S ohledem na to se sendvič Crispy Chicken se slaninou (750 kalorií), hranolky (340 kalorií), cola (200 kalorií) a McFlurry s Oreos jako dezert (690 kalorií) určitě vejdou do hranice 2000 kalorií. Ale to je jen jedno jídlo! Není divu, že restaurace rychlého občerstvení (Subway, Burger King, Starbucks, Pizza Hut atd.) jsou z hlediska zdraví a pohody sporné. Prakticky do nich vkládáte vysoce kalorická zpracovaná jídla, o kterých se zjevně tvrdí, že jsou pro vaše tělo prospěšná, aby se prodávala. Upřímně, kdo by si koupil jídlo, které má na sobě nápis „nezdravé“? To by nebylo dobré pro obchod.
Na druhou stranu jídla, která připravujete pro sebe nebo pro své přátele a rodinu, pro vás mohou být docela prospěšná, protože zcela rozhodujete o tom, co do svého trávicího systému vložíte. Můžete to však s celým kalorickým příjmem také přehnat, takže se nenechte příliš unést myšlenkou, že jíte správně jen proto, že jste to vy, kdo všechno vaří. Klíčová je znalost živin a jejich vlivu na organismus a také střídmost.
Vzhledem k tomu, že ne vše, co připravujeme, je pro nás nutně dobré. Některé ingredience je lepší nahradit, jiné bychom měli zařadit, ale v menších dávkách. Například stránky caloriecontrol.org doporučují jíst k snídani egg’n muffin, k první svačině ovocný jogurt a směs otrub, k obědu tropický kuřecí salát se třemi fazolovými lusky, k odpolední svačině fíkové tyčinky bez tuku a k večeři česnekové kuře s lehkým dortem. Jde o to, abyste si rozložili příjem kalorií na celý den, což opět v průměru činí 2000.
Nemusíte zůstat striktně u jedné diety, klidně vyzkoušejte různé pokrmy, někdy i jídla z fastfoodů, ale pokud vás vaše zdraví nebo fyzické ambice nutí jíst určité živiny v určitém tempu, než abyste „podváděli“, je pravděpodobně lepší držet kurz. Jde o to, abyste jedli to, co vám dělá dobře, ale musí se to shodovat i s vaší pohodou. Zůstaňte zdraví a dávejte si pozor, abyste to nepřehnali.