1. února 2020 jsem dosáhla 1000. po sobě jdoucího dne běhu. Od začátku této nečekané cesty v roce 2017 jsem si nikdy nemyslela, že moje série bude trvat tak dlouho. Oslavila jsem to tím nejpředvídatelnějším možným způsobem: Uběhla jsem… 10 km. ALE přidali se ke mně přátelé a několik dalších místních torontských běžců, kteří mě při běhu doprovázeli, a po něm se do toho přimíchalo několik oslavných drinků.
Psal jsem o tom už mnohokrát, takže nebudu příběh znovu podrobně rozepisovat, ale výzva nepřetržitého běhání začala už v lednu 2017. Při svých venkovních bězích se snažím co nejčastěji poslouchat audioknihy literatury faktu, což poskytuje živnou půdu pro vznik nových nápadů. V nijak zvlášť výjimečný den jsem si venku zaběhal a začal poslouchat knihu Štěstí pronásledování od Chrise Guillebeaua. Chris v ní líčí mnoho příběhů lidí (včetně sebe), kteří navrhli a realizovali nepředstavitelné úkoly. Možná nedělám shrnutí jeho knihy spravedlivě, ale rezonovalo to se mnou v tomto období mého života – což jsem si jistý, pokud se s tím můžeme všichni ztotožnit.
No a pro mě to bylo to, co jsem potřeboval. Můj život mi připadal trochu monotónní – práce byla pomalá a zatuchlá, až do dubna mě nečekaly žádné závody a každodenní život mi připadal prostě nudný. Byl začátek kanadské mrazivé zimy a já zoufale potřeboval nějakou výzvu nebo něco jiného, na co bych se mohl soustředit. Inspirován Chrisovou knihou jsem si vytvořil vlastní minizávod a věnoval se tomu, že každý den po dobu 31 dní uběhnu 10 kilometrů. Abych si udržel zodpovědnost, rozhodl jsem se také sdílet své každodenní zážitky na svém blogu a na sociálních sítích. Celý proces a zážitek byl silný; dal mi smysl mého každodenního života a inicioval touhu po dosažení dalšího (a honosnějšího) cíle. Zkoumala jsem světové rekordy v po sobě jdoucích bězích a narazila jsem na světový rekord v počtu po sobě jdoucích půlmaratonů uběhnutých ženou (61). Rozhodla jsem se stanovit si cíl uběhnout jich 70, přičemž jsem tuto výzvu učinila smysluplnější tím, že jsem získala peníze pro Kanadskou společnost pro boj proti rakovině. Nebudu se zde příliš rozepisovat o #RUN70, ale zkrátka a dobře, poté, co jsem výzvu splnila, jsem prostě běhala dál.
Takže teď, když znáte verzi mého příběhu z Coleových zápisků, jsem chtěla přejít k jádru tohoto článku: k některým hlavním lekcím, které jsem se za poslední 2 roky naučila.7 let od toho, že jsem vstal a donutil se jít běhat každý.zatracený.den.
Za těch 1000 dní jsem uběhl celkem 10 120,8 kilometrů/ 6 288 mil, což odpovídá běhu z Nikaraguy na sever Aljašky.
Některé dny to bylo snadné, jindy mi připadalo téměř nemožné dostat se do své denní kilometráže. Zvlášť těžké bylo udržet si tuto sérii po uběhnutých maratonech a naposledy po mém stokilometrovém ultramaratonu, kdy jsem několik dní sotva chodil. Běhal jsem se zápalem plic, chřipkou, nesčetnými nachlazeními a dalšími nemocemi. Dokonce jsem běžel s tak silným namožením ohýbače kyčle, že jsem nemohl ujít ani pár metrů, aniž bych se držel zdi. Někdo by možná řekl, že jsem blázen, ale já bych řekl, že jsem odhodlaný… s malým nádechem bláznovství.
Chci se s vámi podělit o některé hlavní strategie, které jsem použil k dokončení výzvy, spolu s několika klíčovými poznatky:
Je to všechno psychika
Moje mysl je vždy největší bestie, se kterou se musím denně vypořádávat. Jako většina lidí mám tendenci uvíznout ve vlastní hlavě; bojovat s neustálými myšlenkami, které se mi snaží zabránit v pokroku směrem k mým cílům. Naopak, když se moje mysl cítí silná a duševně zdravá, je katalyzátorem všech mých úspěchů a úspěchů.
Díky opakovanému vystavování se fyzickým překážkám prostřednictvím půlmaratonské výzvy, celých maratonů nebo ultramaratonů a díky budování meditační praxe se mi daří snáze utišit tento vnitřní dialog v mé mysli. Ten hlas, který mi neustále připomíná, že jsem amatér.
Přes veškerou psychickou odolnost, kterou jsem si za ta léta vybudoval, se stále potýkám s tím, že se moje mysl snaží sabotovat mé úsilí a rozmlouvat mi tréninky. To se ještě umocňuje, když mi rodina, přátelé i úplně cizí lidé neustále připomínají, že to, co dělám, je pro mé tělo hrozné a že bez odpočinku nebudu schopen udělat v běhání žádný skutečný pokrok. Vím, že to dělám z lásky, ale vědomě se snažím hledat podporu ve své běžecké komunitě (více o tom v části níže). V průběhu let jsem se naučil oceňovat příspěvky všech (pokud jsou z místa upřímnosti), ale nenechal jsem se jimi odradit od svého úsilí.
A přesto jsem tady – mé tělo stále sílí, posouvám své limity ve vzdálenosti a rok co rok dosahuji osobních rekordů v každodenních pětikilometrových bězích a maratonech. Mohl bych se stát fyzicky lepším běžcem, kdybych do svého tréninku zařadil trochu více odpočinku? Pravděpodobně ano. Ale běhání mi trvale poskytuje mnohem důležitější nástroj – buduje sebekázeň, sílu vůle a pomáhá mi uvolnit kreativitu, kterou vnáším do svých pracovních a vášnivých projektů. Poskytl mi východisko, jak se vypořádat s nevyhnutelnými zvraty a stresem, které mi život stále připravuje.
Můj každodenní běh je čas věnovaný výhradně mně. Čas, který mi poskytuje prostor pro pozornost, který potřebuji pro rozvoj nových, čerstvých nápadů. Čas na vypracování řešení obtížných problémů v práci a ve vztazích. Nikdy jsem neměl předčasný talent na běhání a zdaleka nejsem elitní sportovec. Běhání mě naučilo, že při soustavné práci je možné dosáhnout i těch nejobskurnějších cílů.
Tyto životní lekce jsem získal tím, že jsem se každý den dostavoval na tréninky. Naučil jsem se zamilovat si proces, a ne výsledek. Dosažení cílů a jízda v opojení trvá krátce, než se chceme posunout k něčemu novému. Jak říká Eckhart Tolle, akt konání je důležitější než dosažení našich životních cílů.
Od té doby, co jsem začal běhat, přistupuji ke své práci a každodenním úkolům s větší sebekázní. Mé cíle na sebe stále navazují a já cítím pocit růstu, protože vím, že svůj běh mohu stále zlepšovat; učím se novým způsobům, jak snižovat tempo, zvyšovat vzdálenost a zlepšovat formu. Běhání mi přineslo mnohem víc, než jsem si kdy dokázal představit.
Zvládání zranění a nemocí
Nebudu zde zacházet do přílišných podrobností, protože jsem napsal celý blogový příspěvek o tom, jak jsem zvládal zranění při postupném běhání, ale nevyhnutelně se vyskytly problémy, kterým jsem čelil. Měl jsem to štěstí, že jsem většinou zůstal bez zranění, jen s určitými bolestmi svalů a únavou.
Párkrát se však stalo, že jsem měl docela nahnáno. Minulou zimu jsem udělal tu strašnou chybu, že jsem více než 5 měsíců běhal výhradně v hale na běžeckém pásu a pak jsem se hned vrhl na dlouhé venkovní běhy, když konečně přišlo jaro. Po druhém tréninkovém běhu na střední vzdálenost (21,1 km), který vedl ke květnovému maratonu v Torontu, jsem si natáhl tříslo a měl jsem problémy s chůzí. Do maratonu zbýval pouhý týden a já osciloval mezi tím, zda ho poběžím, nebo se na něj vykašlu… dokonce až do rána. Rozhodl jsem se, že to zkusím běžet, a kdyby byla bolest příliš nesnesitelná, vždycky jsem měl možnost odstoupit. Zkrátka a dobře, závod jsem dokončil s šokujícím osobním rekordem a cítil jsem se tak přehnaně sebevědomě, že jsem druhý den běžel 10 km regenerační běh a večer hrál hokej s míčem.
Druhý den jsem nemohl chodit a zjistil jsem, že kulhám jako malý gremlin. Zděšeně jsem běžel nejpomalejším tempem svého života na běžeckém pásu. Druhý den to bylo ještě horší. Navštívil jsem fyzioterapeuta, který mě utvrdil v tom, co už jsem věděl – musím přestat běhat, a to nejen na pár dní, musím si dát týden pauzu. Možná i měsíce. Byl přesvědčen, že mám namožený ohýbač kyčelního kloubu třetího stupně. Zničená touto zprávou jsem šla domů, vytáhla pěnový válec, ledovala si třísla a prováděla všechny cviky, které mi fyzioterapeut doporučil. Jako zázrakem jsem se druhý den cítil o něco lépe a byl jsem schopen zvládnout extrémně pomalý (a stále velmi bolestivý) běh na běžeckém pásu.
Poté jsem cítil, že se můj stav zlepšuje. S vědomím, že mám pozorně naslouchat svému tělu a netlačit příliš na pilu při každodenních bězích, jsem udělal minimum ~ 4 km, abych udržel sérii v bolestivě pomalém tempu. Za necelý týden jsem se vrátil ke své pravidelné pětikilometrové vzdálenosti. Nebyly to mé nejlepší časy, ale pomalu jsem opět zvyšoval vzdálenost a snižoval tempo. Způsob, jakým řeším své běhy, když jsem nemocný, zraněný nebo bolavý, je netlačit příliš na pilu. Vím, že kdybych své tělo tlačila příliš za jeho hranice, utrpěla bych zranění, ze kterého bych se nemusela zotavit. Každý běžec je jiný, ale moje největší rada pro ostatní, kteří se chtějí pustit do po sobě jdoucích běžeckých výzev, je naučit se naslouchat svému tělu. Naše těla jsou velmi hlasitá, pokud na ně příliš tlačíme – naslouchejte jim a přizpůsobte se tomu tím, že zpomalíte nebo zkrátíte vzdálenost. Udělejte si čas na zotavení po běhu pomocí protahování, ledování kloubů a používání pěnového válce na bolavé svaly.
Vybudování neotřesitelných návyků
Jedním z nejlepších výsledků, které přinesl běh 1000denní výzvy, je zdaleka vytvoření pevného návyku cvičit každý den. Jistě, prokrastinuji stejně jako každý jiný člověk na této planetě a moje mysl se mi neustále snaží cvičení vymluvit, ale pro mě to nepřipadá v úvahu. Musím jít. Došla jsem příliš daleko na to, abych svou sérii přerušila jen proto, že se mi „nechce“. Můj mozek nedokáže vymyslet dostatečně silnou výmluvu, která by mě donutila vynechat posilovnu.
V průběhu let jsem objevil několik taktik, které mi pomohou dostat zadek ze dveří rychleji. Pevná předtréninková rutina mi pomáhá odstranit překážky při cestě do posilovny a nabudí mě na trénink. V průběhu let jsem experimentovala s mnoha strategiemi a jedním z nejhorších nápadů, na které si vzpomínám, bylo spát v oblečení do posilovny (moje prsa mě nenáviděla za to, že jsem jim způsobila takovou traumatickou zátěž).
Můj předtréninkový rituál
Rada si občas promíchám ranní rutinu, ale pokud jde o můj předtréninkový rituál, ten zůstal v průběhu 1000 dní v podstatě stejný. Moje rutina začíná večer před tréninkem. Rozložím si oblečení do posilovny a připravím si kávu.
Jakmile se probudím, konvice už dělá své a oblečení do posilovny mám na sobě. Věnuji se meditaci, čtení a/nebo psaní a nějaké práci (v závislosti na všedním dni nebo víkendu) – připravuji si mozek na trénink po psychické stránce. Před tréninkem potřebuji alespoň hodinu na vypití kávy a probuzení. V minulosti jsem se snažil probudit a jít okamžitě do posilovny – a i když to někomu funguje, pro mě to mělo za následek ospalé, mlhavé tréninky, které jsem vždy zkrátil.
Před posilovnou si usrknu ze svého protivně velkého džbánu na vodu, který je plný BCAA (chutná jako lahodné bonbony s broskvovými kroužky), což mému mozku řekne, že jsem připraven na trénink. Pustím si jakoukoli novou hudbu, na kterou mám náladu, vyčistím si zuby a přitom tančím jako blbec a jsem připravená jít.“
Bylo by nedbalé, kdybych se ohlížela za špatnými dny. V některých týdnech by ty špatné daleko převážily nad těmi dobrými. Byly dny, kdy jsem sotva zvládala trénink, kdy jsem byla tak vystresovaná z práce, že jsem úzkostlivě zkracovala trénink, abych se mohla vrátit k notebooku. Byly dny, kdy jsem psychicky i fyzicky vyčerpaná, a dny, kdy jsem tak bolavá, že sotva zvednu nohy.
Naučila jsem se naslouchat svému tělu a klíčem k udržení této motivace je soucit se sebou samou. Zní to divně? Dovolte mi to vysvětlit. Máme tendenci na sebe vyvíjet velký tlak, abychom se v posilovně každý den zlepšovali. Je skličující vidět člověka, kterého každý den vidíte v posilovně, jak je silnější než vy. „Dávám do toho stejně práce,“ říkáte si, ale chybí vám hmatatelné výsledky. Pokrok vám připadá pomalý… bolestně pomalý. A tak to úplně vzdáte. Jaký to má smysl?“
Receptem na zlepšení výkonnosti je důslednost smíšená s učením a experimentováním. Pokud se vám rok od roku nedaří dosáhnout PB, zkuste něco jiného. Promíchejte předtréninkovou výživu, zařaďte nové posilovací cviky, zařaďte nějaké dynamické pohyby. Provádějte tempové tréninky a tréninky HIIT – budování těchto prahů kyseliny mléčné.
Utlumil jsem tlak, který na sebe vyvíjím, abych se každý den zlepšoval. Prostě se to neděje. Pokud půjdu každý den do posilovny s tím, že musím jít nad rámec předchozího tréninku, odradí mě to, budu se cítit na hovno a skončím. Dělání je to, co na svých trénincích miluji, a povznesení, které cítím po zbytek dne.
Klíčem k dosažení čehokoli a celým smyslem tohoto příspěvku na blogu je pro mě důslednost. Ukazovat se každý den po dobu 1000 dní v řadě. Tohle ukazování se, navzdory mým posraným tréninkům a blbým náladám, mi vybudovalo celoživotní návyk starat se o své tělo a naučit se intuitivněji naslouchat tomu, co se děje v mém nitru.
Síla komunity
Přestože návyk a psychická kondice jsou nejdůležitější při dosahování jakéhokoli milníku, který vyžaduje vytrvalost, stejně důležité je mít podpůrný systém. Když jsem procházel cestou #RUN70, sdílel jsem své každodenní výzvy a začal jsem si na Instagramu budovat určitý okruh příznivců; lidí, kteří mě chtěli sledovat a podporovat až do cíle.
Když jsem ke konci výzvy onemocněl ošklivou žaludeční nevolností, připadalo mi, že některé běhy je téměř nemožné dokončit. Povzbudivé a podpůrné zprávy, které jsem dostávala od přátel, známých i nových přátel, které jsem poznala jen díky sociálním sítím, mi pomohly překonat některé z nejtěžších dnů.
Někteří lidé se dokonce inspirovali k tomu, aby začali svou vlastní po sobě jdoucí běžeckou výzvu, zatímco já jsem podstupovala tu svou. To byl neuvěřitelně silný vedlejší účinek, který jsem nečekal. Díky tomu měla výzva mnohem větší smysl.
Veřejné sdílení mých cílů mě přimělo k odpovědnosti. I když se vždycky najdou klávesnicoví darebáci, kteří se vyžívají v tom, že jsou lidský odpad, většinou jsou lidé báječní. To je strategie, kterou už léta používám, abych se držel cílů, které jsem si stanovil.
Běhání po sobě mělo tak hluboký dopad, že jsem vytvořil výzvu #RUN30; kde poskytuji některé nástroje a rady na základě vlastních zkušeností, abych snad pomohl ostatním pustit se do vlastní životní změny. Vytvoření komunity běžců všech úrovní a možnost podělit se o svou cestu byla tou nejpřínosnější částí celé této výzvy.
Můj největší strach
Uvědomil jsem si to, až když jsem se blížil ke konci výzvy #RUN70, ale uvědomil jsem si, že mým největším strachem už není to, jestli to dokážu dokončit? Ale spíše, co budu dělat, až to dokončím? Každodenní běhání půlmaratonu vneslo do mého života tolik smyslu a cíle. Zabíral mi hodiny dne nejen běh, ale i regenerace, sdílení na sociálních sítích a blogování o mých každodenních zážitcích. Přestože jsem nakonec běžela ještě 4 dny po svém 70denním cíli, rozhodla jsem se poté ukončit běh na vzdálenost 21,1 km. V běhání jsem však pokračoval. Zúžil jsem se a začal běhat 10 km denně a pak jsem se ustálil na průměru 5 mil/8 km denně, kterého se od té doby v podstatě držím.
V koutku duše mě děsí, že budu muset svou sérii ukončit. Způsobím si nějakou šílenou nemoc nebo se zraním tak vážně, že už nebudu moci běhat. Pokud se to však stane, zastavím tuhle svou šílenou cestu a postarám se o sebe. Do té doby je však s každodenním běháním spojeno příliš mnoho úžasných věcí, kterých se nehodlám vzdát.