V prvním trimestru těhotenství je vyčerpávající vyjít schody, natož vyhrát grandslamový tenisový turnaj. A přesto se zdá, že přesně to Serena Williamsová dokázala. V příspěvku na Snapchatu (později ze svého účtu odstraněném) superatletka nadepsala aktuální snímek svého břicha slovy „20 týdnů“, čímž zřejmě naznačila, že vyhrála Australian Open, i když možná bojovala s únavou, ranními nevolnostmi a dalšími příznaky raného těhotenství. Se zvýšenou hladinou progesteronu – hormonu, který pomáhá uvolnit děložní svaly a umožňuje tak tělu přizpůsobit se dítěti – a se snížením krevního tlaku se u mnoha těhotných žen objevuje také ospalost a závratě. Těm, které stejně jako Williamsová pociťují náročné příznaky těchto prvních měsíců, přinášíme návod, jak překonat vyčerpání v prvním trimestru bez ohledu na to, zda je v sázce tenisový šampionát.
Zvýšit hydrataci
Přidáním jedné sklenice vody denně navíc (celkem 10 místo devíti denních porcí po 8 uncích) se bojuje proti zvýšené hladině progesteronu a relaxinu, které zpomalují metabolismus a způsobují nadýmání a nevolnost. Hydratace napomáhá vstřebávání živin a také transportuje vitaminy, minerály a hormony krevními buňkami do placenty. Aplikace, jako je Daily Water Free, umožňují stanovit si denní cíle pro příjem tekutin a sledovat je. Vliv může mít i to, co jíte:
Vynechejte cukr
Ačkoli v prvním trimestru obecně nepotřebujete mnoho kalorií navíc, abyste podpořili rostoucí dítě, správný druh kalorií je důležitější než kdy jindy. Chudé maso včetně krůtího, cornwallské slepice a vepřového, dále celozrnné výrobky a duha ovoce a zeleniny jsou klíčem k obnovení energetických zásob. Mikroživiny obsažené v celých potravinách zajišťují, že vy – a tím i vaše dítě – správně vstřebáváte vitamíny a minerály. I když se mohou dostavit chutě na sladké, umírněná konzumace sladkostí je obzvláště důležitá pro udržení hladiny cukru v krvi, zajištění zdravějšího přibývání na váze a zmírnění výkyvů nálad, pálení žáhy a dokonce i těhotenské cukrovky. Cukr vede k letargii a náladovosti, protože okamžitě zvyšuje hladinu glukózy v krvi a poté způsobuje její pokles. Pro zasycení chuti na sladké je lepší alternativou ovoce, jako jsou jahody, mango a ananas s mírou, a také kokosový cukr a med, které můžete vyměnit za rafinované cukry a umělá sladidla.
Boj proti nevolnosti
Malá, častá jídla začínající chlebem nebo sušenkami hned ráno jsou dobrým způsobem, jak udržet nevolnost na uzdě. Ranní nevolnost se může objevit v průběhu celého dne, takže pravidelné jídlo ji může odvrátit. Pomoci může také dodatečné množství vitaminu B6 v banánech, ořechách, zelených fazolkách, mrkvi a doplňcích stravy (až 200 mg) samotných nebo v kombinaci s antihistaminiky (ty určitě užívejte pouze pod lékařským dohledem), stejně jako endorfiny z ranního cvičení. Homeopaté doporučují zázvorový čaj, a dokonce i léky na reflux v těhotenství mohou snížit kyselost střev, což zabraňuje překyselení žaludku. Pro těžší případy, kdy do hry vstupuje dehydratace a nedostatečná výživa, doporučuje porodník ze Santa Moniky Tristan Emily Bickman, M.D., říká, že lékaři předepisují léky proti nevolnosti.
Přednostně spěte
V prvním trimestru se zvyšují hormony, které způsobují náladovost – včetně lidského choriového gonadotropinu, který pomáhá udržet embryo uhnízděné v děloze – a také rychle roste objem krve, což vše vede ke kolísání hladiny energie. Klíčové je naslouchat svému tělu a spát více než Mayo Clinic doporučených 7-9 hodin, kdykoli je to možné. Podle Kathryn Leeové, RN, PhD, z U.C. San Francisco School of Nursing, je nejlepším způsobem, jak si spánek skutečně prodloužit. Mezi další hacky patří zdřímnutí v časném odpoledni (které méně narušuje noční spánek), vyhýbání se večernímu cvičení a omezení příjmu tekutin po 18:00, aby se eliminovalo noční běhání na záchod.
Začněte se hýbat
Každodenní procházky mohou čerstvě těhotným ženám, kterým lékaři povolili cvičení, dodat energii. „Žádný kickbox ani kontaktní sporty a nezačínejte s ničím novým,“ říká Bickman a dodává: „Udržujte srdeční frekvenci pod 140 tepů za minutu.“ Abyste měli jistotu, že se v tomto pásmu udržíte, jsou podle nové studie Fitbity a monitory Mio – snadný způsob měření srdečního tepu – poměrně přesné. Cvičení na jádro těla a posilování pánevního dna, cviky běžné v disciplínách, jako je pilates, pomáhají s postupujícím těhotenstvím snižovat bolesti zad, ale nezapomeňte vyhledat úpravy nebo předporodní kurzy, abyste předešli diastáze recti (oddělení břišních svalů, zejména když břicho roste). Bonus pro běžce: Podle nedávné studie Baylor College of Medicine na myších se zdá, že maminky, které v těhotenství běhají, mají větší pravděpodobnost, že se jim narodí dítě, které vyroste a bude samo aktivní. Pokud to platí i pro lidi a Williamsová je skutečně těhotná, její syn nebo dcera si možná už v děloze osvojují lásku k tenisu a zabijácký servis.
Sledujte Serenu Williamsovou, jak tančí a prozradila, co ještě neovládá
.