na vitamin C. 2 (NCIB 2017 březen 29)
Nejvyšší koncentraci vitaminu C najdeme v ovoci a některé zelenině. Tyto potraviny obsahují nejvíce vitaminu C:
- Citrusové ovoce
- Kiwi
- Papája
- Jahody
- Sladká paprika
- Guava
- Brambory
- Bruselová kapusta
V doplňkové formě, je vitamin C známý jako kyselina askorbová.
Nedostatek vitaminu C může vést k:
- Bolestem kloubů
- Zánětům dásní
- Únavě
- Kardiovaskulárním onemocněním
- Depresi4
Někteří lidé mohou potřebovat více vitaminu C než jiní. Osoby ohrožené nedostatkem vitaminu C jsou:
- Kuřáci
- Kojenci, kteří nejsou kojeni nebo krmeni obohacenou výživou
- Lidé s chronickými onemocněními, která brání vstřebávání5
Chcete-li získat zdraví prospěšné látky vitaminu C v doplňku stravy pro klidné soustředění, vyzkoušejte nový Calm Balance od společnosti Natural Calm.
O autorovi:
Příspěvek Calm Balance: Catherine Mooreová je spisovatelka na volné noze z Toronta, která má zkušenosti s výukou angličtiny a tvorbou učebních osnov.
Zdroje
1. Alison Smith Ph.D., Doplňky stravy ve vztahu k mentálnímu soustředění a paměti
2. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/
3. https://www.canada.ca/en/health-canada/services/nutrients/vitamin-c.html/
4. https://www.supplementhq.com/vitamin-c-supplements-and-benefits/
5. https://www.canada.ca/en/health-canada/services/nutrients/vitamin-c.html/
6. https://www.canada.ca/en/health-canada/services/nutrients/vitamin-c.html/
6.
6. https://www.canada.ca/en/health-canada/services/nutrients/vitamin-c.html/
6. https://www.healthline.com/nutrition/antioxidants-explained
7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26353411
8. Alison Smith Ph.D., Doplňky stravy ve vztahu k mentálnímu soustředění a paměti
9. Alison Smith Ph.D., Doplňky stravy ve vztahu k mentálnímu soustředění a paměti
. Alison Smith Ph.D., Doplňky stravy ve vztahu k mentálnímu soustředění a paměti
.