Představte si, že by vám ke zlepšení zdraví, zlepšení nálady a udržení stálé váhy stačilo 10 minut cvičení denně. No, je to tak, i když většina odborníků tvrdošíjně trvá na tom, že potřebujete 30 až 60 minut denně, abyste viděli výsledky. Důvody pro kratší sezení se objevují již delší dobu, ale na začátku tohoto roku výsledky přelomové studie daly jasně najevo, že je to pravda.
Výzkumníci z Pennington Biomedical Research Center v Baton Rouge v Louisianě oznámili výsledky studie, které se zúčastnilo 464 žen, které necvičily. Po šesti měsících se u skupiny, která chodila v průměru 72 minut týdně rychlostí dvě až tři km/h – to je asi 10 minut kroku v obchoďáku denně – výrazně zlepšila síla srdce a celková kondice, což se téměř vyrovnalo úsilí žen, které cvičily téměř dvakrát déle. „Vaše tělo reaguje velmi pozitivně a rychle i na malé množství cvičení,“ říká hlavní autor studie Tim Church, MD, PhD. „Pokud máte sedavé zaměstnání, největší zisky zaznamenáte, když budete cvičit od nuly do 10 minut denně.“
Více cvičení je rozhodně lepší, ale na základě Churchových zjištění a níže uvedených studií existují důkazy, že s delším cvičením můžete nespěchat.
Máte tašku do posilovny, budete cestovat? Zůstaňte fit i mimo domov díky fitness na cestách.
Proč je 10 minut lepší než žádné.