Ahoj všichni, dr. Joey Luo a nedávno jsem provedl závěrečné vážení, abych zjistil, zda se mi tento měsíc podařilo zhubnout 10 kg pouze cvičením.
Předtím, než odhalím své výsledky, chtěl bych poděkovat všem, kteří mě na této měsíční cestě sledovali. Doufám, že jste se dozvěděli něco o prevenci zranění při cvičení!
Jak vidíte, byla jsem TĚSNĚ blízko ke stažení celých 10 kg. Ale teď, když jsem to vyzkoušela, jsem se určitě cestou naučila několik věcí a řekla jsem si, že by bylo dobré shrnout některé klíčové body:
1. Jaké jsou mé zkušenosti? Naslouchejte svému tělu
Je velmi důležité, abyste bolestí jen netrpěli, ale naslouchali svému tělu a řešili problém. Nemusí se nutně jednat o něco poškozeného, kupte si vaše tělo vám pravděpodobně říká, že cvičení, které provádíte, je pro vás příliš intenzivní, příliš dlouhé nebo prostě příliš náročné v současné podobě. Pomalu rozvíjejte oblast, která způsobuje obavy, a nakonec budete moci provádět požadované cvičení bez bolesti.
2. Stabilizujte
Často to, po čem vaše tělo touží, je stabilita. Než se pustíte do používání kloubů, je důležité se ujistit, že jsou stabilní. Respektujte malý sval. Je třeba je aktivovat při nenáročných cvicích. Níže uvádím odkaz na stabilizační cvičení pro každou hlavní část těla.
-
Šíje: Krční nárazový test
-
Ramena: Nastavení ramen
-
Zadní část: Zvedněte se
-
Boky: Držení boků 2
-
Kolena: Kudlanka nábožná
-
Holena: Nebuď jednoúčelový poník
3. Nebuď jednoúčelový poník
Nejsou profesionální sportovci, kteří dělají jen ten sport, za který jsou placeni. Je důležité být všestranný, protože tělo je stvořeno ke všemu. Pokud tě baví běhat, zkus jednou týdně zvedat činky. Pokud vás baví jóga, zkuste jednou týdně zumbu nebo plavání.
Další věc, kterou bych asi měla zmínit, je strava. Snažila jsem se jíst stejně jako normálně. Nesnažila jsem se ze svého jídelníčku nic vyškrtávat ani si vybírat zdravější jídla. Když už, tak jsem jedl víc, protože jsem měl ze všeho toho cvičení navíc hlad. Myslím, že složení mého těla se příliš nezměnilo, protože jsem jedl hodně tuku a sacharidů a málo ovoce, zeleniny a bílkovin.
Doufám, že vám tento seriál přinesl užitek, ať už chcete běhat, cvičit Insanity, dřepovat nebo jezdit na kole. Nezáleží na tom, které z nich děláte, prostě vstaňte a jděte cvičit.
Buďte zdraví!“
Dr. Joey Luo
.