Čtvrtý měsíc těhotenství je obdobím, kdy mizí nepříjemné vedlejší účinky těhotenství, jako jsou bolesti hlavy, ranní nevolnosti a změny nálad. Po prvním trimestru nemusíte pociťovat silnou nechuť k jídlu a můžete mít chuť na jídlo. Druhý trimestr je považován za nejpohodlnější ze všech tří trimestrů. Je to také období, kdy vaše dítě nejvíce roste a zvyšuje se objem vaší krve, aby dítě mohlo získávat výživu z živin vstřebaných vaší krví. Proto by váš jídelníček ve čtvrtém měsíci těhotenství měl obsahovat všechny živiny, které jsou potřebné pro růst a vývoj dítěte.
Co zařadit do jídelníčku ve čtvrtém měsíci těhotenství
Je důležité naplánovat si, co jíst během druhého trimestru těhotenství. Váš jídelníček ve čtvrtém měsíci těhotenství by měl obsahovat následující tabulku:
Potraviny bohaté na železo
Jelikož se ve čtvrtém měsíci zvyšuje objem vaší krve, měla byste zařadit potraviny bohaté na železo, abyste splnila vyšší potřebu železa. Příkladem potravin bohatých na železo jsou maso, ryby, tofu, játra, sójové boby, celozrnné výrobky, jako je hnědá rýže, ořechy a semena, tmavě zelená listová zelenina, jako je kapusta a špenát, sušené ovoce a vejce.
Potraviny bohaté na vlákninu
Ve čtvrtém měsíci těhotenství hormon progesteron zpomaluje trávení. Vaše děloha se začíná zvětšovat, aby se do ní vešlo rostoucí dítě. To způsobuje zácpu. Abyste předešla zácpě a stimulovala pravidelnou stolici, měla byste jíst potraviny bohaté na vlákninu. Příkladem jsou celozrnné obiloviny jako ovesné vločky, otruby a ječmen, semínka jako lněná semínka a chia, ořechy jako mandle, pekanové ořechy a pistácie, zelenina jako růžičková kapusta, brokolice, kukuřice, artyčoky a zelený hrášek a ovoce jako maliny, jahody, fíky, jablka, banány a hrušky.
Potraviny bohaté na vápník
Vápník je velmi důležitý pro vývoj silných kostí vašeho dítěte. Potraviny bohaté na vápník jsou kapusta, mléko, jogurt, sýr, sardinky, řeřicha, brokolice, okra a mandle.
Potraviny bohaté na zinek a vitamin C
Zinek je stopový prvek nezbytný pro stavbu bílkovin a pro vývoj zdravého nervového systému a imunitního systému. Mezi potraviny bohaté na zinek patří ústřice, jehněčí maso, hovězí maso, špenát, pšeničné klíčky, houby, dýňová a dýňová semínka, ořechy, kuřecí maso a fazole. Vitamin C je nezbytný pro vstřebávání železa v těle. Potraviny bohaté na vitamin C jsou zelená a červená paprika, rajčata, sladké brambory, brokolice, růžičková kapusta, květák, zelí a listová zelenina.
Potraviny bohaté na omega mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny jsou nezbytné pro vývoj očí a mozku u plodu. Omega-6 mastné kyseliny jsou důležité pro zdraví srdce, správnou funkci reprodukčního systému a růst kůže, vlasů a kostí. Mezi potraviny bohaté na omega mastné kyseliny patří rostlinné oleje, losos, sardinky, sója, ořechy jako vlašské ořechy a mandle a semínka jako chia a len.
Ovoce a zelenina
Důležité je zařadit do jídelníčku alespoň pět porcí ovoce a zeleniny denně. Nejvyšší obsah živin mají čerstvé produkty, následované mraženými produkty. Měli byste také zařadit trochu syrové zeleniny ve formě salátu. Čerstvé ovoce je zdravější než ovocné šťávy.
Bílkoviny a sacharidy
Bílkoviny jsou stavebními kameny svalů, tkání a DNA. Sacharidy jsou zdrojem energie pro naše tělo. Zařaďte do svého jídelníčku přiměřené množství bílkovin a škrobnatých sacharidů. Příkladem bílkovin jsou luštěniny, čočka, ořechy, semena, ořechové máslo, maso, kuřecí maso, quinoa a sója. Příkladem škrobových sacharidů jsou brambory, rýže, těstoviny a chléb. Indická strava během čtvrtého měsíce těhotenství by proto měla obsahovat dal, celozrnné roti, kaše z ragi, ovsa nebo dalia, dosa, chana (cizrna) a rajma (ledvinové boby).
Potraviny bohaté na kyselinu listovou
Vaše tělo potřebuje během těhotenství další krev a právě s tím pomáhá kyselina listová. Výzkum ukázal, že téměř 70 % defektů neurální trubice lze předejít konzumací kyseliny listové. Většina prenatálních vitamínů obsahuje kyselinu listovou, ale denní potřebu můžete získat také prostřednictvím potravin. Mezi potraviny bohaté na tuto základní živinu patří čočka, zelená listová zelenina, fazole a ořechy.
Potraviny bohaté na vitamin D
Vitamin D je nezbytný pro vstřebávání vápníku v kostech, který je potřebný pro vývoj silných kostí a zubů dítěte. Pomáhá také udržovat zdravou pokožku a zrak. Dobrým zdrojem vitaminu D je mléko a tučné ryby, například losos, samozřejmě spolu se slunečním zářením.
Čtvrtý měsíc těhotenství – čemu se vyhnout?
Existují potraviny, jejichž konzumace během těhotenství může dítěti uškodit. Zde je seznam potravin, kterým je třeba se ve čtvrtém měsíci těhotenství vyhnout:
Likorice
Konzumace nadměrného množství černé lékořice během těhotenství byla spojena s nižším IQ u dětí. Lékořice také obsahuje chemické látky, které mohou vyvolat děložní stahy a způsobit předčasný porod. Proto je lepší se potravinám obsahujícím lékořici vyhnout.
Refinifikovaná mouka
Refinifikovaná mouka, v Indii známá jako maida, je těžko stravitelná a může způsobit zácpu a dokonce vést k hemoroidům po porodu. Zvyšuje také hladinu cukru v krvi, protože má vysoký glykemický index. To může vést k těhotenské cukrovce, která je škodlivá pro matku i dítě. Držte se celozrnných potravin a vyhýbejte se rafinované mouce.
Oceánské ryby
Oceánské ryby jako bílý tuňák, královská makrela a mečoun obsahují vysoké množství rtuti. Rtuť může způsobit poškození mozku plodu a je spojována s mentální retardací u dětí. Vyhněte se proto oceánským rybám a raději se držte sladkovodních ryb, jako je losos nebo pstruh.
Modré sýry
Modré sýry jako camembert a měkké sýry jako Brie mohou obsahovat mikroorganismy jako bakterie nebo listerie, které mohou u matky způsobit otravu jídlem. To bude mít vliv na zdraví a vývoj dítěte. Vyhýbejte se proto modrým sýrům a měkkým sýrům a jezte pouze tvrdé sýry, jako je parmezán nebo čedar.
Surová vejce a nedovařené maso
Surová vejce mohou obsahovat bakterie salmonely, které mohou způsobit salmonelózu, druh otravy jídlem. Ta může poškodit dítě. Jezte proto pouze vařená vejce. Nedostatečně tepelně upravené maso může také způsobit otravu salmonelou, proto se ujistěte, že veškeré maso, které konzumujete, je důkladně tepelně upravené.
Paštika
Paštika je směs vařeného mletého masa a tuku ve formě roztíratelné hmoty. U všech druhů paštik existuje riziko nákazy listeriemi. Proto je lepší se paštice v těhotenství vyhnout.
Kofein
Přemíra kofeinu zvyšuje srdeční tep a způsobuje také nervozitu, podrážděnost a nespavost. Může být škodlivý pro dítě a je také spojován s potraty. Proto je lepší omezit příjem kofeinu na 200 miligramů denně.
Umělá sladidla
Umělá sladidla nejsou škodlivá, pokud se konzumují v určitém množství. Snažte se však nahradit přírodní sladidla, jako je med, datle nebo javorový sirup, kdykoli je to možné.
Sůl
Sůl zadržuje vodu v těle a způsobuje nadýmání a zvyšuje krevní tlak. Proto konzumujte sůl s mírou. Snažte se používat sůl s nízkým obsahem sodíku, která je mnohem zdravější.
Dietní tipy pro čtvrtý měsíc
Níže uvádíme několik dietních tipů, které je vhodné dodržovat během čtvrtého měsíce těhotenství:
- Pijte dostatek vody. Těhotná žena potřebuje v průměru asi 2,3 litru vody denně.
- Vyvarujte se konzumace nadměrného množství smažených jídel, kořeněných jídel nebo jídel obsahujících velké množství soli či cukru.
- Mletá lněná semínka si můžete nasypat na saláty nebo do ovesných vloček, jogurtu apod. Jsou skvělým zdrojem vlákniny a omega-3 mastných kyselin.
- Nejezte příliš mnoho sladkostí, protože to vede ke vzniku těhotenské cukrovky a zbytečnému přibývání na váze.
- Vyhýbejte se pití čaje nebo kávy k jídlu a doplňkům stravy se železem, protože třísloviny v nich obsažené mohou bránit vstřebávání železa do těla.
- Ujistěte se, že ovoce a zelenina jsou důkladně umyté, aby se odstranily bakterie, půda a zbytky pesticidů.
Čtvrtý měsíc těhotenství je pro budoucí maminku příjemným obdobím. Pravidelné cvičení, zdravá strava a zachování klidu a bez stresu v tomto období zajistí, že vaše dítě bude zdravé. Než začnete provádět jakékoli změny ve svém jídelníčku, nezapomeňte se poradit se svým lékařem.
Tento příspěvek byl naposledy upraven 16. března 2020 15:07
.