Dospělí Američané se tento týden dozvěděli špatnou zprávu o kondici. Zatímco náš celkový index tělesné hmotnosti se za posledních deset let nezměnil, naše pasy se stále rozšiřují. To znamená, že nemusíme nutně přibírat, ale přibíráme na tom nejhorším místě: na břiše.
Jak můžeme shodit nějaký ten centimetr či více?“
Nikdo přesně neví, jak dlouho trvá, než se vám podaří zkrátit pas (nenechte se zmást těmi třicetidenními sliby), ale stojí to za tu práci.
„Abdominální obezita je spojena s nárůstem výskytu cukrovky a kardiovaskulárních onemocnění,“ ale souvisí také s metabolickými abnormalitami, říká Dr. Esa Davisová, docentka medicíny na lékařské fakultě Pittsburské univerzity.
Stárnutí, stres, špatná strava a příliš málo pohybu, to vše přispívá k většímu pasu.
„Lidé mají tendenci přibírat především uprostřed,“ říká Dr. David Heber, ředitel UCLA Risk Factor for Obesity Clinic. „S přibývajícím věkem ubývá svalů a přibývá tuku, takže hmotnost zůstává stejná… Složení těla je důležitější než tělesná hmotnost.“
A náš život plný stresu ještě více ztěžuje redukci váhy, říká Dr. Daniel Neides, lékařský ředitel Cleveland Clinic Wellness Institute. „Jsme přepracovaní. Nebereme si dovolenou,“ říká.
Neexistuje žádný kouzelný recept, jak zhubnout, ale výzkumy ukazují, že několik změn životního stylu v průběhu mnoha měsíců může lidem pomoci shodit nějaké to kilo. Zpravodajka TODAY pro životní styl a fitness Jenna Wolfeová také nabízí způsoby, jak získat a zůstat aktivní.
Jíst libové bílkoviny
„Málo lidí jí dostatek bílkovin,“ říká Heber. „Podvádějí a jedí sacharidy.“
Příliš mnoho sacharidů se rozkládá na příliš mnoho cukru, což se mění v nadváhu. Heber vídá pacienty s břichem, kteří mají jinak zdravý BMI, což je známka toho, že jedí příliš mnoho prázdných sacharidů a málo bílkovin. Bílkoviny budují svaly a udržují je v kondici.
Lidé by měli jíst libové bílkoviny, například kuřecí maso a ryby, komplexní sacharidy a hodně barevného ovoce a zeleniny.
Říká však: „Břišní tuk neztratíte pouhou dietou. Musíte do toho zahrnout i cvičení.“
Najděte sladkou tečku v podobě cvičení
Týdně potřebujete alespoň 200 až 300 minut svižné kardiovaskulární aktivity, přibližně 30 až 50 minut denně.
Kardio pomáhá centimetrům mizet. Cviky na jádro těla, jako jsou sklapovačky nebo jóga a pilates, vám zpevní bříško.
Vykonávejte odporový trénink, například posilování, kliky nebo dokonce dřepy na židli, které vám pomohou udržet si svaly i ve vyšším věku.
„Často se nás ptají, zda nám pomůže cvičení core. Zpevní svaly pod tukem. Obvykle doporučujeme právě kardiovaskulární cvičení ,“ říká Nicole Meyerová, klinická fyzioložka z nemocnice a kliniky Wisconsinské univerzity.
Jenna Wolfeová 3 triky pro lepší břišní svaly
Ale varuje: „Dokonce i lidé, kteří mají doporučené množství pohybu, mohou být stále velmi sedaví.“
Práce za stolem a sledování Netflixu znamená, že lidé mohou být zároveň zdraví, a přesto se dostatečně nehýbat.
Pro zvýšení denní aktivity nezapomeňte během dne stát nebo se projít po kanceláři.
De-stres
Meditujte 10 minut. Dýchejte zhluboka. Zajděte si na hodinu jógy.
Stres způsobuje, že naše tělo vylučuje vyšší hladinu kortizolu, hormonu, který následně zvyšuje hladinu inzulínu. Kortizol zadržuje tuk a ukládá ho do našich břich.
„Pouhých několik minut denně, kdy zařadíme některé z těchto věcí, má významný dopad,“ říká Neides. „Opravdu zařaďte holistický protizánětlivý životní styl a zbavíte se tuku na břiše.“
Hilaria Baldwinová. 3 povinné pohyby z jógy pro dobrý spánek
.