Někdy bych si přála, aby existoval recept, jak přeskočit slabé chvilky a všechny negativní situace v životě. Hledal jsem něco, co by mi pomohlo od chvíle, kdy mám pocit, že věci stagnují nebo se nedaří; nebo že věci prostě nejsou v takovém proudu jako dřív. Ale pak si vzpomenu, že život je neustálý tok, kde tyto vzestupy a pády jsou součástí celku, který mi pomáhá růst a stávat se lepší verzí sebe sama.
Především a především chci začít nejdůležitější lekcí: Život je jako vlna. Budou v něm vzestupy a pády, není statický, spíš tekutý a nikdy si neudrží jeden konkrétní stav.
Jeden můj velmi dobrý přítel mi jednou řekl
Kdyby v životě byly jen vzestupy, jak bychom to poznali, kdybychom zažili nějaký pád?“
Hádám, že tady je potřeba jen tečka…
Co by byl život bez jízdy na horské dráze? Neměli bychom ze skvělých okamžiků našeho života menší hodnotu, kdyby tato špatná období neexistovala? Předpokládám, že zde máme všichni stejný názor: Ne, neměli bychom. Špatné časy jsou něco, čemu prostě nemůžeme zabránit. Proč si tedy z každé situace, ať už je jakkoli špatná, nevzít to nejlepší a neužít si tu jízdu?“
No, tak snadné to není, že? Vlastně to může být jednodušší, než si myslíte! Stačí si osvojit správné postoje a správné nástroje, abyste se s nimi naučili zacházet. Vždy jde o to, jak se na určité situace díváte. To je vlastně jedna z nejdůležitějších složek pro zvládání špatných situací.
Naučil jsem se správně používat mozek
Mysl považuji za skvělý a nástroj. Nebo, což je důležitější, mozek má k dispozici širokou škálu nástrojů, které můžete používat. Tyto nástroje jsou navrženy tak, aby vám poskytly přesně to, co chcete vidět nebo zažít. Přesněji řečeno, tyto nástroje dodávají myšlenky na základě toho, na co se rozhodnete zaměřit.
Jsou to vaše myšlenky a emoce, které určují, na co se váš mozek nejvíce zaměří. Tyto myšlenky a prožitky mohou být zaměřeny buď na pozitivní, nebo negativní stránky vašeho života. To vám pomůže zautomatizovat většinu rozhodnutí. To například způsobuje, že si koupíme zmrzlinu, které nemůžeme odolat, protože milujeme její chuť.
Existuje řada studií, které dokazují, že mozek se snaží co nejvíce šetřit energií. Proto se mozek soustředí na činnosti s menším odporem na základě toho, co si pravidelně objednáváte a trénujete. Takto si utváříme chování. V rozhovoru „proč je motivace odpad“ to Mel Robins velmi dobře vysvětluje, proč jsme někdy líní nebo prokrastinujeme.
Proto je například tak těžké přestat kouřit. A než mě odsoudíte; jsem si vědom toho, že za závislostí je mnohem víc, ale věřím, že závislost je stále poháněna hlavně myšlenkami a přesvědčením. V tomto případě se jedná o přesvědčení, že kouření vás uvolní.
Čím častěji se určité chování opakuje, tím více se z něj vytvoří zautomatizované chování. A čím více času uplyne, čím častěji je chování trénováno, tím těžší je ho později změnit. To je samozřejmě někdy skvělé, ale velmi špatné pro sebedestruktivní chování, jako je kouření.
Pamatujete si, jak jste se učili jezdit na kole, skateboardu, řídit auto nebo začali hrát fotbal a časem se zlepšovali? Byla to vaše vůle, která nařídila vašemu mozku, aby se přizpůsobil a vytvořil novou síť neuronů.
Podívejme se na náročný úkol, který jste chtěli splnit. Vaše touha byla dostatečně velká na to, aby spustila mozek a přiměla vás ho splnit, místo abyste dělali něco jiného. Pak už je to jen o pokusech a omylech.
Přecházíte od neúspěchu k učení se opakování a optimalizaci přístupu. Je to optimalizační smyčka. Je to jako v programovacím jazyce; jednoduchý požadavek „jestliže toto – pak tamto“, který je napojen na jakýsi mechanismus „učení umělé inteligence“. Postupem času a dlouhých tréninků z vás tento proces může udělat profesionála v jakékoli disciplíně.
Časem jsem přišel na to, že to vlastně mohu aplikovat i na špatné situace ve svém životě. Kdykoli zažívám krizi, nejnižší bod svého života nebo když mám nějaké období, kdy se mi nedaří, je s tím spojeno mnoho sebeomezujících přesvědčení a negativních myšlenek.
Abych tyto negativní myšlenky překonal, přehodnocuji a reformuluji situaci ve své mysli pomocí neustálých pozitivních samomluv. Někdy to může zahrnovat prosté opakování určité fráze stále dokola. V opačném případě situaci banalizuji tím, že si říkám, že dokud jsem naživu, je všechno v pořádku.
Těmito špatnými obdobími procházím s co nejmenším odporem a dovolím všemu, aby bylo. Nejprve to cítím, pak to uznám, nechám to jít a nakonec hledám řešení, jak situaci změnit.
Je to jednoduchý vzorec: Vnímejte to (může to trvat několik minut), přijměte to a nechte to jít. Pokud nad ní máte kontrolu, změňte ji; pokud ne, přijměte ji a místo toho hledejte věci, které můžete změnit.
Po dlouhou dobu jsem se snažil mít každou situaci pod kontrolou. Pokud jste na tom podobně jako já, pravděpodobně znáte ten zničující pocit, když se něco nepovede a vy nad tím nemáte žádnou kontrolu.
Povolit tomu, aby to tak bylo, a napájet mozek různými, pozitivními myšlenkami mi pomáhá udržet se na správné cestě a soustředit se na věci, které mohu použít jako páku, abych se dostal zpět nahoru.
Přestal jsem z toho dělat vědu
Víte, ve chvíli, kdy se něco nepovede, mají lidé, včetně mě, tendenci situace dramatizovat až do krajnosti. Mám tendenci často zpochybňovat sám sebe. Přesto máme všichni schopnost se zamyslet a změnit své myšlenky a následně i své chování. Ve chvíli, kdy se stresuji, jsem si vědom toho, že mozek dostává příkaz, aby se podle toho choval. Stejné je to s emocí, jako je hněv nebo smutek. Je to příkaz mozku, na základě kterého vám dodá myšlenky a pocity.
Když se na chvíli zamyslíte, zhluboka dýcháte, rozmluvíte se a zůstanete v klidu; v okamžiku, kdy si uvědomíte, že toto špatné období pomine; je to okamžik, kdy se naučíte získat sílu během těchto špatných období.
Nesnažte se to změnit; je to přirozené. Nejsme nadlidé a stejně jako den a noc podléháme přírodním zákonům.
Naučil jsem se číst signály a připravit se
Dobré a špatné časy se cyklí stejně jako příliv a odliv vln. Když vím, že dobré časy jednou skončí, mohu se na změnu náležitě připravit. Totéž lze aplikovat, když prožívám špatné časy. Čím více znalostí a životních zkušeností získávám, tím snadněji dokážu určit, zda jsem na vrcholu, na cestě dolů, nebo opět na cestě vzhůru.
V tu chvíli přijímám okamžitá opatření. Dbám na to, abych dostatečně odpočívala, jedla správné jídlo (protože chutné a zdravé jídlo pomáhá) a obklopuji se těmi správnými lidmi, kteří mi mohou pomoci překonat těžké chvíle. Vím například, že jsem velmi společenský člověk a že v tom těžkém období potřebuji hodně objetí.
Ve špatném období dělám víc to, co mi dělá dobře
Kdykoli mám těžké období, radím vám toto. Neizolujte se. Místo toho si zajdi na skleničku a setkej se se svými nejlepšími přáteli. Pozvěte kamaráda k sobě domů a podnikněte něco zábavného. Jděte si zaběhat nebo sedněte na kolo a udělejte si dlouhou vyjížďku nebo se jděte projít.
Nejlépe na mě funguje, když se zapojím do činností, které skutečně vyžadují aktivitu celého těla. Například hraní plážového volejbalu nebo těžký trénink v parku jsou vynikající způsoby, jak se zotavit ze stresu.
Využívám dobrých chvil k tomu, abych byl co nejproduktivnější
Kdykoli se cítím v produktivním režimu, využiji toho. Nečekám, podnikám okamžité kroky. Čím déle čekáte s něčím, co máte udělat, tím je to ve skutečnosti těžší. Takže když jsem v náladě, snažím se být maximálně produktivní. Vezmu si pár hodin navíc a udělám práci, kterou bych nedělal, když se cítím špatně.
Zvětším si seznam úkolů a ujistím se, že mám všechny důležité věci hotové. Také se snažím zajistit, aby se v této době konaly důležité schůzky. Tehdy bych si například naplánoval schůzku s investorem, protože musím být velmi silný a potřebuji vyjednat podmínky pro náš startup.
V okamžiku, kdy cítím, že moje produktivita klesá, neodolám. Často je to spojeno s přestávkou v efektivitě. To jsou chvíle, kdy snížím objem práce a počet hodin a ujistím se, že si dopřeji čas, který potřebuji k tomu, abych se zotavil.
Je důležité naučit se naslouchat znamením. Pro mě jsou to např:
Když jsem na vrcholu a cítím velmi pozitivní vibrace, lidé říkají, že „zářím“. Cítím se velmi aktivní a stávám se velmi společensky dostupnou a pořádám spoustu akcí, abych se setkala s lidmi a spojila své přátele dohromady.
Naučila jsem se, že film v mé hlavě je jen film, dokud mu nedovolím, aby ovládl mé myšlenky a nechám ho, aby se stal skutečností
Ať už máte jakékoli myšlenky, jakkoli omezující samy sebe, pokud je to myšlenka; můžete ji změnit. Dnes si dělám kontrolu reality a ujišťuji se, zda jsou domněnky v mé hlavě pravdivé, nebo nepravdivé
V kurzech NLP (neurolingvistického programování) jsem se naučil, že zpráva odesílatele bude jasná, až vám ji příjemce vrátí. Je zásadní vzít v úvahu, že 90 % našich myšlenek není skutečných a že osoba XYZ o vás pravděpodobně neuvažuje určitým způsobem. Asi se mnou všichni souhlasíte, když říkám, že jsou to jen VAŠE myšlenky.
Takže si to v podstatě myslíte sami. Je to skvělý způsob, jak se zamyslet a zjistit, kde můžete své myšlenky změnit. V případě, že si nejste jistí, zeptejte se dotyčného. Většina lidí vám řekne svůj názor. Někdy velmi hezky a někdy ne.
Také musíme vzít v úvahu, že většina myšlenek, které máme, jsou vzorce, které jsme kdysi převzali od rodičů, od učitelů ve škole od přátel, příbuzných a dokonce i z televize. Jakmile se vám někdo zalíbí, je velká pravděpodobnost, že přijmete část jeho systému přesvědčení.
Než začnete soudit, zda se vám někdo líbí; zkuste to zjistit. Pokud se nechováte příliš arogantně nebo se nechováte jako opravdový kretén, pak je vysoká šance, že je to jen přízračná myšlenka ve vaší mysli.
Očekávám pozitivní výsledek od všeho, co se stane
To mi umožňuje vytěžit z každé situace, ať už je jakkoli těžká, velké ponaučení a zůstat optimistický ohledně života. To rámuje můj mozek tak, aby zvažoval negativní stránky situace, ale nefixoval se na ně. Vždy si kladu otázku: Kromě účinku na mozek mi to pomáhá neztrácet víru v sebe sama a také to formuje ostatní lidi kolem mě, aby se chovali pozitivně. Domorodé kmeny, jako například Yequana, očekávají určité chování, aniž by ho kdy vyslovily nahlas. Jejich děti jsou například vychovávány opačným způsobem než v „moderní“ společnosti.
Očekávají, že se děti o sebe postarají samy a o zbytek se postará podvědomí. Pokud máte pocit, že nedokážete být pozitivní, doporučuji vám, abyste to zkusili. Možná to na vás nebude mít okamžité účinky, ale zaručuji vám, že časem ano.
Čím víc dělám to, co mě baví, a zůstávám věrná sama sobě, tím méně pádů mám
Aspoň tak mi to připadá… Od té doby, co jsem se naučila být a žít nejlepší verzí sebe sama, dělat to, co mě baví, v naprostém sebeurčení, se mi život drasticky změnil.
V podstatě se mi celý život zjednodušil. Pomáhá mi to překonávat úzkost a vyhlížet pozitivní výsledek v jakékoli obtížné situaci, která mě potká. Už se nestresuji spoustou věcí ve svém životě. Někdy je stres nevyhnutelný, ale kdekoli je to možné, zpomalím a dívám se na život s uvolněnou myslí.
Kromě toho, že mi to dodává skvělou náladu, mi to pomáhá dělat dobrá rozhodnutí, protože jsem schopen zvážit všechny možnosti a poslouchat, co mi říká srdce. Můj pocit mi napovídá, zda se mám do něčeho pustit, nebo ne.
Co děláte pro to, abyste se vypořádali s poklesy ve svém životě, a co děláte pro to, abyste tyto poklesy zmírnili, než se opět vynoříte?