Jak zhubnout 20 kilo za měsíc – účinné tipy pro rok 2020

Takže chcete vědět, jak zhubnout 20 kilo za měsíc.

Byli jsme varováni, že rychlé hubnutí není bezpečné.

Toto tvrzení ve skutečnosti není pravda.

Přestože je na něm určitá míra pravdy (každá situace má vždy nějaký extrém), z větší části je nepravdivé.

Tento příspěvek může obsahovat partnerské odkazy, pro více informací si prosím přečtěte naše zveřejnění

Jak zhubnout 20 kilo za měsíc

Proč?

Za prvé, pomalé hubnutí je motivační zabiják, VĚŘTE MI!“

Představte si to, vyřadili jste všechna svá oblíbená jídla, nápoje (pro mě za mě alkohol), dezerty a teď musíte kromě toho všeho začít důsledně cvičit.

Teď jste se dostali na konec týdne, který se zdál být nekonečný, jen abyste zjistili, že jste zhubli 1 KILO!

JAK!“

Nechtěli byste raději vidět 5 nebo 6 kilo sražených z váhy?“

Jistěže byste chtěli!“

Ve skutečnosti lidé s naším 28denním programem Kouzelné hubnutí zhubnou od 10 do 28 kilo! Takže vím, že je to možné a že je to bezpečné.

Okay, okay.

S mými příběhy jsem skončil a budu se zde věnovat hlavnímu tématu pro vás, jak zhubnout 20 kilo za měsíc.

Jak zhubnout 20 kilo za měsíc Tip č. 1: Jak zhubnout 20 kilo za měsíc? Detoxikace sacharidů

Pokud chcete zhubnout 20 kilo za 30 dní, pak si z toho udělejte prioritu číslo jedna, protože je to ta NEJdůležitější!“

Než se pustím do přílišných podrobností, asi vás zajímá, co je to detoxikace sacharidů.

Je to, když na jeden týden zcela vyloučíte sacharidy.

CO?

Ano, říkal jsem sedm dní!

Říkal jsem také, že je to VÝZVA.

Kdyby to bylo snadné, už by to dělal každý.

Ujišťuji vás, že je to možné.

Je to určitě náročné.

Zkuste to však srovnat se ztrátou člena rodiny, samostatnou výchovou dětí, ztrátou zaměstnání nebo rozvodem.

V porovnání s tím je týdenní detoxikace od sacharidů procházka růžovým sadem.

Ok, tak co bych tedy ten týden jedl?

Převážně bílkoviny a listovou zeleninu.

Očividně byste se měli detoxikovat i od cukru (cukry jsou sacharidy).

Jak zhubnout 20 kilo za měsíc Tip č. 2: Jak zhubnout 20 kilo za měsíc? Zařaďte přerušovaný půst

O tom, jak je přerušovaný půst důležitý, jsem hovořil již mnohokrát.

Opravdu to nemohu říci dostatečně!“

Používání této techniky stravování je mimořádně prospěšný způsob, jak vám pomoci zhubnout.

Pokud přerušovaný půst neznáte, jedná se jednoduše o stravovací režim, kdy procházíte obdobími jídla a půstu.

Ten, kterým se řídím a který doporučuji, je metoda 16-8.

Jedli byste jednoduše 8 hodin a 16 hodin se postili.

Tady je příklad několika způsobů, jak si to rozvrhnout…

Jak zhubnout 20 kilo za měsíc Tip č. 3: Jak zhubnout 20 kilo za měsíc? Jezte potraviny bohaté na živiny

Tento tip je stejně důležitý jako první. Další VELKÝ faktor, který vám pomůže zhubnout 20 kilo za 30 dní.

Je jedno, jak dobře aplikujete přerušovaný půst nebo jak jste aktivní, všechno to bude k ničemu, pokud se nebudete správně stravovat.

Protože chcete vědět, jak zhubnout 20 kilo za měsíc, tohle bude záchranná brzda vašeho úspěchu.

Zapojení všech potřebných makroživin je klíčové!“

Mít správné bílkoviny, tuky a sacharidy (tzv. makra) ve správném množství se bude podílet na 80 % vašeho úbytku hmotnosti.

Ujišťuji vás…

Pokud chcete zhubnout toto množství v tak krátkém časovém horizontu..

Pak pozorně sledujte, jak uvádím tyto potraviny.

Nejprve začneme bílkovinami…

Bílkoviny:

• Lean Ground Beef
• Salmon
• Turkey
• Chicken Breast
• Eggs
• Eggs

.

• Vajíčkové bílky
• Tilapie
• Tuna
• Bílkoviny v prášku na rostlinné bázi (s nízkým obsahem sacharidů)
• Nepř.Tučný řecký jogurt
• Nízkotučný tvaroh
• Konopné semínko

Všichni jsme časově omezeni, mým návrhem by bylo mít po ruce kvalitní syrovátkový proteinový prášek s nízkým obsahem sacharidů, například od společnosti Transparent labs.

Tento právě teď používám, pokud se chcete o syrovátkových proteinových prášcích dozvědět více, podívejte se na tento článek.

Sacharidy (komplexní):

• Sladké brambory
• Jamy
• Hnědá rýže
• Quinoa
• Ovesné vločky
• Ovesné vločky
• Divoká rýže
• Zelenina

Zelenina:

• Špenát
• Kadeřávek
• Bruselová kapusta
• Zelená paprika
• Špargl
• Bok Choy
• Cedule
• Cibule
• Celer
• Římský salát
• Arčok
• Rukola
• Špagetová dýně
• Zelené fazole

Ovoce:

• Jablka
• Jahody
• Borovice
• Malinky
• Ostružiny
• Kiwi
• Banán
• Meloun
• Hroznové víno
• Hroznové ovoce

Tuky:

• Avocado
• Olivový olej
• Kokosový olej
• Arašídy
• Mandle
• Přírodní arašídové máslo
• Přírodní mandlové máslo
• Rybí olej
• Lněný olej

Kdo!

To je hodně na zapamatování.

Jestli to nebylo dost matoucí, jak mám vědět, co mám jíst a kolik?

Nezoufejte, tady je jednoduchý rozvrh, podle kterého se můžete řídit…

Týden 1. Týden: >30 sacharidů denně

2. týden: 50-75 sacharidů denně se zařazením cvičení

3. týden: 75-125 sacharidů denně se zařazením cvičení

4. týden:

Ano, na tomto seznamu jste viděli cvičení, takže dalším krokem bude samozřejmě…

4. Cvičení

To je takové široké prohlášení…

Ačkoli cvičení není nezbytně nutné, je VELMI doporučováno!

Proč?“

Jen připomínám, že pokud je vaším konečným cílem chtít vědět, jak zhubnout 20 kilo za měsíc, pak byste měli znovu poslouchat.

Většina jedinců, kteří jsou schopni zhubnout takovou váhu v tomto časovém rámci bez cvičení…

, jsou také ti, kteří mají hodně váhy k úbytku.

Vzhledem k tomu bych přesto NIKDY nedoporučoval vyloučit cvičení z obrázku.

Bez ohledu na vaši váhu by bylo chybou, kdybyste to neudělali.

Jediná situace, kdy bych řekl, abyste tuto myšlenku odložili, je, pokud pro vás cvičení „NENÍ BEZPEČNÉ“.

V této situaci bych místo cvičení doporučil chůzi.

Každopádně dost mého blouznění.

Konečně přejdu k věci a vysvětlím, které formy cvičení byste měli zařadit.

Silový trénink:

To bude jedna z nejpřínosnějších forem cvičení, kterou můžete zařadit.

Některé z mnoha výhod, které silový trénink poskytuje, jsou…

• Snížení množství tělesného tuku
• Zlepšení složení těla
• Silnější kosti a klouby
• Zvýšení síly
• Zvýšení svalové hmoty

Co bych doporučil, je kombinace HIIT a horních/spodních spojek.

Možná jeden týden dělat kombinaci HIIT pro celé tělo a další týden dělat horní a dolní splity.

(Pokud je HIIT příliš nebezpečný, pak se držte jen horního dolního splitového typu tréninku)

Kardio:

Existují dva různé typy kardia, které byste mohli zařadit…

• LISS (Low-Intensity Steady State Cardio)
• HIIT (High-Intensity Interval Training) Cardio.

Jaký je v tom rozdíl?

Příkladem LISS by byla jízda na eliptickém trenažéru po dobu 30-45 minut s udržováním stálého tempa.

Při tomto kardio tréninku byste chtěli udržovat dostatečně vysokou tepovou frekvenci, abyste mohli spalovat tělesný tuk (využívat tuk jako zdroj energie).

Jen se ujistěte, že není příliš vysoká, kdy byste čerpali energii ze sacharidů.

HIIT na druhé straně byste prováděli mnohem kratší kardio trénink.

Například byste začali sprintem na běžeckém pásu nebo eliptickém trenažéru po dobu 30 sekund s maximálním úsilím 90 %, po kterém by následovaly 1-2 minuty sníženého tempa.

Tento postup byste opakovali po 4 kolech, 5 kolech atd…

Jde o to, abyste se vybudili.

Pro začátečníky…

Doporučuji začít s NEJDÉLE 8minutovým kolem a od něj se propracovávat nahoru.

V neposlední řadě…

5. V případě, že se budete snažit, aby se vám podařilo dosáhnout co nejdelšího tempa, můžete se snažit dosáhnout co nejdelšího tempa. Správný odpočinek

Jistě jste to už někdy slyšeli…

Každou noc musíte odpočívat přibližně 8 hodin.

Problém je v tom, že i když si to většina lidí uvědomuje, stále je velká část z nich, kteří stále nespí dostatečně.

Podle CDC 1 ze 3 Američanů nemá dostatek odpočinku.

Ok, ale proč je tak důležité si pořádně odpočinout?

No, vystavujete se riziku přibírání na váze.

Nedostatek spánku také zvyšuje vaši chuť k jídlu.

Je to proto, že dva z vašich klíčových hormonů pro hubnutí (leptin a ghrelin) se kvůli nesprávnému spánku dostávají do nerovnováhy.

Když se podrobujete sacharidovému detoxu, to POSLEDNÍ, co chcete, je, aby se vaše chuť k jídlu zvýšila.

To, co se nakonec stane, je, že budete mít chuť na VŠECHNO, jen ne na to, co byste měli jíst.

Pravděpodobně nejdůležitějším důvodem, proč potřebujete správný odpočinek, je, aby se vaše tělo mohlo po tréninku uzdravit.

Bez správného odpočinku se vaše svaly nebudou dostatečně zotavovat, což vede k možným zraněním a svalové atrofii.

Doporučuje se odpočívat 7-9 hodin, pokud je vám 18 let a více.

Shrnuto a podtrženo, je to nesmírně důležité, pokud chcete zhubnout 20 kg za 30 dní, takže se ujistěte, že máte dostatek odpočinku!

Na závěr…

Vědět, jak zhubnout 20 kilo za měsíc, může být poměrně náročné, i když postupujete správně.

Proto je ZÁSADNĚ důležité, abyste měli vypracovaný vynikající fitness a dietní plán.

Pokud se vám tento článek líbil a jste připraveni začít rychle hubnout, náš Kouzelný program hubnutí je skvělým začátkem!

Lidé zhubnou v průměru 10-28 kilogramů za pouhých 28 dní!

Jestliže jste připraveni změnit svůj život, toto je vaše NEJLEPŠÍ MOŽNOST.

Učíme vás, jak se správně vypořádat se zdravým stravováním a cvičením, aby vám to zůstalo před…

a dlouho po ukončení programu.

Klikněte zde a začněte svůj program Hubnutí kouzlo ještě dnes!

Tento příspěvek může obsahovat partnerské odkazy, pro více informací si prosím přečtěte naše zveřejnění

.