Jim Stoppani’s 6-Week Shortcut To Shred [Full Review]

Přiznejme si to.

Jediné „zkratky“ k nabrání objemu a rozdrcení tuku jsou nebezpečné, neudržitelné nebo naprosto nelegální.

Takže když se Jim Stoppani – zdravotní poradce hvězd s doktorátem z fyziologie cvičení – začal ohánět programem nazvaným „6týdenní zkratka ke zkrácení“…

To mě trochu zarazilo.

Ale my mu dáme za pravdu.

Koneckonců má ve fitness komunitě solidní pověst a tento 6týdenní program je přinejmenším dost vyčerpávající.

Takže se do toho hned pustíme a zjistíme o tomto programu víc.

Kdo je Jim Stoppani? (And is He Legit)

Každý může vytvořit tréninkový program, nahrát ho na obskurní kulturistické fórum na internetu a použít ho jako svůj „nárok na slávu“.

Ne Jim Stoppani.

Jim Stoppani je tak kvalifikovaný, jak jen to v kulturistické a fitness komunitě jde.

Kromě doktorátu z fyziologie tělesných cvičení a vedlejšího oboru biochemie na Kalifornské univerzitě Stoppani strávil nějaký čas postdoktorským výzkumem na fenoménu Břečťanové ligy Yale.

Translation: O cvičení toho ví pravděpodobně víc než všichni, které znáte, dohromady.

S působivými oceněními, jimiž zaplnil svůj životopis, Stoppani od té doby:

• Získal ocenění Gatorade Beginning Investigator in Exercise Science Award (2002)
• Založil společnost JYM Supplement Science zabývající se sportovní výživou (2013)
• Vybudoval širokou řadu produktů, včetně předtréninkových a potréninkových přípravků, spalovačů tuků, posilovačů testosteronu, a multivitamíny
• Autor tisíců článků (a několika knih) v oblasti cvičení a výživy – včetně vlastní „Encyklopedie svalové & síly“
• Pracoval jako zdravotní poradce pro hvězdy jako Dwayne „The Rock“ Johnson & Mario Lopez

Stoppani je také jedním z nejznámějších trenérů na platformě BodyFit. V současné době se může pochlubit několika na míru šitými sestavami, které zdůrazňují cíle v oblasti síly, budování svalů a spalování tuků.

Skutečný důraz je kladen na „zkratky“ a viditelné výsledky za 4-12 týdnů.

Co je 6týdenní zkratka Jima Stoppaniho na zkrácení?

Připraven?

Jim Stoppani’s 6-Week Shortcut To Shred má čtyři jasné cíle:

• Růst svalové hmoty
• Rozvoj síly
• Spalování tuků
• Rozvoj štíhlé a svalnaté postavy

Ale z bodu A do bodu B se nedostanete, aniž byste se nejdříve drtivě prokousali vyčerpávajícím tréninkem.

S programem Shortcut to Shred budete v posilovně šest dní v týdnu, budete rychle přecházet mezi zvedáním na 75 % svého 1RM a prováděním rychlých kardio cvičení a zcela vynecháte období odpočinku.

Na konci šestitýdenního programu by měly být výsledky viditelné.

Někteří uživatelé hlásí, že do konce šestitýdenního programu zhubli o více než 10 kg a 6 % tělesného tuku.

Detaily programu

Chlapík s doktorátem z fyziologie cvičení a zkušenostmi s prací s elitními osobnostmi, jako jsou Dwayne „The Rock“ Johnson a LL Cool J, se vydal k rýsovacímu prknu, aby vytvořil šestitýdenní program Shred.

Co vymyslel?

No, pojďme se podívat na jemné detaily 6týdenního programu Jima Stoppaniho Shortcut To Shred.

Rozvrh & Rozložení programu

Program Shortcut To Shred je časově náročný ve všech smyslech toho slova. Kromě toho, že tréninky trvají v dobrý den 45-60 minut, budete také šest dní v kuse v posilovně.

Takže snad máte šest volných hodin týdně na zabití.

Podívejte se, jak vypadá týdenní rozvrh (a pak si probereme, co to všechno znamená).

1. Hrudník, triceps, břišní svaly
2. Ramena, nohy, lýtka
3. Zadní partie, trapézy, bicepsy
4. Hrudník, triceps, Břišní svaly
5. Ramena, Nohy, Lýtka
6. Zadní partie, Trapézy, Bicepsy
7. Odpočinek

Vypadá to celkem jednoduše, že?

No, není to přesně tak, jak to vypadá.

Místo stejného tréninku na hrudník, triceps a břišní svaly v 1. a 4. den budete mít na začátku týdne trochu jiné zaměření než na jeho konci.

Trénink 1 je o složených cvicích, takže si představte tlaky na lavičce s činkou a s činkou (v případě dne na hrudník).

Trénink 2 je určen pro izolační cviky, což znamená, že cviky jako mávání s činkou a křížení s lanem vám místo toho sežerou velkou část tréninku.

Jaké jsou tréninky

Stoppani (a každý, kdo tento program vyzkoušel) vám řekne:

Ale na programu Shortcut to Shred je vynikající to, že šest týdnů po sobě cvičíte stejných šest tréninků – jediným rozdílem jsou změny v rozsahu opakování.

Nyní, než přejdeme k věci… špatné zprávy.

Vzhledem k tomu, že se jedná o „shred“ program, je hlavním cílem zrychlit váš metabolismus a spálit kalorie. Takže se vzdáte svých 60-90sekundových odpočinků mezi sériemi – vydržte se mnou – a budete muset udělat 60 rovných sekund kardia nebo lehkých opakování.

Mýt, opláchnout, opakovat!

Toto je něco, čemu Jim Stoppani říká „kardio akcelerace“ a kvůli čemu budete zoufale potřebovat polední spánek ve dnech, kdy vyrazíte do posilovny.

Tady je to, co byste o těchto trénincích měli vědět:

Po krátkém zahřátí může váš trénink vypadat asi takto.

Mikrocyklus 1: Posilování s činkami na lavičce (9-11 opakování) & Step-Ups (1 minuta) – 4 série

Mikrocyklus 2: Posilování s činkami na šikmé lavičce (9-11 opakování) & Cleans s činkami – 4 série

Vykonáte osm mikrocyklů (podobných těm výše uvedeným) se 2-3 cviky na každou zaměřenou svalovou skupinu a 3-4 série v každém cyklu. Pak to zabalíte a odpočinete si!

Nyní se podíváme, jak se liší rozsahy opakování v jednotlivých týdnech (formát: první trénink, druhý trénink):

• 1. týden: 9-11 opakování, 12-15 opakování
• 2. týden: Týden 3: 6-8 opakování, 16-20 opakování
• Týden 3: 2-5 opakování, 21-30 opakování

Ve čtvrtém týdnu poběžíte hned na začátek.

Tentokrát však budete ke každému tréninku přidávat dalších 5-10 kilogramů, protože byste si už měli vybudovat docela slušnou sílu.

A pokud se cítíte odvážně, můžete jít ještě o krok dál.

Čtvrtý týden vám dává možnost přidat do kardio zrychlený odpočinek-pauza drop sety. Takže v posledních sériích každého cviku můžete trénovat do selhání, 15-20 sekund běhat na místě, udělat další sérii do selhání, snížit váhu o 20 % a pak – ano, znovu – udělat další sérii do selhání.

Absolutně brutální.

Je to „nutnost“, pokud chcete rozdrtit více tuku.

Výživový plán &Recepty na diety

Pokud máte v hlavě takový cíl, jako je „zkrášlit se“, není možné jíst odpadky, usilovně chodit do posilovny a čekat, že se to projeví, až se postavíte na váhu.

Nebo se podívejte do zrcadla.

Stoppani ví, jak zásadní je správná výživa.

Aby byl tento tréninkový program ještě o něco důvěryhodnější, Stoppani se spoléhá výhradně na výzkum v oblasti výživy a každé doporučení sám testuje, než vám ho doporučí.

AKA: funguje to.

Přejděme nyní k výživovým doporučením tohoto programu.

Všechny tři makronutrienty jsou nezbytné (i když Stoppani pochybuje o skutečné potřebě sacharidů) a to, jak budete své tělo zásobovat, určí, jak se vaše postava přizpůsobí.

Proto se tento výživový plán zaměřuje na:

• Vysoký obsah bílkovin pro budování svalů a síly
• Nízký obsah sacharidů, konkrétně nízkoglykemických potravin, aby se zabránilo prudkému zvýšení hladiny cukru v krvi, pro získání energie
• Průměrné tuky pro udržení vzkvétající hladiny testosteronu (jen ne trans-tuky)

Tento program má z hlediska stravy tři fáze. Ve třetí fázi (4.-6. týden) budete ve dnech odpočinku skutečně jíst více, abyste si udrželi stabilní hladinu leptinu a metabolismus.

Bílkoviny (protože vím, že vás to zajímá) byste během tohoto programu měli jíst 1,5 g bílkovin na kilo tělesné hmotnosti. A také vám od 1. do 6. týdne klesne příjem sacharidů z 1,5 g na váhu na 0,5 g na váhu.

Pravda standardní.

Teď ta palčivá otázka:

V průměrném dni budete jíst tři jídla, tři svačiny a jídlo po tréninku (které vypadá jako nálož doplňků). Třikrát denně budete také užívat hromadné množství doplňků stravy.

Jídla, která Stoppani doporučuje, jsou obecně zdravá – to nelze zpochybnit.

Jíst budete potraviny jako např:

• Jablka
• Celozrnný chléb
• Sýr
• Med
• Sladké brambory

.

• Steak
• Řecký jogurt
• Grapefruit
• Eggs
• Ovesné vločky

Na konci doplňků, se věci trochu…obskurní.

Přibližně třikrát denně si dáte proteinový koktejl, ale Stoppani doporučuje také 600-900 mg kofeinu, betain, acetyl-L-karnitin a… 14 tyčinek Pixy.

Následuje výživový průvodce se seznamem alternativních potravin a přísad, které můžete vyměnit, abyste si zpestřili jídlo, nebo zvážit potraviny, kterým se musíte vyhnout.

Před a po:

Jaké výsledky můžete očekávat?

Shortcut to Shred má docela agresivní přístup k současnému budování svalů a spalování tuků.

V jednu chvíli se přistihnete, jak zvedáte těžké váhy a vzápětí si dáte rychlou kardio sestavu.

Jaké jsou tedy reálné výsledky pro začátečníky?

Pokud jde o budování svalů, nemají to začátečníci jednoduché! Podle spisovatele a výzkumníka Lylea McDonalda mohou začátečníci očekávat, že během prvního roku přiberou 20-25 kg svalové hmoty.

Mluvíme zde o absolutních genetických limitech a ani ten nejfantastičtější tréninkový program to nemůže změnit.

A co úbytek tuku?

No, vaše osobní rychlost úbytku tuku bude nakonec záviset na vaší aktuální tělesné hmotnosti a na tom, jak přísně budete dodržovat dietu doporučenou Dr. Stoppanim.

Není neobvyklé, že během prvního týdne ztratíte 4-10 kg, ALE… většinu z toho bude tvořit voda.

Skutečný úbytek tuku se pohybuje v rozmezí 1-3 kg za týden, ale na začátku můžete ztrácet rychleji, pokud na začátku vážíte více.

3 klady šestitýdenního programu Jima Stoppaniho Shortcut To Shred

Standardní cviky, které znáte &milujete

Nejhorší na zkoušení nového programu je, že se mnozí tvůrci snaží znovu vynalézt kolo.

Může se vám stát, že po vás budou chtít obskurní cviky nebo po vás budou chtít používat vybavení, které standardní posilovna nemá.

Tato rutina je jednoduchá.

Budete provádět základní cviky – pravděpodobně ty, které už v tuto chvíli děláte roky – a kromě bojových lan a možná kettlebellů má vaše posilovna určitě to správné vybavení.

Každý týden je stejný, ale zároveň velmi odlišný

Dělat stejné tréninky týden co týden má své výhody i nevýhody.

Konzistence je fantastická a vy víte, co můžete očekávat při každém tréninku. Je to ale nuda a vážně hrozí, že se dostanete do plató, kde se přírůstky zastaví.

Každý trénink v tomto programu je stejný jako ten předchozí, jediným skutečným rozdílem je počet opakování, která děláte.

Některé týdny jsou o síle, jiné o síle a několik o vytrvalosti.

Překlad:

Jasně založené na vědě & Výzkum

Některé tréninkové postupy vypadají na papíře skvěle, ale když přijde na logiku, padnou na hubu.

Jim Stoppani naštěstí většinu tohoto postupu jasně založil na vědě a výzkumu.

Jeho prioritou jsou vědecky ověřené koncepty, jako je zasažení každé svalové skupiny dvakrát týdně (prokazatelně vyvolává větší hypertrofii) a zařazení vysoce intenzivního kardia do každého tréninku (nastartuje metabolismus pro odbourávání tuků).

Také stojí za to zdůraznit, že Stoppani navrhl celý výživový plán na základě výzkumu.

Můžete si tedy být jisti, že tento program je stoprocentně legální.

2 negativa Shortcut To Shred

Denní kofein &Doporučení doplňků

V této oblasti jsou dva do očí bijící problémy tohoto programu.

První je obrovské množství doplňků.

Užívání doplňků třikrát denně a naložení asi osmi různých doplňků může být pro průměrného člověka extrémně nákladné.

A protože Stoppani má vlastní podpisovou řadu doplňků (Jym), vidíme zde přímo střet zájmů.

Ale v duchu ironie vám přinášíme partnerský odkaz na jeden z NAŠICH oblíbených doplňků.

Pak je tu bezpečnostní aspekt.

Vypadá to, že byste měli užívat 600-900 mg kofeinu denně.

Ačkoli to má své výhody v oblasti energie a soustředění, zdravotní pokyny doporučují nepřekračovat 400 mg denně – pozdravte žádný spánek a spoustu úzkosti, pokud budete tento plán dodržovat do puntíku.

A 14 Pixy Stix po tréninku? Zdůvodnění dává smysl, ale je to trochu zvláštní.

Rutina pro začátečníky? Možná ne.

Tato rutina může fungovat, pokud máte nástroje, čas a motivaci vydržet ji od začátku do konce. Problém je v tom, že Stoppani naznačuje, že je to skvělá volba bez ohledu na úroveň vašich dovedností.

Těžko nesouhlasit.

Pokud se vracíte po letech mimo posilovnu a skočíte do 16 hrubých sérií a každou dobu odpočinku nahradíte 60 sekundami vysoce intenzivního kardia… hodně štěstí.

Pravděpodobně si při druhém nebo třetím tréninku uvědomíte, že tento trénink je příliš intenzivní.

Jistě, můžete zkrátit čas strávený kardio cvičením z 60 sekund na 30, ale také riskujete potenciální výsledek této rutiny.

Funguje zkratka k Shred?

Jim Stoppani’s 6-Week Shortcut To Shred je brutální a jako nic, co jste kdy předtím zkoušeli.

Výsledky, je jasné, že tento program funguje pro většinu lidí – potenciální snížení o 6% celkového tělesného tuku za šest týdnů je neuvěřitelné.

Budete také provádět cviky, které znáte a máte rádi, mírně obměňovat jednotlivé tréninky v jednotlivých týdnech a můžete si být zcela jisti, že program je podložen vědou a výzkumem.

Je však udržitelný a realistický pro průměrného člověka? Pravděpodobně ne.

Nejenže je trochu neobvyklé (a možná i nebezpečné) naložit do sebe 14 tyčinek Pixy a 600 mg nebo více kofeinu denně, ale díky formátu kardio akcelerace se tento program značně vymyká „normálu“ pro začátečníka v posilovně.

Celkově jde o slušný program, pokud máte k dispozici šest hodin, značné finanční prostředky na doplňky a neomezenou zásobu motivace. Ale dáme mu 6,5 z 10, protože může přinést slušné výsledky (za předpokladu, že máte k dispozici nástroje, které to zajistí).

Hodnocení: 6,5 z 10

.