Výzkum stále ukazuje, že chůze po mrtvici je jednou z nejdůležitějších věcí, které můžete udělat pro podporu zotavení. Klinické studie dokazují, že chůze pomáhá oběti mrtvice získat zpět sílu, vytrvalost a rovnováhu.
Národní institut zdraví (NIH) tvrdí, že chůze je jednou z nejdůležitějších součástí rehabilitačního programu po mrtvici. Mozek potřebuje stimulaci, aby se znovu naučil ztracené pohyby. Chůze – dokonce i pomalá chůze – je pohyb, který tuto stimulaci vyvolává a zvyšuje přísun kyslíku do mozku.
Chůze časem zlepšuje sílu svalů, které mohly v důsledku mrtvice atrofovat. Zlepší se také:
- Vyváženost
- Výdrž
- Celková odolnost
- Emocionální a duševní nadhled
- Schopnost zmírnit deprese a další psychické vedlejší účinky
V časopise American Heart Association Stroke byla nedávno zveřejněna studie 128 osob, které přežily mozkovou mrtvici, s průměrným věkem 68 let. Došla k závěru, že rychlá půlhodinová procházka alespoň třikrát týdně významně zvyšuje úroveň fyzické zdatnosti osob, které přežily mrtvici, a jejich schopnost být mobilní. Zlepšila se také jejich klidová tepová frekvence, což je klíčový ukazatel kardiovaskulárního zdraví.
Skupina účastníků studie začínala s 15minutovými procházkami, které postupně zvyšovala na 30 minut, a to třikrát týdně po dobu 12 týdnů. Úroveň své aktivity udržovali na 60-85 % své maximální tepové frekvence.
Po třech měsících chodila cvičící skupina rychleji a dále než další skupina osob, které přežily mrtvici a ve studii zůstaly sedět. Rovněž uváděli, že se zlepšila jejich vytrvalost a fyzická zdatnost i kvalita života.
Chůze by měla být klíčovou součástí téměř všech rehabilitačních programů po mrtvici. Ať už chodí o holi nebo s pomocí asistenta, měli by se lidé po cévní mozkové příhodě snažit klást jednu nohu před druhou.
Začněte chodit pomalu, abyste podpořili zotavení po cévní mozkové příhodě
V závislosti na závažnosti cévní mozkové příhody mohou mít přeživší atrofované svaly, sníženou vytrvalost a další fyzická omezení, která mohou ztěžovat udělat i několik prvních kroků.
Dobrou zprávou je, že NIH uvádí, že 65-85 % obětí mrtvice se po 6 měsících naučí znovu samostatně chodit. Nezoufejte tedy a začněte pomalu budovat vytrvalost.
Při troše statečnosti a správném přístupu lze program postupné chůze realizovat. Mějte na paměti následující:
- Každodenní chůze, i když jen na krátkou dobu, má význam.
- Začněte s 10 minutami denně, které můžete rozdělit na dva pětiminutové úseky.
- Postupujte pomalým a stálým tempem. Netlačte na pilu ani nespěchejte.
- Se zlepšující se vytrvalostí a pohyblivostí zvyšujte počet minut chůze každý den.
- Pište si deník, do kterého budete zaznamenávat, kolik minut denně ujdete. Aby to bylo zajímavé, dělejte si také poznámky o tom, kudy jste šli a co jste viděli.
- Pro začátek se doporučuje rovný terén. Dobře funguje chůze po dvorku nebo kolem bloku.
- Na začátku byste neměli zkoušet chodit sami. Začněte chůzí s rodinným příslušníkem nebo pečovatelem, který vám může v případě potřeby poskytnout pomoc. Existuje také mnoho podpůrných skupin pro ty, kteří přežili cévní mozkovou příhodu a mohou být sami nebo nemají prostředky na soukromou péči.
Většina pacientů po cévní mozkové příhodě absolvuje určitou fyzikální terapii a klinickou rehabilitaci, která zahrnuje chůzi. Důležité je pokračovat ve cvičení i po této rehabilitaci pod lékařským dohledem. V míře, v jaké lze do programu chůze a zotavení po mrtvici začlenit další mírná cvičení, bude mít pacient pravděpodobně ještě větší prospěch.
Nenechte se odradit. Malé úspěchy v průběhu měsíců se mohou v průběhu let proměnit ve velké zisky.
Bezplatná konzultace
Pohovor s poradcem pro péči
Přemýšlíte, jak podpořit cíl svého blízkého, aby mohl stárnout doma? Zavolejte ještě dnes poradci pro péči na číslo 650-770-1456 nebo klikněte zde a domluvte si bezplatné posouzení a zjistěte, jak může domácí péče podpořit vaše potřeby.
Vyžádat si informace
5 cvičení pro zotavení po mrtvici
Americká asociace pro léčbu mrtvice důrazně prosazuje, že cvičení je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak se zotavit z některých vysilujících příznaků mrtvice. Chůze je skvělá, ale stejně tak i jiné formy cvičení, které rovněž posilují výdrž, energii a svalovou sílu. Vyzkoušejte jedno z těchto cvičení pro pacienty po mrtvici:
- Šlapání na stacionárním kole. Nyní existují dokonce přenosná šlapací kola, která lze umístit na podlahu před židli. Není třeba montovat kolo.
- Odporové cvičení. Zvedání malých závaží (1-2,5 kg) a provádění stacionárních cviků – vsedě nebo vestoje – je vynikající odporový trénink. Nemusí být namáhavý, aby byl účinný. V případě potřeby lze závaží také připevnit na kotníky a zápěstí.
- Jednoduchá balanční cvičení. Postavte se na obě nohy a zvedněte jednu nebo dvě paže do výšky ramen nebo nad hlavu. Zpočátku používejte židli nebo stěnu, abyste mohli balancovat s jednou rukou.
- Protahovací cviky. I snadné protahování je prospěšné a časem se může vyvinout v „jógu na židli“, která je nabízena v mnoha centrech pro seniory.
- Vodní aerobik. Skvělý způsob protažení bez zátěže a mírného kardio tréninku.
Klíčem je důslednost. Zotavení po mrtvici vyžaduje stálý, opakovaný program chůze a cvičení, aby bylo úspěšné. Měla by to být také co největší zábava! Vezměte psa na procházku, projděte se krásným parkem nebo si zapojte sluchátka a poslouchejte při jízdě na stacionárním kole svou oblíbenou hudbu.
Americká asociace pro cévní mozkovou příhodu uvádí, že pravidelná fyzická aktivita po mrtvici může také pomoci snížit riziko pádů a dalších komplikací, jako je osteoporóza a srdeční choroby. Cvičení také prokazatelně zlepšuje hladinu cholesterolu, zvládá cukrovku, bojuje proti obezitě a kontroluje krevní tlak.
Takže si najděte zábavné, pohodlné boty na chůzi (já mám ráda ty fialové) a vyrazte na procházku. Prospěje to nám všem.