Máte oprávněné výmluvy, proč necvičit: Nemůžete si dovolit členství v posilovně a doma nemáte žádné vybavení. Požádali jsme Joea Stankowského, trenéra z Grand Rapids ve státě MI, aby vám poradil funkční cvičení, které lze provádět v jakémkoli domě nebo budově.

1) Kliky s úchopem zblízka: Na podlahu si položte ruce na šířku ramen. Proveďte tři série po 15 opakováních. Pokud je to příliš snadné, zvedněte si nohy na židli nebo na skříňku se dvěma zásuvkami.“

Stankowski říká: „Poloha s rukama zblízka klade větší důraz na tricepsy.“

Stankowski říká: „V poloze s rukama zblízka kladete větší důraz na tricepsy. Kromě rychlého napumpování paží (možná ji budete chtít použít těsně před večerním rande), silně zasáhne vaše jádro, hrudník a ramena.

2) Stepup: Stoupněte si před židli a postavte se na ni jednou nohou. Nyní zajeďte patou do sedáku a stoupněte si na židli, ale druhou nohu nechte viset. Udělejte krok zpět dolů. Proveďte tři série po 20 na každé noze.

Stankowski říká: „Hodinové sezení u stolu způsobuje zkrácení ohýbačů kyčlí. To má za následek „tupý zadek“ – neschopnost hýžďových svalů správně vystřelit.“ Stepup procvičuje hýždě v plném rozsahu pohybu.

3) Burpee: Přikrčte se a pak vystřelte nohy za sebe tak, abyste skončili v horní pozici kliku. Pohyb rychle obraťte, abyste se vrátili zpět do stoje. Poté vyskočte co nejvýše. Proveďte jednu sérii po 20 opakováních.

Stankowski říká: „Pokud máte čas jen na jeden pohyb, udělejte tento. Rozproudí vám krev a procvičí celé tělo.“

Pro přístup k exkluzivním videím o vybavení, rozhovorům s celebritami a dalším informacím se přihlaste k odběru na YouTube!

Articles

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.