9. února 2019
Používání bazénového a tréninkového vybavení je v plavecké komunitě velmi rozšířené. Ollie Baker se podívá na tažnou bójku, „go-to“ kus vybavení v bazénu.
Velmi často uvidíte plavce, potápěče, hráče vodního póla a synchro sportovce, jak používají různé „pomůcky“ ke zlepšení svého plavání.
Mezi ně patří pádla na rukou a předloktí, tažné bójky mezi nohama, ploutve na nohou nebo kusy vybavení na souši, jako jsou odporové pásky a závěsné popruhy a mnoho dalších.
Ačkoli všechny tyto části vybavení mohou být velmi užitečné, je důležité se ujistit, že používáte to správné pro váš věk, schopnosti a fázi fyzického rozvoje a tréninku, který provádíte.
V první řadě musíte přesně vědět, co se snažíte rozvíjet a zlepšovat. Zde se podíváme na tažnou bójku a na to, jak ji lze využít k vašemu rozvoji v tréninku.
Tahací bójka může být velmi účinná
Jednou z nejčastěji vídaných součástí vybavení plavců je tažná bójka.
Tyto kusy pěny ve tvaru osmičky jsou často nepostradatelnou součástí výbavy mnoha seriózních plavců, ale pokud je nepoužíváte správně, mohou s polohou vašeho těla zahýbat.
Účelem tažných bójí je vytvořit dodatečný vztlak pro vaše boky, uvést polohu vašeho těla do souladu, abyste byli plynulejší. To vám může pomoci soustředit se na zbytek záběru, posílit jádro těla, zpomalit záběr – a celou řadu dalších užitečných věcí, které zlepší vaše celkové plavání.
Pokud jste právě absolvovali intenzivní sérii a vaše nohy jsou unavené, nebo jste triatlonista, který má unavené nohy z běhu či kola, můžete pokračovat v tréninku a zdokonalovat pohyby horní části těla při záběru, aniž byste museli používat nohy.
Pokud zpomalíte svůj tah, abyste si procvičili dechové prvky nebo vstupní pozici paží, zejména jako začátečníci, mohou vaše boky a nohy začít klesat díky nedostatku hybnosti.
Tím se cvičení stane nepoužitelným a podpoří se špatná poloha. Opět zde může být velmi účinná přítahová bójka.
Jestliže je však přítahová bójka příliš účinná, můžete skončit s boky příliš vysoko ve vzduchu, což škodí proudnicovému postavení a může ve skutečnosti budovat špatnou techniku a formu.
Pokud máte slabší kop, ale myslíte si, že potřebujete větší sílu v pažích, použití přítahové bójky by mohlo skončit tím, že budete příliš závislí na horní části těla a nepomůže to vašemu výkonu, protože kop je stále slabším prvkem.
Důležitá věc, která se velmi často přehlíží, je vybrat si velikost tažné bójky, která je pro vás vhodná, a předtím, než ji začnete používat, přesně vědět, na co se snažíte zaměřit, abyste se zlepšili – a jakým způsobem to doplňuje dodatečný vztlak.
Skvělý nástroj pro rozvoj souhry těla
Kevin Brooks, hlavní trenér ve Wycombe District, řekl: „Je to skvělý nástroj pro rozvoj souhry těla: „Myslím, že tahací bójky jsou pro mnoho lidí pomůckou – ale myslím, že pro malé děti jsou katastrofou.
„Vyhazuje to jejich linii těla a nutí je to velmi spoléhat na používání ramen a horní části těla, zatímco ve skutečnosti potřebují mnohem více rozvíjet kop a polohu těla.
„Plavcům mladším 16 let bych doporučil co nejmenší tažnou bójku, kterou si mohou pořídit, tedy třípruhovou tažnou bójku.
„Pro starší plavce mohou být tažné bóje skvělým nástrojem pro rozvoj postavení těla, ale také síly v záběru a pevnosti jádra těla.
„Musí pochopit, proč ji používají, a ne ji používat jen proto, že ji používají všichni.“
Je velmi důležité, abyste tréninkové vybavení v bazénu nepoužívali nadměrně.
Tréninkové pomůcky, jako jsou tažné bóje, by neměly tvořit více než čtvrtinu tréninku.
Používání těchto pomůcek může být skvělé pro váš rozvoj jako plavce nebo triatlonisty, ale jejich přílišné používání ve vás může vyvolat závislost na nich.
To způsobí zhoršení ostatních prvků vašeho záběru a zanechá vás v horší pozici, než jste byli na začátku.
Stejně jako všechny dobré věci by se měly používat s mírou.