Vsadíme se, že sedíte více, než si myslíte – zejména pokud jste celý den přilepení k počítači. Ať už u kancelářského stolu, nebo na gauči, všechny ty hodiny, které strávíte na zadku, mají dost chmurné následky: Nemoc ze sezení (ano, existuje) je tiché, ale smrtelné onemocnění, které postihuje lidi sedící za stolem a další neaktivní lidi. Když sedíte celé hodiny, spalujete méně kalorií a trpí váš krevní oběh, což způsobuje nepříjemné příznaky, jako je přibývání na váze a bolesti zad a šíje, a také děsivější příznaky, jako je zvýšené riziko srdečních onemocnění, rakoviny a předčasné smrti. Stálé sezení však není řešením.
Ideální jsou nastavitelné pracovní stanice, které vám umožní snadno přepínat mezi stáním a sezením každých 20 až 30 minut, protože vám pomohou napodobit přirozený rytmus lidské fyzické aktivity. Střídání poloh zlepšuje krevní oběh, což může snížit zdravotní rizika spojená s celodenním přibitím ke stolu, říká Carrie Schmitzová, ergonomka a senior manažerka výzkumu společnosti Ergotron, která se zabývá prodejem ergonomických pracovních stanic. A malá studie provedená v roce 2011 zjistila, že práce vsedě může dokonce zlepšit vaši náladu.
Jde o to, že mnoho stolů se stojanem na sezení stojí stovky dolarů. I když vám ho zaměstnavatel zaplatí (Zeptejte se!), možná takovou objemnou věcičku doma nechcete. Naštěstí však existuje spousta jednoduchých způsobů, jak si v práci nebo doma postavit nenápadný stojící stůl. Pak si jednou za čas přitáhněte stoličku nebo se vraťte ke svému starému stolu.
Nejdřív to nejdůležitější: Bez ohledu na to, zda sedíte na zadku nebo na nohou, horní část obrazovky monitoru by měla být v úrovni očí a ve vzdálenosti paže od vás. Klávesnice by měla být na úrovni loktů s rukama ohnutýma v úhlu 90 stupňů. Toto uspořádání podporuje neutrální držení těla, aby se minimalizovalo namáhání zad, krku a očí. (Poznámka: To znamená, že byste měli používat samostatný monitor a klávesnici. Pokud jste odkázáni na notebook, pořiďte si bezdrátovou klávesnici, jako je tato, a zacházejte s notebookem jako se samostatnou obrazovkou. Pokud nový hardware není ve hře, prostě si celý notebook vyvýšte tak, aby byla klávesnice v úrovni vašeho hrudníku. Je to sice méně ideální, ale lepší než nepřetržité sezení.“
1. Používejte zásobníky papíru: Pokud má vaše kancelář kopírku, pravděpodobně má zásoby papíru. Vytvořte si na stole tři hromádky svazků papíru: jednu pro obrazovku, druhou před ní, ale o něco níže pro klávesnici, a třetí hromádku vlevo nebo vpravo od klávesnice pro vyvýšení myši. Když si budete chtít ulevit, odsuňte papír stranou a zařízení položte zpět na stůl.
2. Zkuste stupínek: Za méně než 20 dolarů může stupínková stolička vaší obrazovce doma zvednout nohu. Umístěte ji na komodu, abyste si vytvořili pracovní stůl, a když si uděláte přestávku na sezení, schovejte stoličku pod ni.
3. Využijte svou pracovní židli: Umístěte židli na horní část stolu a notebook na sedadlo. Bez místa k sezení nebudete mít pokušení se předčasně sesunout.
4. Udělejte si z poličky na knihy dvojí službu: Uvolněte dvě police vysoké knihovny a na jednu z nich umístěte obrazovku a na tu pod ní klávesnici a myš.
5. Používejte skládací podnos na lůžko: Kč z Ikea na kuchyňskou linku, stůl nebo komodu, abyste si vyvýšili obrazovku. Pak pod něj zasuňte klávesnici. Složte ji naplocho do kuchyňské skříňky a snadno ji uložte.
6. Používejte žehlicí prkno nad dveřmi: Murphyho žehlicí prkno, které se obvykle pohybuje kolem 25 dolarů, poskytuje stabilní plochu pro umístění notebooku. Zabírají nulový prostor, pokud je váš byt příliš malý na pořádný stůl, natož na stojící. Pokud se vám zdá notebook příliš nízký, podepřete ho knihami nebo krabicí od bot.
Sledujte Elizabeth na Twitteru.
.