Ketosis Revival může inkasovat podíl z prodeje nebo jinou kompenzaci z odkazů na této stránce.
Keto dieta je jedním z nejúčinnějších stravovacích plánů, pokud hledáte štíhlejší a zdravější tělo, vyšší hladinu energie a další. Víte však, co keto dieta skutečně obnáší?
Když na to přijde, jde o to jíst hodně bílkovin a tuků. Při průměrné keto dietě by zhruba 75 % vaší stravy měly tvořit bílkoviny, zhruba 20 % tuky a zbylých 5 % sacharidy.
Těm z vás, kteří mají rádi potraviny s vysokým obsahem sacharidů, jako jsou těstoviny, chléb, ovoce a dokonce i některá zelenina, možná vrtá hlavou, kolik čeho můžete sníst, abyste nepřekročili svůj denní limit sacharidů.
Předně, pro většinu lidí to, že 5 % denního příjmu potravin tvoří sacharidy, znamená, že váš denní limit příjmu sacharidů se bude pohybovat kolem 50 gramů.
Teď je problém v tom, že možná nevíte, jak přesně vypadá 20 gramů sacharidů. Pojďme zjistit, co vám keto dieta dovoluje jíst, abyste nepřekročili tento denní limit 50 gramů sacharidů.
>>Nakupujte u Perfect Keto a využijte 15% slevu na VŠECHNY položky<<
Jak vypadá 20 gramů sacharidů?
Než se pustíme do povídání o jídlech bez sacharidů na celý den, možná vás bude zajímat, jak vypadá 20 gramů sacharidů, pokud jde o jednotlivé potraviny.
Jak zjistíte, spousta potravin obsahuje hodně sacharidů, což jste možná nečekali. Pojďme si nyní projít několik základních příkladů toho, jak vypadá 20 gramů sacharidů.
- 7 avokád
- Víceméně jakékoli maso (maso je prakticky bez sacharidů)
- 3 kila sýra
- 30 vajec
- .
- 44 liber másla
- Půl bagelu
- Méně než šálek rýže
- 3 šálky makadamových ořechů
- 2.5 šálků jahod
- 1 šálek borůvek
- 3 šálky malin
- 1 šálek ananasu
- 4.5 šálků růžičkové kapusty
- 5 cuket
- 1 malý svazek brokolice
Několik nápadů na jídla odlehčená od sacharidů od rána do večera
Takže jste na keto dietě a nemůžete jíst tolik sacharidů. Může se zdát, že je opravdu obtížné jíst správné druhy a množství potravin za den, zejména když je rozdělíte mezi 3 jídla, abyste nepřekročili denní limit 50 gramů.
Podívejme se na solidní jídelní režim, zahrnující snídani, oběd večeři a svačiny mezi jídly, který můžete dodržovat, abyste nepřekročili onen 5% denní limit příjmu sacharidů.
Snídaně
Pokud chcete udržet nízký příjem sacharidů za celý den, musíte začít snídaní, ale abyste nevyčerpali celou svou denní dávku, chcete se držet snídaně se super nízkým obsahem sacharidů.
Jak to vypadá? Můžete si dát míchaná vajíčka, slaninu a kousek avokáda, které má pouze jeden gram sacharidů. Můžete si také namíchat nízkosacharidové palačinky z vajec, neslazeného mandlového mléka a kokosové mouky v kombinaci s vařenou šunkou, která má pouze 4 gramy sacharidů.
Oběd
Než se dostanete k obědu, neměli byste sníst více než 4 nebo maximálně 5 gramů sacharidů. To vám umožní vychutnat si při keto dietě slušný oběd, který má několik gramů sacharidů, ale ne příliš mnoho. K obědu si můžete dát něco jako tuňáka smíchaného s trochou cibule a rajčat, což představuje 4 gramy sacharidů.
Další dobrou možností je smažené kuřecí maso s 1 kuřecím prsem, šálkem bok choy, šálkem brokolice, půl šálkem fazolových klíčků, trochou sezamového oleje, zázvoru a sójové omáčky, což představuje celkem 5 gramů sacharidů.
Pokud do sebe chcete dostat slušné množství sacharidů, ale nechcete jíst maso, něco jako šálek míchané zeleniny s půl šálkem nakrájené okurky se lžící dresinku vám k obědu poskytne 5 gramů sacharidů.
Večeře
Večeře je obvykle čas, kdy sníte nejvíce sacharidů, a to je v pořádku, jen pokud budete mít na paměti, že byste neměli překročit onen limit 50 gramů sacharidů za jeden den. Někde do 6 nebo 7 gramů sacharidů k večeři je dobré.
Takže, jak to vypadá? Jednoduchý kousek grilovaného lososa s 1,5 šálkem špenátu a 2 lžícemi mandlí má jen 4 gramy sacharidů.
Můžete si dát kuřecí křidélka – grilovaná, ne smažená – a šálek zelených fazolek, což má jen 6 gramů sacharidů. Pokud chcete k večeři vynechat maso, trochu nakrájeného lilku a čtvrt šálku ricotty, zapečené, doplněné plátky rajčat a mozzarelly, přijde na 5 gramů sacharidů.
Nápoje
Jednou z věcí, kterou je třeba si uvědomit, je, že nápoje jako voda a káva jsou v pořádku, ale limonády a džusy mají spoustu sacharidů, takže těm je lepší se vždy vyhnout.
Pro svačiny je přijatelné malé množství zeleniny, vajec a některého ovoce, ale nezapomeňte, že mnoho druhů ovoce obsahuje sacharidy, takže na to je třeba si dát pozor.
>>Nakupujte u Perfect Keto a využijte 15% slevu na VŠECHNY položky<<
Závěr
Ano, udržet nízkosacharidovou dietu může být trochu obtížné, zejména když jste zvyklí si myslet, že ovoce a ořechy jsou opravdu zdravé.
Když však na to přijde, i ovoce může mít hodně sacharidů a samozřejmě těstoviny a většina pečiva nepřipadají v úvahu.
Maso, tuky a mnoho zeleniny je to, co budete jíst. Nezapomeňte, že 20 gramů sacharidů může vypadat velmi rozdílně co do vzhledu i množství v závislosti na tom, jaká je samotná potravina.