Jednou z věcí, které mi nikdy nevadí mít více, je lepší zdraví. Čím jste zdravější, tím lépe se cítíte. Vždy je co zlepšovat, ale musíte začít tam, kde jste.
Přestože existuje mnoho a mnoho způsobů, jak zlepšit své zdraví, zde je 10, kterými můžete začít.
1. Zlepšete své zdraví. Buďte zodpovědní: Vaše zdraví a pohoda jsou vaší odpovědností. Svůj celkový zdravotní stav nemůžete svádět na restaurace s rychlým občerstvením, deštivé dny nebo špatnou náladu. Vaše volby, každá z nich, rozhodují o tom, jak dobře se budete cítit a jak dobře vám bude. Doporučuji, abyste si na lísteček nebo kartičku napsali následující věty a umístili je na zrcadlo u umyvadla v koupelně. „Jsem plně zodpovědný za své skvělé zdraví. Mé každodenní návyky vytvářejí mé skvělé zdraví.“
2. Zdravá váha: Nepřibrali jste přes noc a přes noc ani nezhubnete. Ve skutečnosti studie ukazují, že ztráta 1 nebo 2 kilogramů týdně předurčuje větší šanci na udržení váhy než velké, nárazové hubnutí. (Sledujte nadcházející příspěvky o tom, jak shodit váhu a/nebo vytvarovat postavu)
3. Cvičení: Hýbejte se každý den. Pokud teprve začínáte, zkuste ráno jednoduché protažení nebo relaxační procházku kolem bloku. Jakmile získáte sílu a vytrvalost, začněte chodit rychleji nebo dál, zvedejte činky, jezděte na kole nebo zkuste lekce v místní posilovně či studiu jógy. Pokud vám nemoc nebo zranění brání v chůzi, najděte si jiné způsoby pohybu.
4. Snižte stres: Já vím! Tohle je nejtěžší ze všech. Život se nezastaví, abychom se mohli dát dohromady, odpočívat a být ve stavu mysli bez stresu. S tímto vědomím si musíme vyhradit čas na „nestresování“ a najít způsoby, jak podcenit reakce. Mnoho našich stresových situací je způsobeno tím, jak na určité události reagujeme, a ne skutečnými událostmi. Stres hraje obrovskou roli ve vašem zdraví, od přibývání na váze až po vysoký krevní tlak.
5. Stres se projevuje i na vašem zdraví. Vitamín D: Vitamín D je klíčové zařadit do denní směsi vitamínů. Dostatečná hladina vitaminu D byla nyní jasně identifikována jako důležitá pro snížení rizika vzniku chřipky a dalších virových onemocnění. Lékař doporučuje hladiny mezi 50 a 80. Informujte se u svého lékaře, jaká hladina je pro vás nejvhodnější. Jednoduchý krevní test vám ukáže, jak na tom jste.
6. Listová zelenina: Jezte více! To je oblast, na které musím zapracovat. (Zůstaňte naladěni na blížící se „mini misi“ o listové zelenině). Listová zelenina, zejména ta tmavá, vám dodá mnoho vitaminů skupiny B a je kaloricky snad nejkoncentrovanějším zdrojem výživy ze všech potravin. Poskytují minerální látky (včetně železa, vápníku, draslíku a hořčíku) a vitamíny, včetně vitamínů K, C, E a mnoha vitamínů B. Poskytují také řadu fytonutrientů včetně betakarotenu, luteinu a zeaxantinu, které chrání naše buňky před poškozením a oči před problémy souvisejícími s věkem. Tmavě zelené listy dokonce obsahují malé množství omega-3 tuků. (Napište mi, pokud chcete nějaké NEJLEPŠÍ recepty na zelené listové šťávy vůbec!)
7. Méně masa: Cítíte se po masitém jídle unavení? Zvažte toto: Vašemu tělu obvykle trvá tři dny, než maso stráví. Maso často shnije dříve, než ho strávíte. Trávení masa vyžaduje energii. Čím více se dozvíte o tom, jak maso působí na vaše tělo a jak je s většinou zvířat zacházeno, než se stanou „masem“, tím méně vám bude chutnat. Zvažte bezmasé pondělí. Vegetariánem jsem se stal ze zdravotních důvodů, ale bezmasý životní styl si udržuji, protože jsem příliš mnoho četl o CAFO (koncentrované výkrmny zvířat) a továrních farmách. Nemohu ignorovat realitu toho, jak se maso dostává na naše talíře. Pokud vás zajímá vegetariánská nebo veganská strava, vřele doporučuji přečíst si knihu The Kind Diet (Laskavá strava).
8. Spánek: Obvykle chodím spát před 22:00 a vstávám před půl sedmou ráno. Experimentovala jsem s dřívějším vstáváním, ale nedaří se mi to dělat důsledně. Když nespím osm hodin, je to na mně znát. Potřeba spánku je individuální, ale obvykle je potřeba 6 až 9 hodin, a to nejen pro efektivní fungování, ale i pro dlouhodobé zdraví. Nedostatek spánku je spojen s vyšším rizikem dopravních nehod, zvýšením indexu tělesné hmotnosti (nedostatek spánku způsobuje zvýšenou chuť k jídlu), zvýšeným rizikem cukrovky a srdečních potíží a sníženou schopností věnovat pozornost nebo si zapamatovat nové informace.
9. Problémy se spánkem jsou spojeny s vyššími nároky na zdraví. Spojte se s ostatními: Zdravé vztahy mohou snížit stres a přispět k lepšímu zdraví. Pokud nemáte silný společenský okruh, setkávejte se s lidmi a znovu navazujte kontakty se starými přáteli. Pamatujte, že pokud jde o navazování kontaktů s druhými lidmi a udržování vztahů, myslete na kvalitu, ne na kvantitu. Najděte si lidi s podobnými zájmy a postoji.
10 Dejte: Věnujte svůj čas, talent nebo majetek věci, které věříte. Navštivte stránku Volunteer Match, zadejte své město a zájem a vygeneruje se vám seznam potřebných ve vašem okolí. Existují také možnosti virtuálních dobrovolnických příležitostí.
Jaký je způsob č. 1, kterým jste zlepšili své zdraví nebo doporučení, abyste zůstali zdraví?
.