Každý má krevní tlak. Náš krevní tlak je jednoduše množství práce, kterou musí naše srdce vykonat, aby přečerpalo krev v těle.
Co je to vlastně krevní tlak?
Vysoký krevní tlak (neboli hypertenze) obvykle nemá žádné příznaky. Pokud není léčen nebo udržován pod kontrolou, je jedním z hlavních rizikových faktorů srdečních onemocnění a mrtvice. Léčba a odhalení je velmi dobře možné, ale začíná to u vás.
Krvní tlak se měří pomocí dvou čísel
První číslo zaznamenává krevní tlak v okamžiku, kdy je tlak nejvyšší, tj. když srdeční sval vytlačuje krev – to se nazývá systolický tlak.
Druhé číslo zaznamenává, kdy se srdce uvolní a nechá krev proudit zpět do srdce – tomu se říká diastolický tlak.
Jaká je normální hodnota
Normální hodnota krevního tlaku je obvykle asi 120 (systolický) na 80 (diastolický). Pokud je váš krevní tlak 140 na 90 nebo vyšší (nebo 140 na 80, pokud máte cukrovku), měli byste se o této hodnotě poradit se svým lékařem.
Proč je krevní tlak důležitý
Čím vyšší je váš krevní tlak, tím větší je riziko srdečního infarktu nebo mrtvice, srdečního selhání, selhání ledvin a špatného prokrvení nohou. Těmto problémům můžete předejít, pokud budete mít krevní tlak pod kontrolou.
Více než polovina dospělých v Irsku starších 45 let má vysoký krevní tlak. Přibližně 4 z každých 5 mužů a 2 z každých 3 žen s vysokým krevním tlakem nejsou léčeni. Čtěte dál a my vám to pomůžeme změnit.
Jestliže je vám diagnostikován vysoký krevní tlak, znamená to, že váš krevní tlak je trvale vyšší, než by měl být. Naštěstí existuje několik způsobů, jak ho pomoci snížit, o kterých si povíme níže.
Existují nějaké příznaky nebo příčiny?
Často neexistuje jediná příčina vysokého krevního tlaku. Ke zvýšení krevního tlaku může vést kombinace řady faktorů a vysoký krevní tlak se obvykle vyskytuje v rodinách.
Někdo s vysokým krevním tlakem může vypadat a cítit se dobře a málokdy má nějaké příznaky. Jediný způsob, jak zjistit, zda máte vysoký krevní tlak, je nechat si ho změřit.
S přibývajícím věkem se zvyšuje i náš krevní tlak. Ke zvýšení krevního tlaku může vést také nadváha, nadměrné pití alkoholu, nadměrná konzumace sodíku (obsaženého v soli) a nedostatečná konzumace čerstvého ovoce a zeleniny.
Na rozdíl od všeobecného mínění však vysoký krevní tlak není nemocí nervózních nebo vysoce napjatých lidí – není způsoben ani stresujícím životním stylem.
U velmi malého počtu lidí existuje specifická příčina vysokého krevního tlaku, jako jsou problémy s ledvinami, nádory nadledvin a problémy se štítnou žlázou. Léčba těchto stavů může vést k tomu, že se váš krevní tlak vrátí do normálu.
Kontrola, co můžete očekávat
Krevní tlak se mění s věkem a závisí na tom, jak aktivní jste před jeho měřením. Pokud jste nervózní nebo úzkostní, může být měření vyšší než obvykle. Jedna vysoká hodnota nemusí nutně znamenat, že máte vážně vysoký krevní tlak.
Lékař vám obvykle bude chtít nejprve několikrát zkontrolovat krevní tlak. Čím více měření krevního tlaku budete mít, tím přesnější bude diagnóza, zejména proto, že krevní tlak během dne a noci kolísá.
Technicky vzato máte vysoký krevní tlak, pokud je váš systolický krevní tlak 140 mmHg nebo vyšší, nebo pokud je váš diastolický krevní tlak 90 mmHg nebo vyšší – po několika měřeních. Ale opět nezapomeňte, že vysoký krevní tlak lze léčit.
Pokud je váš krevní tlak vyšší než 140 nad 90, doporučuje se nechat si ho sledovat po dobu 24 hodin. K tomuto monitorování se používá malý přístroj na opasku u pasu, který je připojen k manžetě krevního tlaku na paži. Lékař tak získá mnohem více údajů, které mu pomohou rozhodnout, zda potřebujete léčbu.
Kdy &jak si mám kontrolovat krevní tlak
Snažte se nechat si pravidelně kontrolovat krevní tlak a ptejte se, jaká je vaše hodnota. Jediný způsob, jak se starat – a vědět – zda máte vysoký krevní tlak, je nechat si ho změřit. Pokud je vysoký, zeptejte se svého lékaře, jak ho nejlépe snížit.
Je-li vám více než 30 let, je nejlepší nechat si krevní tlak kontrolovat každý rok. Pokud je váš krevní tlak hraničně vysoký (kolem 140 na 90), budete si ho muset nechat kontrolovat lékařem nebo zdravotní sestrou častěji.
Mnoho lékáren nyní nabízí kontrolu krevního tlaku a některé provádějí 24hodinové monitorování krevního tlaku. Někdy Vám lékař doporučí zakoupit si spolehlivý tlakoměr a měřit si krevní tlak pravidelně doma.
Jak si zlepšit krevní tlak
Tyto malé kroky nebo změny životního stylu mohou pomoci snížit Váš krevní tlak a někdy mohou mírně vysoký krevní tlak dostat na normální úroveň; u většiny lidí však bude nutné použít také tablety, které krevní tlak snižují.
1. Poznejte výši svého krevního tlaku
Prvním krokem ke zlepšení krevního tlaku je jeho znalost. Vysoký krevní tlak nejlépe zvládnete vy a váš lékař. Zapište si již nyní, že si necháte zkontrolovat krevní tlak, nebo jednoduše zavolejte ještě dnes na dvě minuty do lékárny – může vám to zachránit život.
2. Snažte se o zdravou váhu
Udržujte si váhu na úrovni, která odpovídá vaší výšce a postavě. Pokud máte nadváhu, i snížení 10 % nadváhy může pomoci snížit váš krevní tlak. Tipy a motivaci naleznete v naší části o tom, jak zhubnout.
3. Jezte méně slaných & zpracovaných potravin a jezte více ovoce & zeleniny
Problémy spojené s vysokým krevním tlakem způsobuje sodík obsažený v soli. Všechny druhy soli, včetně mořské, jodizované, česnekové a cibulové, obsahují sodík, a mají tedy stejný vliv na vaše zdraví jako běžná kuchyňská sůl.
Používání soli s nízkým obsahem sodíku může znamenat, že pro získání slané chuti použijete více soli, a tudíž spotřebujete stále stejné množství soli. Nejlepší radou je používat alternativní dochucovadla, jako je černý pepř, koření nebo citronová šťáva.
Chcete-li zajistit, aby váš krevní tlak zůstal na zdravé úrovni, omezte – nebo vyřaďte – přidávání soli do jídla a jezte méně zpracovaných potravin s vysokým obsahem soli. Naše nákupní karta potravin vám pomůže porozumět etiketám na potravinách a vybírat si chytřeji. Do svých každodenních jídel také přidávejte více čerstvé zeleniny, ovoce a celozrnných obilovin.
4. Pijte méně alkoholu
Pití velkého množství alkoholu může zvýšit váš krevní tlak a může poškodit játra a srdce. Malé množství alkoholu může poskytovat určitou ochranu před srdečními chorobami, ale není dostatek důkazů, aby bylo možné doporučit zařazení alkoholu jako součást stravy zdravé pro srdce.
Pokud pijete, rozložte si pití alkoholu na celý týden a některé dny dodržujte bez alkoholu. Nepijte více, než je doporučená horní hranice: 17 standardních nápojů (SD) týdně pro muže a 11 standardních nápojů týdně pro ženy.
- 1 půllitr = 2 standardní nápoje
- 1 malá sklenička vína (100 ml) = 1 standardní nápoj
- 1 lihovina – hospodská jednotlivá odměrka = 1 standardní nápoj
- 1 láhev vína (750 ml) = 7 standardních nápojů
5. Vezměte si na starost, abyste nepili více, než je doporučeno. Buďte aktivnější
Všichni musíme být fyzicky aktivní s mírnou intenzitou alespoň 30 minut 5 dní v týdnu. Zvýšení naší aktivity na 60 minut přináší ještě větší zdravotní výhody.
Vynikající jsou aktivity jako chůze, jízda na kole, plavání a tanec, přičemž 30-60 minut lze rozložit do dvou až tří sezení během dne.
Naše tělo a srdce byly stvořeny k aktivitě. Bonusem navíc je, že jakákoli aktivita, například chůze, podporuje zdraví srdce i relaxaci.
Podívejte se na naši sekci o aktivitě, kde najdete tipy a motivaci. Pokud máte velmi vysoký krevní tlak, poraďte se se svým lékařem, než začnete provozovat jakoukoli formu aktivity.
6. Vyhněte se dalším rizikovým faktorům
Čím více kardiovaskulárních rizikových faktorů máte, tím naléhavější je dostat svůj krevní tlak pod kontrolu. To platí i pro osoby, které v minulosti prodělaly infarkt nebo mrtvici.
Kouření – Kouření a vysoký krevní tlak jsou dva závažné faktory, které mohou způsobit infarkt nebo mrtvici. Toto riziko můžete výrazně snížit tím, že přestanete kouřit. Prohlédněte si naši sekci o odvykání kouření nebo získejte odbornou pomoc na Národní lince pro odvykání kouření.
V současné době je k dispozici mnoho pomůcek, které vám pomohou přestat kouřit. Stačí se obrátit na svého rodinného lékaře, lékárníka, místní pobočku HSE nebo na bezplatnou telefonní linku National Smokers‘ Quitline 1800 201 203. Pokud nejste připraveni přestat kouřit, pokuste se snížit počet vykouřených cigaret a vypracujte si plán, jak přestat kouřit.
Vysoký cholesterol – vysoký cholesterol je často spojen s vysokým krevním tlakem. Pokud máte vysoký krevní tlak, měl by vám lékař zkontrolovat hladinu cholesterolu. Konzumace méně tučných jídel a hodně ovoce a zeleniny vám pomůže udržet hladinu cholesterolu na zdravé úrovni.
Diabetes – Diabetes může být také spojen s vysokým krevním tlakem a váš lékař vám vyšetří moč (nebo krev) na obsah cukru.
7. Nízký krevní tlak
Poklesne-li vám krevní tlak, když se postavíte, což způsobí závrať nebo mdloby, nazývá se to posturální hypotenze (nebo nízký krevní tlak). Pokud k tomu dojde, měli byste o tom informovat svého lékaře a nechat si změřit krevní tlak ve stoje. Tyto příznaky mohou tablety na snížení krevního tlaku zhoršit.
8. Vždy užívejte své tablety
Tablety, které snižují krevní tlak, zabraňují předčasnému stárnutí cév a srdce a snižují riziko mrtvice. Pokud Vám byly předepsány tablety na vysoký krevní tlak, musíte je obvykle užívat doživotně. Vždy užívejte tablety podle předpisu a nikdy je nepřestávejte užívat, aniž byste o tom informovali svého lékaře. Důkazy ukazují, že tablety na vysoký krevní tlak snižují riziko vzniku cévní mozkové příhody.
Tablety na vysoký krevní tlak mají obecně jen málo nežádoucích účinků. Zhruba po měsíci obvykle poznáte, jak vám vyhovují. Pokud zjistíte, že Vám některá tableta nevyhovuje, nebo pokud se zdráháte užívat určitý počet tablet denně, řekněte to raději svému lékaři, než abyste mlčky trpěli. Váš lékař má možnost Vás převést na jiný typ tablety nebo na jednu tabletu, která působí několika různými způsoby.
Někdy tableta nezvládne Váš krevní tlak; Váš lékař Vám pak může zvýšit dávku, přidat další tabletu nebo Vás převést na jinou tabletu.