Od clusterových bolestí hlavy po zimní migrény a dokonce i bolesti hlavy v dutinách se může zdát, že četnost všech druhů bolestí hlavy dosahuje v zimním období nového vrcholu. Starší lidé nám často říkají, abychom si v tomto drsném ročním období přikrývali hlavu a krk – má však tato praxe více výhod než jen to, že nás udržuje v teple a pohodlí?“
Souvislost mezi bolestmi hlavy a zimou
Výzkumy ukazují, že bolesti hlavy se v zimním období vyskytují častěji, protože nízké teploty a krátké trvání slunečního svitu mohou změnit atmosférický (barometrický) tlak. Tato změna tlaku může způsobit hemodynamické změny (mechanismus vnitřního krevního tlaku) v těle, které vedou k bolestem hlavy nebo migrénám. Také chladný zimní vítr může zužovat nervy a cévy v mozku, což může rovněž vést k bolestem hlavy.
Dutiny jsou dutiny nacházející se na přední straně lebky. Jsou naplněny vzduchem a jsou v rovnováze s atmosférou. Jakékoli velké změny atmosférického tlaku mohou tuto rovnováhu narušit, což vede k bolestem hlavy.
Experti také tvrdí, že změna délky dnů může být možnou příčinou těchto sezónních bolestí hlavy. V zimním období se délka nocí prodlužuje a dny zkracují. To může změnit cyklus spánku a bdění v těle a dát tak vzniknout bolestem hlavy.
Předcházení bolestem hlavy v zimním období
Následující jednoduché rady, které je třeba mít v zimním období na paměti, abyste se vyhnuli častým bolestem hlavy:
- Předtím, než vyjdete ven v chladném dni, zakryjte si hlavu a krk vhodným zimním oblečením.
- Dbejte na uvolněné svaly krku a ramen pro správný krevní oběh. Pokud se cítíte napjatí, zkuste svaly masírovat, protahovat a provádět jemné krouživé pohyby krku.
- Dopřejte si pravidelně osm hodin kvalitního spánku (v kuse). Snažte se také udržovat spánkový režim tím, že budete každou noc spát a vstávat ve stejnou dobu.
- Udržujte v místnosti teplo pomocí radiátoru. Pokud máte pocit, že v místnosti není dostatečná vlhkost, můžete použít také zvlhčovač vzduchu.
- Aspoň dvakrát denně si dopřejte páru, abyste si v zimě udrželi čisté dutiny.
- K každodenní masáži obličeje používejte masážní pomůcky, jako je nefritový váleček nebo gua-ša. Předpokládá se, že to pomáhá odvodňovat dutiny a předcházet bolestem hlavy.
- Vynechání jídla může způsobit bolesti hlavy, proto se ujistěte, že máte všechna tři jídla včas. Dbejte také na to, abyste jedli zdravou vyváženou stravu, abyste si nevypěstovali nedostatek živin.
- Pravidelné cvičení je velmi důležité pro udržení tělesné teploty a krevního oběhu. Možná se vám bude zdát nemožné opustit svou útulnou deku, ale mírné cvičení v zimě pomáhá předcházet bolestem hlavy.
- Dávejte si teplé koupele nebo sprchy, abyste uvolnili svaly a udrželi tělo v teple. Dbejte na to, aby teplota nebyla příliš vysoká a abyste v ní nezůstávali příliš dlouho, protože to může vést ke zbytečnému prochladnutí.
- Je možné, že v zimním období nebudete pociťovat velkou žízeň, ale to nesnižuje potřebu vody pro vaše tělo. Zůstaňte hydratovaní, abyste si udrželi správnou rovnováhu tekutin v těle.
- Popíjejte teplé nebo horké nápoje, jako je horký zázvorový čaj nebo teplé latté s kurkumou, které udrží vaše tělo v teple.
- Poraďte se s lékařem o vhodných lécích na migrénu, pokud vás v zimě trápí, a snažte se vyhýbat všem známým spouštěčům.
Další informace najdete v našem článku o bolestech hlavy.
.