Během posledních dvou týdnů jste se snad díky našemu cvičení Dva týdny na sílu dostali na další úroveň. Vytvořili jsme další dvoutýdenní tréninkový plán, který odstřelí vaše tuky a nakopne vaši kondici.
Změňte své stravovací návyky a snažte se během následujících dvou týdnů dosáhnout mírného kalorického deficitu. Jakmile skončí léto, nikdo vaše břišní svaly neuvidí, takže byste se mohli zapřít už teď.
Dva týdny pro rychlé spalování tuků:
V tomto programu budete cvičit tři dny v týdnu, přičemž každý trénink bude výzvou pro celé vaše tělo. Rozložte si tyto tréninky na celý týden, například na pondělí, středu a pátek nebo na úterý, čtvrtek a sobotu.
Každému cvičení je přiřazeno písmeno okruhu, buď A, B nebo C. Proveďte jednu sérii A1 a před provedením A2 si udělejte doporučenou přestávku. Opakujte, dokud neabsolvujete všechny navrhované série. Pokud vedle písmene není uvedeno žádné číslo, stačí mezi jednotlivými sériemi jednoho cviku udělat doporučenou přestávku.
Každý řádek čtěte jako: „
Tempo je čtyřmístné číslo čtené jako fáze dolů, pauza, fáze nahoru, pauza. Tempo 2010 se tedy čte jako 2 sekundy dolů, 0 sekund pauza, 1 sekunda nahoru a 0 sekund pauza.
Cvičení 1
A1) Tlak na lavici s činkou 16, 14, 12; 2010; 0 sekund odpočinku
A2) Dřep s činkou na zádech 16, 14, 12; 2010; 60-sec odpočinku
B1) Konvenční mrtvý tah 4×8; 2010; 0-sec odpočinku
B2) Burpee do výšky 4×8; tempo neuvedeno; 60-sec odpočinku
C) Křeče se zátěží 4×15; 2020; odpočinek 60 s
Cvičení 2
A1) Činka přední dřep do tlaku nad hlavou (AKA Thurster) 16, 14, 12; 2010; odpočinek 0 s
A2) Činka předklon nad hlavou 16, 14, 12; 2010; odpočinek 60 s
B1) Kliky s činkou 3 x AMAP*; tempo neuvedeno; odpočinek 0 s
B2) Závěsný shyb nebo shyb na obrácené tyči 3 x AMAP; tempo neuvedeno; odpočinek 60 s
C) Závěsné prsty na hrazdě 4×15; tempo 2020; odpočinek 60 s
*AMAP = co nejvíce
Cvičení 3
A1) Šikmý tlak na bradlech 16, 14, 12; tempo 2010; 0-sec odpočinku
A2) Goblet Squat 16, 14, 12; 2010; 60-sec odpočinku
B1) Pull Up 3 x AMAP; tempo n/a; 0-sec odpočinku
B2) Handstand Pushups** 3 x AMAP; tempo n/a; 60-sec odpočinku
C) Kneeling Ab Roll Outs 4×15; 2020; 60-sec odpočinek
**Pokud tyto cviky nezvládnete, podržte se místo toho v pozici stojky na rukou s patami na zdi po maximální dobu
Pokračujte na další stránce, kde najdete cviky druhého týdne >>>
Cvičení 1
A1) Tlak na lavici s činkami 18, 16, 14; 2010; odpočinek 0 s
A2) Dřep s činkou na zádech 18, 16, 14; 2010; odpočinek 60 s
B1) Konvenční mrtvý tah 4×6; 2010; odpočinek 0 s
B2) Burpee do výšky 4×6; tempo neuvedeno; odpočinek 60 s
C) Křeče se zátěží 4×15; 2020; odpočinek 60 s
Cvičení 2
A1) Činka přední dřep do tlaku nad hlavou 18, 16, 14; 2010; odpočinek 0 s
A2) Činka shyby nad hlavou 18, 16, 14; 2010; odpočinek 60 s
B1) Kliky s činkou 2 x AMAP*; tempo neuvedeno; odpočinek 0 s
B2) Veslování s obráceným závěsem nebo tyčí 2 x AMAP; tempo neuvedeno; odpočinek 60 s
C) Závěsné prsty na hrazdě 4×15; tempo 2020; odpočinek 60 s
*AMAP = co nejvíce
Cvičení 3
A1) Šikmý tlak na bradlech 18, 16, 14; 2010; 0-sec rest
A2) Goblet Squat 18, 16, 14; 2010; 60-sec rest
B1) Pull Up 2 x AMAP; tempo n/a; 0-sec rest
B2) Handstand Pushups** 2 x AMAP; tempo n/a; 60-sec rest
C) Kneeling Ab Roll Outs 4×15; 2020; 60-sec odpočinek
**Pokud tyto cviky nezvládnete, podržte se místo toho v pozici stojky na rukou s patami na zdi po maximální dobu
Pro přístup k exkluzivním videím o vybavení, rozhovorům s celebritami a dalším informacím se přihlaste k odběru na YouTube!