5 zdravějších způsobů, jak se vypořádat se vztekem místo jeho ventilace

Všichni jsme to někdy udělali. Někdo nás naštve a frustruje a my se běžíme vyventilovat k dobrému příteli. Vykřikovat o něčem nespravedlivém, co nám někdo udělal, je prostě příjemné, takže to musí být dobré i pro nás, ne?

Ve skutečnosti se ukazuje, že koncept ventilace jako účinné strategie zvládání hněvu je nesmyslný. Rozčiluje nás to ještě víc a nutí nás to hrát roli oběti. Naštěstí existuje několik metod, které fungují mnohem lépe než ventilování, takže se můžete dopracovat k tomu, abyste byli schopni svou frustraci snadněji ovládat.

Proč vás ventilování ještě více rozčílí

Koncept ventilování původně vycházel z freudovské teorie, že hněv funguje jako hydraulický lis – neuvolněný se hromadí a hromadí, až praskne. Freud a další psychologové doporučovali katarzní přístup, kdy si lidé fyzicky nebo slovně vybíjejí zlost, kdykoli se objeví, aby se vyhnuli velkým výbuchům.

Od Freudových dob bylo publikováno množství výzkumů, které jeho teorie o zvládání hněvu vyvracejí. Dnes se moderní psychologové zaměřují na neoasociační teorii, která říká, že čím více mluvíme, přemýšlíme a díváme se na věci, které nás rozčilují, tím více se cítíme rozzlobení. Ventilování je v podstatě přetřásání našeho hněvu a frustrace, a proto by dávalo smysl, že vyprávění o něčem, co nás rozzlobilo, náš hněv jen zhorší.

Tuto teorii podpořila řada studií, které ukázaly, že ventilace je pouze prostředkem k procvičování hněvu a nijak ho ve skutečnosti neřeší.

Jak vás ventilování může přimět hrát roli oběti

Kdykoli se svěřujeme příteli nebo členovi rodiny, vybíráme si někoho, o kom víme, že nás podpoří a uvěří naší verzi příběhu. Někdy nás mohou povzbuzovat, dokonce urážet pachatele a pomáhat nám přežvykovat náš hněv. Problém je v tom, že tato reakce jen posiluje náš narativ, že my jsme v právu a osoba, která nás rozzlobila, je v neprávu.

Časem nás ventilování před přítelem vede k tomu, že se v každé situaci, která nás rozzlobí, vidíme jako oběti. Někdo, kdo vás miluje a podporuje, vám pravděpodobně nepomůže vidět, jak jste ke konfliktu přispěli, a pokud takového člověka ve svém životě máte, nebude to ten, za kým půjdete, když se budete chtít vynadívat. Ventilování tak může v druhých vyvolat nedostatek odpovědnosti a neochotu být aktivní, když se s někým nepohodnete.

Pět způsobů, jak se s hněvem vypořádat místo toho

Nechápejte mě špatně – hněv je zcela přirozená a zdravá emoce a nikdy byste se neměli snažit své pocity potlačovat nebo ignorovat. Existují však mnohem zdravější způsoby, jak to udělat, než se vynadívat na kamaráda. Zvolte si strategii, která nejlépe vyhovuje vaší osobnosti a životnímu stylu, a začněte si užívat méně naštvaného životního stylu.

Meditujte

Meditace všímavosti vám může pomoci uvědomit si emoce, jako je hněv. Pokud budete tuto dovednost praktikovat, budete schopni jednoduše zaznamenat, že se cítíte frustrovaní, a jít dál, místo abyste se cítili emocí pohlceni a přemoženi. Bylo prokázáno, že i pouhé jedno sezení meditace snižuje hněv u nezkušených meditujících.

Existuje řada skvělých meditačních aplikací, díky kterým můžete být pozorní i na cestách, a jakmile si techniku osvojíte, můžete meditovat kdekoli a kdykoli.

Hluboce dýchejte

Možná jste už slyšeli starou radu, že když jste rozzlobení, máte zhluboka dýchat a počítat do deseti, a vědci se shodují, že tato relaxační technika je účinným způsobem, jak rychle rozptýlit hněv. Navíc, když vás někdo rozzlobí, zastavení a uklidnění na několik vteřin vám může pomoci neříct něco, čeho byste později litovali.

Promluvte si s terapeutem nebo neutrální osobou

Ačkoli ventilace není správná cesta, někdy potřebujete frustrující zážitek dostat ze sebe. V takovém případě může být přínosné promluvit si s terapeutem nebo třetí stranou, o které víte, že zůstane neutrální.

Mohou vám pomoci vidět situaci v novém světle a poskytnout podpůrné ucho, které vyslechne vaše potíže. Jen se ujistěte, že jste si vybrali někoho, kdo na vás nebude házet vajíčka, a snažte se při rozhovoru s ním neřešit svůj hněv.

Přečtěte si více: Pokud se cítíte fyzicky a emocionálně bezpečně, můžete se pokusit řešit zdroj problému vyvolávajícího hněv. Pokud je to spolupracovník, který hlasitě jí přímo za vámi, můžete ho zkusit laskavě požádat, aby si svůj oběd vychutnal v odpočívárně. Pokud máte přítele, který vám neustále ruší schůzky na poslední chvíli, můžete mu říct, jak neuctivě se kvůli tomu cítíte.

Pokud zjistíte, že jste ve vztahu s někým, ať už romantickém nebo jiném, který vám přináší jen stres, hněv a frustraci, možná bude zdravější s ním přerušit vazby a odejít od tohoto zdroje negativity ve vašem životě.

Cvičení

Cvičení na zvládání hněvu je ošemetné. Osobně vím, že se cítím lépe po dlouhé procházce, když mě něco rozčílí, ale snažte se nevybírat si trénink, při kterém svou agresi směřujete do něčeho jiného.

Jít do posilovny zvedat činky je skvělý způsob, jak se vypořádat s hněvem, ale zaměřte své sezení na pozitivní výsledek – dosažení osobního rekordu, pocit síly nebo dokončení sérií. Nepředstavujte si, že někomu ublížíte, ani nedělejte nic takového, jako že použijete boxovací pytel místo jeho obličeje. To je jen fyzický projev ventilace.

Informace obsažené v tomto článku slouží pouze pro vzdělávací a informační účely a nejsou určeny jako zdravotní nebo lékařské rady. Veškeré otázky týkající se zdravotního stavu nebo zdravotních cílů vždy konzultujte s lékařem nebo jiným kvalifikovaným zdravotnickým pracovníkem.