Jak přepočítat procenta tělesného tuku na kila tuku

Jsem moc rád, že v poslední době mnohem více lidí na HCG dietě používá ruční monitor tělesného tuku Omron
! Za 30 dolarů je to opravdu užitečná malá pomůcka, která vám umožní mít lepší přehled o tom, jak se vám daří, pokud jde o úbytek tuku, nejen o úbytek hmotnosti.

Kolik kilogramů tuku však mám?

Jediným malým problémem je, že novější ruční monitory tělesného tuku vám řeknou procento tělesného tuku, ale ne to, jak se to promítá do skutečných kilogramů tuku. Je pro nás hezké vědět, kolik liber tuku na těle skutečně máme, protože to je myslím něco snáze pochopitelného než jen vidět, že naše procento tělesného tuku, když kleslo z 32,6 % na 32,2 % – mám pravdu? Říkají vám tato procenta něco? S největší pravděpodobností ne.

Ale kdybyste viděli, že včera jste měli 40 kg tuku a dnes máte 39 kg tuku, to je něco, s čím se dokážete ztotožnit mnohem snadněji, že? Pak víte, že hej! Zhubl jsem celé kilo tuku – jsem na správné cestě.

Takže je to velmi jednoduchá rovnice a pojďme rovnou k ní!

Rovnice: Příklad 1: Aktuální hmotnost x procento tělesného tuku = libra tuku.

Příklad 1:

Rovnice: Řekněme, že jste dnes ráno na váze vážili 180 liber a podle monitoru tělesného tuku máte 37,0 % tělesného tuku: Z toho můžete také vypočítat, kolik máte svalové/čisté hmoty. Poté, co jste zjistili, kolik liber tuku máte, můžete vzít svou hmotnost mínus libry tuku a získat libovou hmotnost.

Libová hmotnost se rovná: 180 liber – 66,6 liber tuku = 113,4 liber libové hmoty

Příklad 2: Řekněme, že vážíte 132 liber a máte 24 % tělesného tuku.

Rovnice:

Chudá hmota se rovná: 132 lbs x 0,24* = 31,6 lbs tuku

Chudá hmota se rovná:

Příklad 3: Dnes vážíte 209 liber; monitor tělesného tuku ukazuje 42 % tělesného tuku

Rovnice: 209 liber x ,42* = 87.8 lbs tuku

Hubená hmota se rovná: 209 lbs – 87,8 lbs tuku = 121,2 lbs libové hmoty

*pro zadání „procenta“ do kalkulačky stačí posunout desetinnou čárku o 2 místa doleva.
Příklad: 37%= ,37
25,6% = ,256

Poznámka k přesnosti/konzistenci monitoru tělesného tuku

Při používání ručního monitoru tělesného tuku musíte mít něco na paměti. Já osobně používám monitor již více než rok téměř denně. Za tu dobu jsem zjistil, že monitor je velmi konzistentní a poměrně přesný. Není však stoprocentně přesný a také jsem se setkal s tím, že u někoho byl monitor méně přesný nebo spolehlivý než u jiných. Nejsem si zcela jistý, proč tomu tak je, ale jedním z možných důvodů je, že pokud jste hodně zhubli a máte hodně přebytečné kůže, monitor pro vás nemusí být tak přesný. Dokonce i u mě jsou údaje, které mi poskytuje, velmi blízké tomu, co ukazují výsledky mého hydrostatického testování, ale není to 100% přesné. Obvykle zjišťuji, že se liší o 2-3 %, což na přístroj za 30 dolarů není špatné.

Smyslem používání monitoru tělesného tuku ve skutečnosti není ani tak 100% přesnost, jako spíše konzistence. U protokolu by vám jeho poměrně dobrá konzistence měla poskytnout celkovou představu o vašem postupném úbytku tuku během diety. Například při používání monitoru tělesného tuku každý den v 5. kole injekcí HCG mi na konci kola říkal, že jsem ztratil někde kolem 11 kg tuku. Je to velmi užitečné, protože hydrostatické testování tělesného tuku nemůžete provádět každý den – já ho provádím na začátku a na konci každého kola a v mnoha případech nemusíte mít k hydrostatickému testování tělesného tuku vůbec přístup.

Přehled toho, jak jsem používala monitor tělesného tuku, aby mi ukázal úbytek tuku během 5. kola hCG diety

Protože jsem během diety denně používala monitor tuku Omron, mám dobrý přehled o tom, kolik tuku skutečně ztrácím (nejen kolik jsem zhubla).

Začátek testování – hydrostatické a Omron:

Hydrostatické testování tělesného tuku 18. 9. 2012: 133 lbs – 30,95 lbs tuku – 23,2 % tělesného tuku

Monitor tělesného tuku Omron 18. 9. 2012 (tentýž den): 133 lbs – 32,5 lbs tuku – 24,2 % tělesného tuku.6 % tělesného tuku

Zátěž po dobu 2 dnů – výsledky zátěže:

Omron Body fat monitor 21. 9. 2012: 134,2 lbs – 33,0 lbs tuku – 24 % tělesného tuku.6% tělesného tuku

VLCD 1 výsledky:

Omron Body fat monitor: 132,2 lbs – 32,0 lbs tuku – 24,2% tělesného tuku

VLCD 8 výsledky:

Omron Body fat monitor: 128.8 lbs – 29,5 lbs tuku – 22,8 % tělesného tuku

VLCD 16 výsledky

Omron monitor tělesného tuku: 125,6 lbs – 28,5 lbs tuku – 22,6 % tělesného tuku

VLCD 24 výsledky

Omron monitor tělesného tuku: 123,0 lbs- 26.0 lbs tuku – 21,0 % tělesného tuku

VLCD 32 výsledky

Omron body fat monitor: 119,0 lbs- 23,0 lbs tuku – 19,2 % tělesného tuku

VLCD 42 výsledky

Omron body fat monitor: 117,6 lbs – 21,0 lbs tuku- 18.7 % tělesného tuku

Finální testování – hydrostatické a Omron

Výsledky 3. dne P3

Hydrostatický tělesný test 11/5/12: 118,8 lbs – 21,3 lbs tuku – 17,95 % tělesného tuku

Omron monitor tělesného tuku 11/5/12: 118,8 lbs – 21,5 lbs tuku – 18 % tělesného tuku.40% tělesného tuku

Souhrn úbytku tuku zobrazený pomocí monitoru tělesného tuku Omron a hydrostatického testování

Při zátěžové fázi protokolu jsem trochu přibral na váze a tuku, což není zohledněno v hydrostatickém testování tělesného tuku, protože jsem tento test provedl před zátěží pro protokol. Pokud si vezmete mé statistiky před zatížením, můžete vidět, že ruční monitor tělesného tuku Omron ve skutečnosti nadhodnotil mé libry tuku asi o 1,5 libry ve srovnání s přesnějším hydrostatickým testem tělesného tuku, což není vůbec špatné. Pokud se podíváte na můj závěrečný test jednou v P3, uvidíte, že čísla jsou vlastně téměř stejná – Omron zde byl velmi blízko přesnosti.

Ale to, co nás opravdu zajímá, je, jak důsledně vidíme, že čísla klesají? To je to, co má hodnotu a co vám pomůže při rozhodování během 2. fáze protokolu. Jde o to, abychom se ujistili, že při dietě ztrácíme tuk. Každý rád tu a tam experimentuje a zkouší přejít mimo protokol, aby zjistil, zda se mu „hubne lépe“. Pomocí monitoru tělesného tuku snad získáte lepší představu o tom, zda skutečně „hubnete lépe“ (zhubla jsem 2 kg!), nebo jen ztrácíte více svalů (aww sucks, I lost 2 lbs of muscle- sad face).

Starting hydrostatic body fat test: 30,95 kg tuku

Ukončení hydrostatického testu tělesného tuku: 21,30 kg tuku

Výsledky: 9,65 libry tuku.

Začáteční hodnota tělesného tuku měřená přístrojem Omron: 21,5 libry tuku

Výsledky:

Jak vidíte, přístroj Omron se lišil pouze o 1,5 libry a pro naše účely mi tento malý přístroj za 30 dolarů poskytl v průběhu celého kola poměrně dobrý obraz o tom, kolik tuku jsem ztrácel. V reálných podmínkách během diety je následující důvod, proč mi to připadá tak užitečné.

Ztráta hmotnosti vs. ztráta tuku

Pokud bych zkoušel spoustu nápadů mimo protokol, jako je čokoládové potěšení, dny s vejci, dny se steaky na p2 atd. a viděl jsem, že moje hmotnost na váze klesá, ale viděl jsem, že můj monitor tělesného tuku lbs tuku výrazně stoupl, byl by to dobrý ukazatel toho, že jsem neztrácel správný druh hmotnosti. A to je právě důvod, proč se držím některých hlavních zásad, které jsou páteří protokolu Dr. Simeona, a to nejíst tuky během diety. Přestože jsem po takových dnech viděla, jak váha klesá o kilo nebo dvě navíc, viděla jsem, že můj monitor tělesného tuku Omron ukazuje nárůst tělesného tuku o 1 nebo 2 kg, a řekla jsem si, že to nemůže být dobré – hubnout, ale zároveň přibírat tuk?“

Je to 100% důkaz, že tuky na protokolu způsobují přibírání tuku – těžko. Ale je to dostatečný důkaz pro to, abych se od nich držel dál, abych si zajistil co nejvyšší procento úbytku tuku.

To vše říká, že ačkoli tento malý monitor byl, jak vidíte, pro mě velmi spolehlivým způsobem, jak zjistit, kolik tuku ztrácím na tomto protokolu hubnutí, není to případ pro každého – opět nevím proč, ale mohou existovat jedinci, kterým tento přístroj nefunguje tak dobře.

Toto je konkrétní monitor tělesného tuku, o kterém jsem mluvil. Nemohu mluvit za žádnou z vah, které mají funkci měření procent tělesného tuku, protože jsem je nepoužíval, i když jsem četl, že nejsou tak spolehlivé na denní bázi.