Potraviny na přibírání na váze pro děti
Jak přibrat na váze pro děti? Existují potraviny, které jsou pro zdravé přibírání na váze u batolat opravdu vynikající. Snažte se tyto potraviny zařazovat v co největším množství:
Mléčné máslo:
Je to pravděpodobně nejbohatší zdroj zdravých tuků. Jen dbejte na to, abyste se ho drželi s mírou a nepřeháněli to s přidáváním hromady másla do všeho, co vaše dítě jí.
2. Mléko a mléčné výrobky. Ořechová másla:
Ořechové druhy másla, jako je arašídové máslo a mandlové máslo, jsou bohatým zdrojem nenasycených tuků a bílkovin, které by mohly být skvělé, pokud jde o přibírání na váze.
Mléko &Smetana:
Mléko je dobrým přírodním zdrojem bílkovin a sacharidů. Dbejte na to, aby vaše dítě vypilo alespoň 2 sklenice mléka denně. Můžete ho zařadit v různých formách, jako jsou mléčné koktejly, cereálie nebo koktejly (pokud je vaše batole vybíravé). Cereálie nebo ovocný salát vašeho dítěte můžete podávat s čerstvou smetanou, ale ujistěte se o značce výrobků. Domácí jsou mnohem lepší.
4. Vejce:
Vejce jsou skvělým zdrojem bílkovin a vitamínu A a vitamínu B12. Tyto živiny jsou nezbytnou součástí růstu batolete. Vejce můžete do každodenních jídel svého dítěte zařadit několika inovativními způsoby. Mnoho lidí se domnívá, že vejce denně skutečně odstraní potřebu doplňkových vitamínů. **Před podáváním vajíčka denně svému dítěti se prosím zeptejte svého dětského lékaře.
Banány:
Banány poskytují nezbytné sacharidy, které pomáhají vašemu dítěti přibrat trochu „zdravého tuku“. Nejlepší je skutečnost, že banány lze velmi snadno zařadit do jídelníčku vašeho dítěte. Můžete je přimíchat do mléčných koktejlů nebo pudinků spolu s hořkou čokoládou a smetanou.
Avocados:
Avocados je další skvělou volbou pro děti s podváhou, protože je bohaté na tuky a kalorie – obojí je pro rostoucí dítě potřebné. Jsou také bohatá na živiny, což z nich činí jednoznačně zdravější volbu než jiné tučné potraviny. Zralou avokádovou dužinu používejte jako pomazánky nebo dipy.
Kuřecí maso:
Bílkoviny jsou důležité při budování svalové hmoty, a proto je kuřecí maso skvělou volbou pro děti s podváhou. Snadno dostupné a cenově dostupnější než jiné druhy masa, kuřecí maso je tak všestranné a chutné, že ho můžete přidávat do rýže, polévek, dušeného masa a kdovíčeho ještě.
Brambory:
Pokud se snažíte přibrat na váze, musí vaše strava obsahovat alespoň 40 % sacharidů, a co může být lepším zdrojem této živiny než brambory. Brambory obsahují aminokyseliny jako arginin a glutamin, což z nich dělá zdravou potravinu pro přibírání na váze pro kojence a batolata. Přílišná konzumace smažených brambor se však za zdravou vůbec nepovažuje.
Červené maso:
Červené maso, jako je jehněčí nebo hovězí steak, je skvělým přírodním zdrojem železa a tuku, které vaše dítě potřebuje pro svůj správný růst a vývoj. Držte se čerstvých kusů a vyhýbejte se zpracovanému a uzenému masu, které v sobě může skrývat škodlivé potravinářské přísady/konzervanty.
Tropické ovoce:
Ovoce a zelenina by měly tvořit značnou část jídelníčku vašeho dítěte. Papája, mango, ananas a další jsou bohaté na přírodní cukry, které dodávají tělu energii a pomáhají podporovat zdravé přibývání na váze. Udělejte svému batoleti ovocný salát nebo sklenici čerstvé ovocné šťávy. Lepší je dát jim večer chutný ovocný salát a po obědě sklenici džusu.
11. Ovocný salát a ovocnou šťávu. Oves:
Další potravinou, která nepřímo způsobuje přibírání na váze u dětí, je oves. Oves má nízký obsah nasycených tuků a cholesterolu a vysoký obsah manganu, hořčíku, thiaminu a fosforu. Oves je jediná obilovina obsahující bílkoviny podobné luštěninám. Oves lze podávat jako ovesnou kaši, ovesný kheer, ovesnou kaši s jablky, ovesnou palačinku, ovesné ovoce Dosa.
Suché ovoce:
Suché ovoce zahrnuje mandle, pistácie, fíky, kešu jsou energeticky bohaté a nezatěžují organismus. Suché ovoce se může práškovat a přimíchávat téměř do všech potravin, dalšími formami, kterými je lze podávat, jsou mandlové mléko, suchá ovocná tyčinka, suché ovocné laddu.
13. Mandlové mléko, suché ovocné tyčinky, suché ovocné laddu. Olivový olej:
Olivový olej má oproti jiným olejům vysoký obsah mononenasycených tuků a je zdravější variantou než ostatní rostlinné oleje. Dětskou stravu lze připravovat na panenském olivovém oleji. *Před přípravou pokrmů na olivovém oleji se prosím poraďte s dětským lékařem.
14. Olivový olej je vhodný pro přípravu pokrmů z olivového oleje. Ghee:
Naše Desi Ghee je jedním z nejlepších zdrojů potravin pro přibírání na váze. Začněte nejprve s několika kapkami ghí a pomalu zvyšujte jeho množství. Ghí může být někdy pro dítě velmi těžké, proto buďte v jeho používání umírnění. Nejlepších výsledků dosáhnete, když si vyrobíte vlastní domácí ghí, které neobsahuje konzervační látky a chemikálie.
15. V případě, že se vám ghí bude chtít přibrat na váze, můžete si ho vyrobit sami. Sójové kousky a sójové mléko:
Sójové kousky a sójové mléko jsou velmi výživné a vynikající pro přibývání na váze. Dětem s intolerancí laktózy se ve specifických případech často doporučuje jako náhrada sójové mléko.
Okamžité plány na přibírání na váze směrem k dítěti
Toto je několik kroků, které musíme my rodiče podniknout, pokud dítě nepřibírá dobře na váze…
- Poraďte se s lékařem, abyste vyloučili, že za nízký přírůstek hmotnosti vašeho dítěte může nějaké skryté onemocnění.
- Jestliže se stravujeme zdravě, naše děti nás také pozorují a následují. Začněte proto co nejdříve jíst společně.
- Začněte svým batolatům podávat jídlo v barevných talířích a hrníčcích. Udělá jim to radost a jídlo z těchto talířů a hrníčků budou rády konzumovat.
- Přejídání a překrmování, obojí je škodlivé. Plánujte stravovací schéma batolete s ohledem na jeho výšku, věk, způsob aktivity a metabolismus.
Průběžné akční plány pro rodiče:
- Dávejte batoleti čas od času vlažnou vodu pro lepší trávení a metabolismus.
- Zapojte své batole do mnoha pohybových aktivit. Zlepší to jejich fyzické zdraví a také metabolismus.
- Přibírání na váze by mělo probíhat prostřednictvím zdravé stravy. Pro přibírání na váze tedy nesmí být podporován sklon k rychlému občerstvení.
- Musíme mít na paměti, že naše batolata mají silnější chuťové buňky než my. Takže jídlo bez chuti je velké „ne“, pokud chceme, aby se o jídlo zajímaly.
- Pamatujte, že pouhým jídlem dítě nepřibere. Pokud se vám zdá, že je vaše dítě nemocné nebo podvyživené, pak je nejlepší poradit se s lékařem, který bude schopen poskytnout individuálnější stravovací plán.
.