Od Giny Florio
Vždycky jsem si potrpěla na dobré výzvy. Možná je to kvůli mé soutěživé povaze, možná kvůli mé lásce ke všemu, co se týká fitness, ale ať už je to jakkoli, obvykle jsem jedním z prvních lidí, kteří se přihlásí k tréninkové výzvě. A jako člověk, který se v současné době honí za přírůstky v posilovně, jsem byla zvědavá, co se stane, když se zavážu dělat 100 dřepů každý den po dobu dvou týdnů.
Mluvíme tu samozřejmě o 100 dřepů na vzduchu. V žádném případě jsem se nechystal udělat 100 dřepů se zátěží najednou – to je úroveň fitness masochismu, které bych se zdvořile odmítl zúčastnit i já. Háček byl ale v tom, že jsem musel všech 100 dřepů udělat v jednom sezení, což znamená, že jsem si je nemohl během dne rozdělit. Protože jsem však předtím strávil dva roky svého života jako závislák na CrossFitu, věděl jsem, že udělat vysoký počet dřepů na vzduchu je mnohem těžší, než se na první pohled zdá.
Můj zadek a já jsme ty dva týdny zvládli v jednom kuse a tady jsou čtyři hlavní poznatky, které jsem si z plnění této výzvy odnesl.
Připadalo mi to jako kardio víc než cokoli jiného
Pokud děláte 100 opakování čehokoli, nakonec vám to připadá jako kardio. Začnete se potit, zadýchávat a nadávat. Váš kardiovaskulární systém se rozjede na plné obrátky a zvýší se vám tepová frekvence, což vám dodá pocit drsňáctví a úspěchu. Asi po 50 dřepech jsem dýchala, jako bych si právě dala svižný běh kolem bloku, a na konci všech 100 opakování jsem si stírala krůpěje potu z čela.
Jako vášnivý vzpěrač jsem si všiml, že mi tato výzva připadala mnohem víc jako kardio než silový trénink – a na tom není nic špatného. Vlastně byl jeden den, kdy jsem byl tak unavený ze 100 dřepů, že jsem se rozhodl vynechat kardio trénink na StairMasteru. Moje nohy toho měly za celý den dost.
Na svém zadku jsem nezaznamenala žádné výrazné změny
Fotografie vlevo byla pořízena krátce předtím, než jsem začala dřepovat, a ta vpravo byla pořízena hned po skončení výzvy. Jak vidíte, na mém zadku – a vlastně ani na stehnech – není žádný skutečný rozdíl. Od mnoha různých trenérů jsem slyšela, že pokud chcete vidět přírůstky na zadku, musíte do své rutiny pro spodní část těla přidat činky, a já jsem živoucím důkazem, že je to pravda. Vzdušné dřepy mi k růstu zadku prostě nestačily.
Přihlaste se k odběru našeho newsletteru.
Vytvořilo mi to vytrvalost v dolní části těla
Koncem druhého týdne jsem si při HIIT kardio trénincích a některých vytrvalostních bězích všiml, že mé nohy dokázaly urazit větší vzdálenost. Protože byly kondičně připravené na to, aby každý den vydržely bezbožné množství dřepů, byly lépe připravené zvládnout posledních pár opakování box jumps nebo tu úplně poslední míli. Bylo vzrušující to vidět – všechna má tvrdá práce se vyplácela, i když jen v nejmenším!“
Nezlepšilo to můj silový trénink
Po celou dobu mé výzvy jsem stále dodržoval stejný vzpěračský program, takže jsem stále dělal tři tréninky spodní části těla týdně, které byly zaměřené na nohy, hamstringy a hýždě. Před silovým tréninkem jsem obvykle dělal 100 dřepů, abych se pěkně zahřál na těžké váhy. Nepozoroval jsem však žádné výrazné zlepšení v pohybech dolní části těla, jako jsou mrtvé tahy, přední dřepy a výpony na bedra. Ačkoli dělat 100 dřepů denně má jistě své výhody, posilování v posilovně mezi ně nepatří.
Jak jsem se již zmínil, tato výzva mi připadala spíše jako kardio než cokoli jiného a o kardiu je tradičně známo, že vám nepomůže dosáhnout nových výšin ve vzpěračském programu. Nemuselo mi to nutně ubírat ze sezení pro spodní část těla, ale rozhodně mi to nedodalo žádnou extra sílu k jejich dokončení.
Na konci to bylo skoro až příliš snadné
Byli byste překvapeni, jak rychle se vaše tělo adaptuje na nové pohyby. Desátý den jsem si začal všímat, že dokážu projít celou sadou, aniž bych se pořádně zapotil. Bez přidání odporu nebo další váhy jsem začal dosahovat plateau. Takže u jakékoliv výzvy, ať už je to na dva týdny nebo 30 dní, pokud chcete opravdu vidět zlepšení a průlomy, možná si ji budete muset postupem času ztěžovat.
Tento článek byl původně publikován na PopSugar. Přetištěn se svolením autora.