Co jsou to lucidní sny?

Deník snů je seriál zkoumající sny, noční můry a to, co se stane, když se promítnou do reálného života. V tomto díle zkoumáme lucidní sny.

Všechny sny Juanity Chavarro jsou lucidní, což znamená, že si je vědoma toho, že je ve snu, a často může kontrolovat, co se děje. „Můžu procházet zdmi, skákat z oken a přistávat na zemi úplně v pohodě a létat,“ řekla časopisu Teen Vogue. Ve spoustě svých lucidních snů je špionkou nebo tajnou agentkou, která je „na misi, aby něco našla, získala informace nebo někoho zachránila,“ řekla.

To, že jde o sen, pozná podle toho, jak vypadá její okolí. „Barevné schéma je mimo a nevypadá jako ve skutečnosti,“ řekla. „A někdy věci vypadají rozmazaně, jako by bez ohledu na to, kolikrát mrknu nebo se snažím na něco zaostřit, to nevypadalo ostře.“

Zobrazit více

Podle přehledu publikovaného v roce 2016 v časopise Consciousness and Cognition asi 55 % lidí zažilo během svého života jeden nebo více lucidních snů. Pravidelné lucidní sny jsou však vzácnější: asi 23 % lidí je má jednou za měsíc nebo častěji.

Většina snů se objevuje během spánku s rychlými pohyby očí (REM), což je jeden ze dvou cyklů, kterými mozek během spánku prochází, uvádí Národní institut neurologických poruch a mrtvice. Během REM, který začíná asi po 90 minutách spánku, se oči rychle pohybují ze strany na stranu, zrychluje se dýchání a srdeční tep a mozek je aktivnější. Když v tomto stavu sníte, svaly na rukou a nohou jsou dočasně ochrnuté, což vám brání v tom, abyste své sny odehráli.

Vědci sice zhruba vědí, kdy ve spánkovém cyklu dochází k lucidním snům, ale nevědí přesně, co je způsobuje. Vědci z univerzit v Mannheimu a Heidelbergu ve studii z roku 2017 zjistili, že určité osobnostní rysy korelují s tím, jak často člověk lucidní sny sní. Zjistili například, že „otevřenost vůči zážitkům pozitivně koreluje s četností lucidního snění“, ale příjemnost koreluje negativně.

Ne každý má však s lucidním sněním pozitivní zkušenosti. U Allison Amickové bylo lucidní snění často doprovázeno spánkovou paralýzou neboli pocitem, že mysl je bdělá a vědomá, zatímco tělo stále spí a není schopno pohybu. „Na vysoké škole jsem měla několikaměsíční období nedostatku spánku kvůli noční práci a zažila jsem lucidní snění a spánkovou paralýzu,“ řekla. „Bylo to hrozné. Nemůžete si totiž racionálně vysvětlit, že se nemůžete hýbat nebo se probudit, když jste stále schopni myslet většinou jako normálně.“

Pro lidi, kteří mají často noční můry, nebo pro ty, kteří trpí stavy, jako je posttraumatická stresová porucha, může být stávání se lucidními sny stresující a děsivé. Psychoterapeutka Vanessa Santosová pro časopis Teen Vogue uvedla, že nezpracované trauma může během spánku vystoupit do popředí. „V bdělém stavu se s ničím z toho nesnažíme vypořádat,“ řekla. Ego neboli ta část mysli, která nám pomáhá vyrovnat se s realitou, nás před traumatickými zážitky chrání tím, že na ně nemyslí. „V lucidním snu … se tyto věci, které jste nezpracovali, objeví.“

Santosová někdy použije práci s lucidními sny u klientů, kteří chtějí řešit opakující se sen nebo noční můru. Jednomu klientovi se například opakovala noční můra o sexuálním napadení. „Prozkoumali jsme některé otázky, které by jí mohly být ve snu položeny,“ řekl Santos. „A ona začala chápat, proč se to stále opakuje a jakou část svého života potřebuje vyřešit, aby ji tento sen méně trápil.“

Lidé, kteří dostatečně praktikují lucidní snění, jako například Alaina Lavoie, říkají, že někdy mohou dokonce přesměrovat noční můru na něco příjemnějšího. Lavoieová měla noční můry o smrti svých blízkých a o tom, co zažila jako obět sexuálního napadení. „Obvykle, když poznám, že se mi zdá noční můra, dokážu se z ní většinou vytrhnout a změnit ,“ řekla. Dokáže si říct: „Zuby ti ve skutečnosti nevypadávají, jsi ve snu. Nemusíš si s tím dělat starosti.“ Pak může sen změnit na něco hezkého, například na to, že je na pláži s kamarádkou.

Zkušení lucidní snílci tvrdí, že většina lidí může lucidní snění praktikovat pomocí několika triků. Jared Chiang-Zeizel, spoluautor knihy A Field Guide to Lucid Dreaming, se lucidnímu snění věnuje asi od svých 16 let. Dělal zábavné věci, které může dělat mnoho lidí, když si uvědomí, že jsou ve snu a mohou si dělat, co chtějí. Řešil však také frustrace z reálného světa a postavil se věcem, které ho pronásledovaly v nočních můrách. Pokud má noční můru nebo negativní sen, požádá o „Temného Jareda“ – „strašidelnou verzi“ sebe sama, která stojí opodál ve stínech.

„Instinktivně poznám, že jsem to já, a promluvíme si,“ řekl. „Obvykle je rozhovor telepatický … a dotkne se negativních témat, ale nakonec, když se probudím a zamyslím se nad ním, budu ho považovat za pozitivní zážitek.“

Chiang-Ziezel navrhuje, aby lidé, kteří chtějí praktikovat lucidní snění, začali tím, že si budou denně vést snový deník. Navrhuje také praktikovat testování reality, což je druh „mentálního tréninku“, který může zvýšit „metakognici tím, že trénuje vaši mysl, aby si všímala vašeho vlastního vědomí“, uvádí server Healthline. Ve filmu Inception používá postava Leonarda DiCapria točící se vršek jako „totem“ k testování, zda je vzhůru. Ve snu se vršek nikdy nepřestane točit.

Jednodušším testem reality by mohlo být ptát se během dne nahlas sám sebe: „Zdá se mi to?“. Chiang-Ziezel říká, že dalším běžným testem reality je pohled na hodiny. Když se na tyto hodiny podíváte o několik minut později, budou ukazovat jiný čas, když jste vzhůru, ale ve snu se vždy nezmění. Jeho oblíbeným testem reality je snaha prostrčit jeden z prstů dlaní druhé ruky. „Je zvláštní, že ve snovém světě můj prst vždycky tak nějak lepkavě projde dlaní druhé ruky, a pak vím, že jsem ve snu,“ řekl. Když to zkusí v bdělém světě, prst samozřejmě dlaní neprojde. „Vybudoval bych si zvyk dělat tuhle kontrolu reality, a když to nakonec udělám ve snu, vím jistě, že je to sen.“

Mezi další techniky, které zvyšují šance na lucidní sny, patří:

• Technika probuzení zpět do postele (WBTB), která spočívá v tom, že si po pěti hodinách spánku nastavíte budík, na 30 minut se probudíte a věnujete se nějaké činnosti, například čtení, a pak se vrátíte zpět do postele, kdy budete mít větší šanci na lucidní sen.

• Mnemotechnická indukce lucidních snů, která vyžaduje stanovení záměru, že budete lucidně snít, až půjdete spát.

Santos doporučuje spolupracovat s odborníkem, abyste mohli čelit traumatickým událostem v lucidních snech. „Chtělo by to mluvit s někým, kdo se zabývá terapií lucidního snění, nebo si udělat dostatečnou přípravu sami, pokud nikoho nemáte… přijít na to, jak se vypořádáte s tím, když se objeví, a to jak ve snu, tak v bdělém stavu,“ řekla. Se svými pacienty praktikovala všímavost, řízené představy a meditaci a mechanismy zvládání, aby jim pomohla se na sny připravit. „Někdy to může zesílit depresivní příznaky a úzkost,“ řekla. Lucidní snění může také způsobit derealizaci, kdy vám vnější svět připadá nereálný, takže „se v bdělém stavu můžete cítit trochu více odtrženi od svého okolí.“

Stejně jako jakákoli jiná porucha spánku může lucidní snění ovlivnit také kvalitu spánku, což, jak uvádí Santosová, může mít vliv na to, jak fungujete během dne, na váš trávicí systém, na vaši náladu a paměť a na vaši schopnost zpracovávat informace a být produktivní.

Přesto pro některé stojí rizika za odměnu. Chiang-Ziezel říká, že stát se lucidním ve snu je těžké popsat, protože „je to tak úžasné“.

„Je to v podstatě jako vy a já, právě teď si vědomě uvědomujeme, co děláme, a můžeme si vybrat, zda budeme stát nebo sedět,“ řekl. „Je to mít tu autonomii, ale ve světě, který je uvnitř vás a je naprosto fantastický.“

.