Je vaším cílem zhubnout? Nejste v tom sami. Stovky tisíc lidí po celé Austrálii se každý den snaží zhubnout a stát se zdravějšími.
Neexistuje žádná zázračná pilulka navzdory tomu, co se vám možná snaží prodat reklamy v časopisech a televizi. Vyžaduje to tvrdou práci a odhodlání. Stačí pět jednoduchých rad a můžete zhubnout 5 kg za 10 týdnů.
Hubnutí není žádná raketová věda. I když se možná pokusíte zhubnout dříve, odborníci na fitness se obecně shodují, že byste se měli zaměřit na 0,5 až 1,0 kg týdně jako na bezpečné množství zhubnutých kilogramů. Příliš rychlé hubnutí může ve skutečnosti zvýšit riziko zdravotních problémů, jako je poškození jater, nerovnováha elektrolytů a žlučové kameny. Zde je několik jednoduchých a bezpečných způsobů, jak zhubnout 5 kg za 10 týdnů.
Jak zhubnout 5 kg za 10 týdnů
Přihlaste se do posilovny
Někdy potřebujete trochu motivace, abyste začali. Vstup do posilovny, jako je fitness centrum Fitbodz, je skvělým způsobem, jak začít svou cestu za zhubnutím 5 kg. Posilovna má vše, co potřebujete k dosažení svého cíle, od kardio vybavení přes volné činky až po osobní trenéry.
Nájem osobního trenéra, třeba jen na jedno sezení, vám může velmi pomoci. Nejenže vám pomůže vytvořit jedinečný tréninkový plán pro vaše cíle, ale může vám ukázat správnou techniku, aby bylo zajištěno, že cvičíte bezpečně. Nemluvě o tom, že hodiny fitness jsou skvělým způsobem, jak spálit nějaký ten tuk a přitom se pobavit!
Jíst zdravě
Můžete cvičit, jak chcete, ale pokud nezměníte svůj jídelníček, nezhubnete!
Jistě jste už slyšeli rčení, že „břišní svaly se dělají v kuchyni“. I když to není vědecky dokázáno, asi 70 % vaší cesty za hubnutím bude pocházet z kuchyně.
Je čas zaměřit se na zdravé potraviny, jako jsou hromady čerstvého ovoce, zeleniny a libového masa. Zahoďte sušenky; sáhněte raději po mrkvi a kuřecích prsou. Zdravé jídlo nemusí chutnat špatně. Naučte se experimentovat s kořením a bylinkami. I když byste se neměli nechat unést počítáním kalorií, měli byste se zaměřit na spotřebu přibližně 8700 kilojoulů. Na webových stránkách Get Healthy, které sponzoruje NSW Health, najdete snadno použitelnou kalkulačku, pomocí které si můžete cíl lépe přizpůsobit.
Silový trénink
Mnoho lidí, když chce zhubnout, zamíří rovnou na běžecký pás. Spálíte sice nějaké kalorie, ale pokud to se svým cílem zhubnout 5 kg myslíte vážně, pak byste měli zamířit rovnou k volným vahám. Silový trénink přináší největší efekt, pokud jde o hubnutí. Nejenže spalujete kalorie, ale také zpevňujete svaly a budujete nové svalové buňky.
Svalové buňky mají v sobě mikroskopické věci zvané mitochondrie. Mitochondrie jsou malé pece, které spalují palivo ve vašich buňkách. Jak vaše svaly rostou, produkují nové mitochondrie. Čím více mitochondrií máte, tím více paliva vaše svaly spalují, což znamená, že spalujete více kalorií po celý den i v klidu. Snažte se zvedat činky 2-3krát týdně.
Dopřejte si 8 hodin spánku
Věřte tomu nebo ne, ale spánek vám může pomoci zhubnout! Zdravotníci doporučují 7 až 9 hodin spánku za noc. Pokud jste v nočních hodinách vzhůru, zvyšuje se pravděpodobnost, že budete mlsat, což vede k možnému nárůstu hmotnosti. Několik studií také ukázalo, že lidé, kteří každou noc dostatečně spí, mají o něco vyšší metabolismus než ti, kteří nespí.
Více chodit pěšky
Pokud žijete v oblasti Velkého Sydney, je pravděpodobné, že každý den jezdíte do práce vlakem nebo autobusem. Vynechejte veřejnou dopravu a obujte si boty na chůzi. Možná budete muset vyrazit o něco dříve, ale chůze do práce, do školy nebo do supermarketu je skvělý způsob, jak spálit nějaké kalorie. Za hodinu svižné chůze můžete spálit až 400 kalorií, navíc si posílíte kosti a svaly, zlepšíte si náladu a užijete si zimní počasí ve městě.
Začněte teď hubnout 5 kg
Jen dodržováním těchto jednoduchých rad budete na cestě ke zhubnutí 5 kg za 10 týdnů. Je čas být zdravý a štíhlý!