Sdílet přes:
Samomluva je vnitřní hlas, který se ozývá v naší hlavě po celou dobu bdění. Pozitivní samomluva je, když k sobě mluvíme uklidňujícím, laskavým a optimističtějším způsobem. Je to rozdíl od toho, když si říkáme: „
Pozitivní samomluva může mít velký vliv na to, jak myslíme a cítíme se. Postupem času může zapojení pozitivnější samomluvy pomoci snížit stres, zlepšit sebevědomí, zvýšit motivaci, inspirovat produktivitu a zlepšit celkové duševní i fyzické zdraví. Pedagogové, poradci a rodiče mohou hrát velkou roli při pomoci dětem a mladým dospělým, aby si osvojili větší hlasitost pozitivní samomluvy.
Níže uvádíme šest strategií, které mohou pedagogové a rodiče použít při výuce a nácviku pozitivní samomluvy s dětmi a mladými dospělými:
1. Pozitivní samomluva. Modelujte pozitivní samomluvu. Procvičujte používání pozitivního myšlení nahlas, když mluvíte o sobě i o druhých. Jednoduchým způsobem, jak začít, jsou pozitivní myšlenky po ránu, například: „Dnes bude skvělý den“ nebo „Jsem připraven na vše, co mi den přinese“. Je užitečné zdůrazňovat pozitivní věci, a to i v obtížných situacích nebo při neúspěších. Po špatné známce z testu si můžete s dítětem promluvit a říct mu: „Je to jedna špatná známka a budeš v pořádku. Můžeš se z toho poučit můžeš se příště zlepšit. Nejdůležitější je, že se budeš snažit ze všech sil“. Stejně tak ostatním bez okolků vyslovujte upřímné pochvaly a podporujte vidění věcí z té lepší stránky. Tento typ optimismu je často nakažlivý.
2. Vytvořte si seznam pozitivních výroků o sobě. Použijte tento bezplatný seznam 101 afirmací pro pozitivní myšlení a pomozte dětem a mladým dospělým přečíst si seznam pozitivních výroků o sobě. Děti si mohou vybrat ze seznamu nebo si vymyslet vlastní a vytvořit si tak vlastní personalizovaný seznam deseti oblíbených výroků. Mít předem připravený seznam může být užitečné pro zahájení diskuse o tom, jak přesně zní pozitivní samomluva.
Zdarma seznam 101 afirmací pozitivního myšlení
3. Diskutujte o výhodách pozitivní samomluvy. Otevřeně hovořte o tom, co je to samomluva a jak pomáhá. Děti, a zejména dospívající, mohou být zpočátku skeptické, proč by měly měnit své myšlení. Mnoho psychologických a svépomocných zdrojů na internetu může stát za přečtení a společnou diskusi. Vězte také, že procvičování samomluvy nahlas se může někdy zdát hloupé, ale nejdříve musíte změnit svá slova, než skutečně změníte tiché myšlení ve své hlavě.
4. Zařaďte řemesla jako způsob, jak si zapamatovat pozitivní samomluvu. Vytváření jednoduchých řemesel s pozitivní samomluvou může být pro děti a mladé dospělé skvělým způsobem, jak se naučit pozitivní samomluvu. A co je nejlepší, děti si mohou své řemeslo uschovat pro chvíle, kdy budou potřebovat další podporu. Mohou ho použít, aby jim pomohlo začít den pozitivně nebo když se cítí úzkostné, vystresované, smutné nebo rozzlobené. Řemesla si můžete vytvořit sami nebo si najít vzorová řemesla, která můžete použít. Níže uvedené řemeslo je řemeslo Pozitivní samomluva – květina, které lze snadno vyrobit a je dostatečně malé na to, abyste si ho mohli vzít kamkoli s sebou.
Používejte řemesla k výuce a procvičování pozitivní samomluvy
5. Vyzkoušejte řemesla, která jsou vhodná pro výuku a procvičování pozitivní samomluvy. Procvičujte změnu negativních myšlenek na pozitivnější. Můžete to dělat na vymyšlených příkladech nebo v reálných situacích. Na příkladu typu: „Tento test se mi povedl jen díky štěstí“ vyzvěte děti a mladé dospělé, aby toto tvrzení změnili na pozitivnější. Také když dítě nebo mladý dospělý nadhodí negativní myšlenku, povzbuďte ho, aby ji změnil na pozitivní samomluvu.
Pomocí karet s úkoly pozitivního myšlení posilujte pozitivní samomluvu
6. Mluvte o skutečných životních výzvách a situacích. Mluvte o výzvách, kterými děti a mladí dospělí procházejí, a o tom, jak se v těchto situacích cítí. To lze provádět v malých skupinách, 1:1 nebo i ve větších skupinách. Pokládejte otázky typu: „Co se z této situace můžeš naučit?“, „Co by na ní mohlo být pozitivního?“, „Co jsi udělal dobře?“ a „Jak by ti to mohlo pomoci do budoucna?“. Snažte se zaměřit na pozitiva, na to, co se povedlo a z čeho se lze poučit, místo abyste se zabývali negativy. Neúspěchy a neúspěchy jsou skvělou příležitostí k použití pozitivní samomluvy, protože jsou hlavním časem pro pocity na dně. Použijte tyto reálné situace, abyste ukázali, jak vám pozitivní samomluva může pomoci znovu se zvednout, když čelíte obtížím nebo zklamání.
Pamatujte, že nemusíte být poradce nebo psycholog, abyste mohli s dětmi a mladými dospělými praktikovat pozitivní samomluvu. Je pravda, že ho může učit a praktikovat každý. Konečným cílem je, aby si děti a mladí dospělí vypěstovali silnější pocit sebedůvěry, což jim umožní stát se nezávislejšími a dosáhnout cestou svého individuálního potenciálu.
.