Zkuste cvičit jógu pro zmírnění bolesti při plantární fasciitidě
Joga je komplexní a starobylá praxe s nesčetnými přínosy pro tělo, mysl i duši. Pomáhá nám udržet si pružnost, posiluje svaly a dosahuje lepší duševní čistoty. Jóga je také vynikajícím prostředkem proti bolesti nohou a dalším nepříjemným projevům plantární fasciitidy.
Tato praxe může podpořit rychlejší hojení plantární fascie, posiluje a prodlužuje svaly v této oblasti.
Možnosti léčby plantární fasciitidy
Trpíte-li bolestmi pat, je dost možné, že za ně může plantární fasciitida. Plantární fasciitida je zánět velké a silné délky tkáně, která probíhá podél spodní části chodidla. Tato tkáň spojuje prsty na nohou s patní kostí. Bolest se obvykle vyskytuje v oblasti paty. Nejvíce náchylní k jejímu vzniku jsou běžci, lidé, kteří dlouho stojí, a lidé, kteří nemají správnou oporu v obuvi, kterou nosí. podívejte se na tento seznam doporučených bot na plantární fasciitidu. Než začnete cvičit jógu, měli byste zvážit návštěvu podiatra. Na základě vyšetření a doporučené léčby (například těchto masážních válečků a míčků) můžete nejlépe určit, zda je jóga tím nejlepším postupem.
Joga může potenciálně zmírnit bolesti způsobené plantární fasciitidou. Toho lze dosáhnout protažením svalů chodidla a lýtka, čímž se sníží napětí v plantární fascii.
Může jóga sloužit jako prevence plantární fasciitidy?
Joga sice nemůže zabránit vzniku plantární fasciitidy, ale rozhodně může působit na snížení rizikových faktorů spojených s tímto onemocněním. Při pozicích, které vyžadují extenzi (známou také jako dorziflexe), se plantární fascie stahuje a doufejme, že se zmírní bolest.
Top 10 jógových pozic při plantární fasciitidě
Pes obrácený dolů
Pes obrácený dolů.Pozice psa směřujícího dolů vám pomůže protáhnout nejen plantární fascii, ale také hamstringy a lýtkové svaly. Je známo, že plantární fascie je propojena s oběma svalovými skupinami; pokud jsou tyto svaly napjaté, budou mít negativní vliv na klenbu nohy a fascii. Na druhou stranu jejich protažením získáte úlevu od projevů plantární fasciitidy (bolest, zánět atd.).
Nohy nahoře na stěně
Nohy nahoře na stěně, známé také jako odpočinková pozice, mohou snížit tlak pociťovaný na úrovni plantární fascie. Když udržíte nohy ve vzduchu, zaznamenáte pocit uvolnění. Za zmínku stojí, že tato pozice dokáže jemným způsobem protáhnout svaly dolních končetin, což pomáhá zmírnit bolesti přítomné v této oblasti. Pokud nemáte k dispozici skutečnou zeď, vyzkoušejte ji na kvádru, jak je znázorněno na obrázku.
Garlandova pozice
Při správném cvičení mohou být dřepové pozice docela prospěšné pro ty, kteří trpí plantární fasciitidou. Pozice girlanda je užitečná, pokud jde o protažení napjaté Achillovy šlachy a také o posílení svalů dolní končetiny. Působí na zvýšení flexibility a přináší úlevu od bolesti nejen plantární fascie, ale také v oblasti kotníku. Pokud vám není příjemné přijít pár centimetrů od země, rozkročte se nohama do šířky a/nebo si sedněte na špalek pro oporu.
Pozice dřepu na noze
Pozice dřepu na noze může být transformující, dokáže zázraky nejen s napjatou plantární fascií, ale také s nepříjemnými pocity ve svalech dolní části nohy. Posiluje kotníky a snižuje bolest vyzařující z plantární fascie; jejím pravidelným prováděním si zlepšíte celkovou rovnováhu a snad budete moci chodit bez bolesti. Zajišťuje také postupné zvyšování pohyblivosti při důsledném protahování. Pro méně dynamický dřep na špičkách než na obrázku přitáhněte ruce k zemi a případně posuňte kolena do šířky, zatímco ruce natahujete dopředu. Při této variantě si také užijete krásné protažení páteře.
Horská pozice
Horská pozice je jedním z nejpřínosnějších řešení proti projevům plantární fasciitidy. Působí na zlepšení celkového držení těla a snižuje napětí pociťované v chodidle. Navíc protahuje lýtkové svaly a hamstringy, čímž zmírňuje bolest chodidla. Je dobře známo, že protahování Achillovy šlachy, stejně jako svalů komplexu gastrocnemius-soleus je prospěšné pro ty, kteří trpí bolestmi chodidel.
Pozice vázaný úhel
Pozice vázaný úhel zajišťuje dlouhé protažení boků a stehen. Je prospěšná při projevech plantární fasciitidy v tom, že zaručuje aktivní protažení svalů nohou a pat. Provádí se pravidelně, zvyšuje pružnost v této oblasti a snižuje napětí, které se vyskytuje v plantární fascii. Protože přináší flexibilitu i sílu, doporučuje se také těm, kteří trpí plochou nohou (s následnou plantární fasciitidou).
Pozice bojovníka 1
Pozice bojovníka 1 se může zdát na první pohled trochu složitá, ale má co nabídnout. Je to jedna z nejpřínosnějších jógových pozic při plantární fasciitidě, protože vám pomůže dosáhnout hlubokého protažení na úrovni pat (díky specifickému postavení chodidel). Navíc posiluje svaly dolních končetin, což přináší úlevu od bolesti a snižuje riziko zranění plantární fascie i paty.
Intenzivní boční protahovací pozice
Intenzivní boční protahovací pozice se často doporučuje těm, kteří trpí plochými nohami a také plantární fasciitidou. Na jedné straně působí na protažení hýžďových svalů a hamstringů, na druhé straně prodlužuje napjaté lýtkové svaly, díky čemuž je plantární fascie méně tuhá. Je to jedna z nejlepších poloh pro posílení svalů nohou, která dokáže zlepšit celkovou rovnováhu a držení těla.
Hrdinská pozice
K hrdinské pozici se zpravidla můžete uchýlit, když jsou vaše nohy unavené a chcete si odpočinout. S ohledem na plantární fasciitidu může tato pozice posílit svaly dolních končetin a zejména ty v kotnících. Působí na posílení klenby chodidel, zlepšuje krevní oběh v této oblasti a zabraňuje následnému zánětu způsobenému napjatou plantární fascií. Pokud vaše kolena tuto pozici špatně snášejí, zkuste si sednout na jógový blok nebo podhlavník.
Pozice stůl
Pozice stůl je jednoduchá na provedení a je jednou z nejlepších možností, pokud jde o diagnózu plantární fasciitidy. Dokáže prodloužit jinak napjaté lýtkové svaly a aktivovat svaly chodidel. Jelikož protahuje svaly dolních končetin, působí také na snížení napětí ve svalech chodidel. Jako obecný benefit může zlepšit držení těla a předcházet únavě nohou. Můžete ji provádět v klidu nebo pracovat vnitřně, abyste zapnuli svaly jádra těla. Nejdůležitější je zaměřit se na prodloužení lýtek a ohýbání chodidel.
Cvičení jógy při plantární fasciitidě má spoustu výhod, které může nabídnout. Užijte si cvičení a doufáme, že pocítíte úlevu!“
.