Máte chuť zvýšit výkon na 200 metrů polohový závod? Brandon Converse ze společnosti EGRA má právě takový recept se svou sadou „Quarters“.
Individuální plavání je desetiboj, biatlon a každý další -atlon plavání (nebo tak něco). Vyžaduje zdatnost ve všech čtyřech plaveckých stylech, což skutečně zvládne jen málokterý plavec.
Pro většinu z nás je právě prsní styl naší Achillovou patou, což vede k tomu, že polovinu závodu strávíme tím, že se všem vzdalujeme, a pak se to snažíme dohnat na volném úseku (pokaždé…).
Ani pro ty, kteří se snaží zlepšit své časy na medley, má hlavní trenér Brandon Converse z michiganského East Grand Rapids Aquatics náročný plavecký trénink, který vám pomůže rozvíjet rychlost a vytrvalost ve všech čtyřech stylech.
Sada „čtvrťáků“ na individuální medley
„Tato sada klade důraz na rychlost ve všech čtyřech stylech, po které následuje rychlá 200 IM na konci. Když děláme více kol, vyzýváme plavce, aby sjeli 200 IM.
Set lze také upravit pro plavce, kteří se více přiklánějí k distanční disciplíně individuální medley.
„Tento set můžete také udělat se 100 čtvrťáky místo padesátky a 400 IM na konci místo 200 IM. Tuto sadu budeme provádět pouze jednou,“ říká Converse.
Ve všech padesátkách je cílem zvládnout větší vzdálenost uplavanou vysokou rychlostí.
„U padesátky přidejte čtvrtinu vzdálenosti rychle, až bude celá padesátka rychlá,“ vysvětluje Converse.
2-3krát proplave-
- 4 x 50 muších čtvrtin @:50-1:00
- 4 x 25 EZ@:30
- 4 x 50 zadních čtvrtin @:50-1:00
- 4 x 25 EZ@:30
- 4 x 50 prsních čtvrtin@:50-1:00
- 4 x 25 EZ@:30
- 4 x 50 volné čtvrtky@:50-1:00
- 4 x 25 EZ@:30
- 200 IM Fast
Děkujeme trenéru Converseovi za zastavení a sdílení této sestavy!
Další tréninky:
Set pro Auburn Sprint: Aneb jak jsem dvě hodiny vytáčel místní plavce. Tento duši lámající šampionát sestavy mi zabral hodně přes dvě hodiny, a to jsem ho ještě nestihla dokončit. Není to nic pro slabé povahy.
Phelps vs. Hackett: Two All-Time Greats Go Head-to-Head in Practice. Jeden týden v roce 2003 se dva velikáni utkali ve volném stylu. Podívejte se, jak to dopadlo.