Tato středeční nástěnka se věnuje tempu a způsobu plavání na střední vzdálenosti. V tomto videu podáváme přehled o tom, jak plavat 200 a 400 volným stylem, abyste mohli maximalizovat svůj potenciál v této disciplíně.
Jak plavat 200 nebo 400 volným stylem:
ČÁST 1: Lehká rychlost, šetřete energií a pomalu začněte budovat rychlost.
ČÁST 2: Vybudujte nohy a nastavte tempo. Cílem je rovnoměrně rozdělit poslední 3 části.
ČÁST 3: Tlačte na pilu a zvyšujte tempo. Při plavání těchto disciplín na střední vzdálenosti můžete praktikovat tři základní závodní strategie:
Analýza techniky Katie Ledecké ve volném stylu
:
- Začněte silně – soustřeďte energii na prvních 100 volných způsobů
- Negativní rozdělení – vyrazte lehce, ale v druhé polovině pořádně zabrat
- Rovnoměrné rozdělení – v posledních třech částech závodu držte na každé padesátce stejný čas
Tipy pro trénink na střední vzdálenosti:
Trénujte cíleně:
Technika plavání na 200 metrů: Zaměřte se na trénink rychlého plavání:
Trénujte nohy po celou sezónu: Musíte trénovat rychlost, techniku a vytrvalost kopu po celou sezónu.
Závoďte často: Zvykněte si porozumět svému závodnímu tempu a udržovat konzistentní techniku
Definujte svůj styl dýchání: Ať už je váš vzor jakýkoli, držte se ho, abyste zůstali konzistentní. Doporučujeme 1 nádech na každé 2 zdvihy.
Nápad na trénink volným stylem na střední vzdálenosti:
- 8 x 50 volným stylem @ 0:55
- 1 x 100 lehkým volným stylem
- 6 x 50 volným stylem @ 1:00
- 1 x 100 Easy Freestyle
- 4 x 50 Freestyle @ 1:05
- 1 x 100 Easy Freestyle
- 2 x 50 Freestyle @ 1:10
- 1 x 100 Easy Freestyle
- 1 x 50 Freestyle FAST!
Poslechněte si tento díl na SoundCloudu:
Jak světová rekordmanka Katie Ledecká plave 400 volným stylem:
Katie je v této disciplíně naprosto úžasná. Ve svých rozplavbách je neustále rychlejší než všichni ostatní a je známo, že své disciplíny dokonce dělí.
Katie Ledecky 2016 WR 400 m volný způsob: 3:56,46 USA
57,05
1:00,06
1:00.51
58,84
Jak plavou profesionálové:
Federica Pellegrini 2009 WR 200 m volný způsob: 1:52,98 ITÁLIE
27,34
28,26
28,78
28.60
Paul Biedermann 2009 WR 200 m volný způsob: 1:42,00 NĚMECKO
24,23
25,89
26,18
25,70
Paul Biedermann 2009 WR 400 m volný způsob 3:40,07 NĚMECKO
54.42
56,60
56,15
52,90
Tréninkové plány pro volný styl
Tréninkový plán je rozhodující součástí úspěchu při dosahování vašich cílů v plavání! Aplikace MySwimPro obsahuje tréninkové plány zaměřené na volný styl, které se pohybují od začátečníků až po pokročilé. Podívejte se na několik nejdůležitějších níže:
4týdenní tréninkový plán pro začátečníky ve volném stylu
Plán pro začátečníky v oblasti základů volného stylu je určen pro plavce, kteří chtějí zlepšit svou technickou zdatnost ve vodě. Je to fantastický plán pro první seznámení se strukturovaným tréninkem.
Plán pro začátečníky ve volném stylu Přehled:
- Délka trvání: Cvičení: 4 týdny
- Cvičení: 1: Průměrný trénink: 8
- Průměrný trénink: 800 metrů = 25 minut
- Cíl: Zlepšit efektivitu volného stylu
Komu je určen? Umíte plavat, ale potřebujete pomoci se základy: proudnice, rotace, dýchání a zlepšení celkové efektivity záběru.
Jak to funguje? Zkuste absolvovat 2 tréninky týdně po dobu 4 týdnů. Každý trénink trvá 15-30 minut.
8týdenní plán Zlepšení vytrvalosti
8týdenní plán Zlepšení vytrvalosti je určen pro plavce, kteří chtějí zlepšit svou techniku a aerobní kapacitu a cítit se jistě při plavání na střední vzdálenosti.
- Doba trvání: 8 týdnů
- Tréninky: 24
- Průměrný trénink: 2 000 metrů = 55 minut
- Cíl: Na konci 8 týdnů absolvovat trénink na 3 000 metrů
Komu je to určeno? Již plavete několikrát týdně a jste připraveni udělat další krok ke zlepšení své efektivity a vytrvalosti. Po 8 týdnech absolvujete tříkilometrový trénink!
Jak to funguje? Absolvujte 3 tréninky týdně po dobu 8 týdnů. Každý trénink trvá 30-45 minut. Každý druhý týden otestujete svou vytrvalost sérií krátkých odpočinkových stovek v intervalu.
Tyto plány jsou k dispozici výhradně v aplikaci MySwimPro. Stáhněte si aplikaci pro iPhone a Android a získejte bezplatnou 30denní zkušební verzi programu ELITE COACH ještě dnes.
Šťastný trénink!