Je jedna věc, kterou bychom všichni potřebovali více, je to ten bam-zing-POW povzbuzující pocit, který máte po noci plné dokonalého spánku nebo – buďme upřímní – po espressu. Ale to nejsou jediné způsoby, jak si dodat více elánu.
Může se to zdát neintuitivní, ale výdej energie pořádným pocením vás může skutečně povzbudit. „Cvičení uvolňuje neurotransmitery dopamin, noradrenalin a serotonin a také histamin, které jsou spojeny s pocitem větší energie,“ říká Dr. Patrick O’Connor, profesor kineziologie na University of Georgia.
Nevěříte tomu? Tuny výzkumů zjistily, že cvičení dodává energii. Při analýze 70 studií bylo v 90 procentech zjištěno, že u sedavě žijících lidí, kteří pravidelně cvičili, se zlepšila hladina energie, ať už byli zdraví, nebo trpěli chronickým onemocněním.
V některých případech bylo cvičení lepší léčbou únavy než léky proti narkolepsii a jedna studie zjistila, že chůze zvyšuje energii rychleji než kofein.
Pot a trocha supersíly jdou očividně ruku v ruce, takže se seznamte se svým nejvíce revitalizujícím cvičením vůbec.
VÍCE ČTĚTE:
Trénink na probuzení: 19 cviků s jezdci, které donutí vaše břišní svaly a hýždě pracovat
Trénink na probuzení: Část 1
Čas: 12 minut
Vybavení: 6kilové činky
Vhodné pro:
Návod: Posilování celého těla a kardio
Instrukce: Po těchto třech pohybech budete mít rozzářené oči a budete připraveni na celý den. Vyvinula je trenérka Laura Miranda tak, aby zasáhly všechny hlavní svalové skupiny. Vezměte si pár činek a pusťte se do toho.
Tlaky z dřepu na hlavu
Jak na to: Postavte se s nohama na šířku boků, činky držte před rameny, dlaně směřují k tělu. Pokrčte kolena a spusťte se do dřepu, hrudník přitom držte nahoře. Postavte se a zatlačte závaží nad hlavu, dlaně směřují k sobě. Vraťte se na začátek. To je 1 opakování. Za 2 minuty jich udělejte tolik, kolik zvládnete, 2 minuty odpočívejte a pak přejděte k dalšímu cviku.
Běhový klik
Jak na to: Začněte v pozici vysokého prkna, ruce jsou mírně širší než ramena. Zpevněte jádro, spusťte tělo směrem k podlaze a poté se vytlačte zpět nahoru. Pokrčte levé koleno a vytočte ho směrem k pravému lokti, zapojte šikmé svaly. Vraťte se na začátek a opakujte s opačnou nohou. To je 1 opakování. Za 2 minuty jich proveďte tolik, kolik zvládnete, 2 minuty odpočívejte a pak pokračujte dalším cvikem.
Tah dřepem s řadou
Jak na to: Začněte v pozici vysokého prkna s rukama na činkách, ramena vyrovnaná nad rukama. Se zapojením břišních svalů veslujte levou činkou nahoru tak, že lopatky přitáhnete k páteři, záda držte rovná a boky v klidu. Poté vyskočte oběma nohama nahoru na vnější stranu rukou a zvedněte se do dřepu, přičemž činky nechte ležet na podlaze. Položte ruce zpět na činky a vyskočte nohama zpět na začátek. To je 1 opakování. Za 2 minuty jich proveďte tolik, kolik zvládnete, přičemž střídejte veslující ruce, 2 minuty odpočívejte a poté pokračujte další částí.
VÍCE:
Probouzecí trénink: 12 nejlepších cviků na hrudník, které byste měli co nejdříve zařadit do svého tréninku
Probouzecí trénink: Část 2
Vybavení: Žádné
Vhodné pro: Pro posilování celého těla a kardio cvičení
Instrukce: Proveďte tyto závěrečné cviky jako okruh: Začněte prvním cvikem, udělejte tolik opakování, kolik zvládnete za 35 sekund, pak si na 15 sekund odpočiňte; pokračujte tímto způsobem, dokud nedokončíte všechny tři cviky. To je jedno kolo. Odpočiňte si jednu minutu a pak opakujte ještě dvakrát.
L dřep s výpadem
Jak na to: Postavte se do stoje s mírně pokrčenými koleny, poté se spusťte do dřepu, pravou ruku vyveďte do strany a levou dolů k podlaze. Vyskočte a dopadněte s chodidly o něco širšími než boky, zatímco se spouštíte do dřepu, přičemž levou paži vedete do strany a pravou dolů k podlaze. Vyskočte nohama nahoru a vraťte se na začátek. Opakujte.
Výkrok s T-extenzí
Jak na to: Pokrčte kolena a položte ruce na podlahu. Vyjděte s rukama do vysokého prkna. Otáčejte boky a rameny směrem doleva a zvedejte levou ruku nad hlavu. Obráceným pohybem se vraťte na začátek. Opakujte, střídejte strany.
Výpad s přepnutím
Jak na to: Postavte se a vyskočte pravou nohou dopředu a levou dozadu; opět vyskočte a nohy vyměňte. Pravou nohou dozadu se spusťte do výpadu. Udělejte pauzu na 2 sekundy. Vyskočte do stoje, zopakujte dva rychlé kroky s výměnou, veďte levou nohou. Spusťte se do výpadu levou nohou dozadu. Opakujte.
Podpořte svůj trénink ještě více energií pomocí těchto čtyř rad
Správně se posilujte: Více energie získáte, pokud začnete trénink s nějakým jídlem v nádrži. Pokud trénujete brzy ráno, hledejte lehce stravitelné sacharidy s nízkým obsahem tuku a vlákniny.
„Půlka banánu vám před cvičením dodá energii, aniž by způsobila problémy s trávicím traktem,“ říká poradkyně WH Amanda Baker Lemein, RD. „Po tréninku se zregenerujte něčím, jako je přírodní proteinová tyčinka, která obsahuje kombinaci sacharidů, bílkovin a vlákniny, jež pomáhají obnovit svaly a doplnit zásoby energie.“
Tak budete odcházet svěží a silní, ne vyčerpaní.
Napijte se: Lemein doporučuje vypít tři litry vody denně, abyste se udrželi ve špičkové kondici.
Chcete-li si udržet vysokou hladinu, vezměte si na trénink láhev s 500 ml vody a snažte se ji vypít celou během hodiny. Poté pijte tak dlouho, dokud vaše moč nebude mít barvu brčka nebo bude čirá.
Vytvořte si dobrou náladu: O’Connor říká, že když si vezmete trénink ven nebo alespoň do dobře osvětlené části domu či tělocvičny, dodá vám to na bdělosti.
A zapněte si hudbu:
Vyberte si správnou intenzitu: Podle výzkumu je cvičení střední intenzity nejlepším zdrojem energie, protože vás nenechá úplně vyčerpanými. Sezení s vysokou intenzitou však stále fungují – jen můžete pocítit nárůst později.
Pokud se chystáte na náročný trénink, vypotíte se dostatečně brzy, abyste měli nějaký čas navíc na zotavení například před důležitou schůzkou.
Tento článek byl původně zveřejněn na www.womenshealthsa.co.za
Obrázek: iStock
.