Přestaňte své emoce dusit v sobě a přijměte je.
Mám problém přiznat si své pocity.
Myslím, že se všichni shodneme na tom, že balit emoce do lahví je špatné, a přesto se přistihnu, že to dělám. V loňském roce to skutečně vedlo k několika týdnům, které jsem označovala jako „slabé období“ a které byly ve skutečnosti pravděpodobně mírnými příznaky deprese.
Odmítala jsem řešit hlavní příčinu své frustrace. Cítil jsem, jak sklouzávám ke zhroucení, a nedokázal jsem pochopit proč. Jediný způsob, jak jsem uměla popsat své pocity, byl „hrozící pocit zahlcení“.
To obvykle vedlo k poklesu nálady a náhodným záchvatům pláče. Neplakala jsem nutně proto, že jsem byla smutná, bylo to jen fyzické uvolnění všech emocí, které jsem nevěděla, jak vyjádřit.
Koneckonců jsem si sedla s partnerem nebo si psala deník a konečně se ponořila do svých pocitů. Pokud se nacházím v bodě, kdy cítím ve svém životě celkovou zahlcenost, pak obvykle chvíli trvá, než objevím příčinu svých emocí – pohřbil jsem jádro problému tak hluboko, že si ho nechci připustit.
Potlačování emocí tímto způsobem není zdravé. Ničí to váš duševní stav, a pokud jste na tom podobně jako já, obvykle to vede k fyzickému vyčerpání, migrénám a sedavému chování u televize.
Přiznání si emocí a jejich řešení může mít mnoho silných přínosů a pět z nich jsem uvedl níže.
Konečné pochopení toho, co bylo příčinou vašeho rozrušení, je prvním krokem k tomu, abyste se cítili lépe a problém vyřešili. Když se dostanete k jádru svého rozrušení a důkladně ho prozkoumáte, úleva bude hmatatelná.
Vždycky nastane uspokojivý okamžik prozření, když přesně určím, co mě rozčiluje. Je to úleva, když se na situaci podívám a konkrétně rozpoznám, co mě na ní rozčílilo.
Do tohoto okamžiku pochopení se mi v hlavě vznáší nejednoznačný pocit nepohody. Vím, že něco není v pořádku, ale těžko se mi to daří formulovat. Když se rozsvítí žárovka a mé emoce jsou jasně osvětleny, mohu se konečně začít uvolňovat.
To mi také pomáhá shromáždit myšlenky a řešit problém přímo, místo abych do něj zatahoval vedlejší problémy, které s danou věcí nijak nesouvisejí.
Méně hádek
Je lákavé zametat problémy pod koberec.
Mám k tomu největší sklon ve svých vztazích, protože nechci rozhádat loď nebo naštvat druhé. Jde o to, že tím, že se snažím šetřit jejich city, zraňuji ty své. S každou další urážkou je pak zranění ještě větší.“
Příkladem je asi docela běžná situace, která je k vidění mezi páry. Kdysi mě strašně rozčilovalo, když můj manžel nechával své věci rozházené po pokoji. Problém byl v tom, že jsem nechtěla být „ta prudící ženská“, takže jsem si říkala, že o nic nejde. Chodila jsem všechno sbírat, ale nikdy jsem mu o tom nic neřekla.
V určitém okamžiku jsem konečně vybuchla veškerý svůj nahromaděný vztek do jeho klína. Místo rozhovoru o sdílené odpovědnosti jsem ho zostudila za to, že není uklizenější a že si připadám jako hospodyně.
Není fér se na někoho zlobit, když jsi mu nikdy nevysvětlil své frustrace. Přiznejte si hned na začátku, co vás rozčiluje, a povede to k více rozhovorům a méně hádkám.
Potvrzujte své pocity
Když se podíváte na své pocity a uznáte, co je špatně, potvrzujete své emoce.
Mnozí z nás vyrůstali s rodiči, kteří projevy emocí trestali. Zejména pláč byl velkým zákazem. Chce to čas, abychom zvrátili tuto představu, že musíme skrývat, co cítíme, a nepřiznávat to.
Docela jsem se zlepšil ve sdílení toho, co cítím, ale stále na tom pracuji. Můj hlavní problém spočívá v tom, že si své frustrace neuvěřitelně uvědomuji. Často se na ně dívám a říkám si: „To je hloupost! Neměla bych se kvůli tomu rozčilovat!“
Krásný příklad se stal na Valentýna. Zkrátka a dobře, manžel mi nic nedal. Abych byla spravedlivá, normálně ten svátek neslavíme, ale stejně jsem se cítila uražená. Celý víkend jsem se snažila ignorovat své zklamání a pořád jsem si říkala, ať se přes to přenesu – vždyť o nic nejde.
Jde o to, že šlo o víc než jen o absenci valentýnského dárku. Chtěla jsem se cítit doceněná, a to jsem se nedočkala. Nakonec jsem manželovi přiznala svou frustraci a on si uvědomil, že by měl být pozornější a poskytovat více vnějších projevů náklonnosti.
Díky tomu, že jsem se přiznala ke svým pocitům ohledně chybějícího Valentýna, jsem uznala, že mám oprávněný důvod být naštvaná. Nebyla jsem hloupá ani jsem nereagovala přehnaně. Ve vztahu mi něco chybělo a já jsem na to upozornila dřív, než se to mohlo proměnit ve vážný problém.
Zlepšit celkové zdraví
Vymanit se z emocionální nálady je duševní i fyzická úleva.
Když jsou mé emoce rozjitřené, na hrudi se mi usadí tíha úzkosti. Tělo mi signalizuje, že něco není v pořádku, i když to moje mysl odmítá vidět. Pokud zůstane bez kontroly, tato tíha se obvykle rozšíří na spánky a podrážděně pulzuje, až mě bolest v podstatě donutí ulehnout do postele.
Poznání, proč jsem rozrušený, mi obvykle pomůže lépe spát a umožní tělu přestat vysílat varovné signály.
Vaše tělo může na emoční stres reagovat jinak. Možná ztrácíte motivaci k aktivitě nebo společenskému životu a častěji se ocitáte před televizí. Možná z podráždění neustále vysíláte drobné výpady směrem k partnerovi nebo kolegům.
Ať už jsou vaše příznaky jakékoli, je důležité je rozpoznat, abyste se mohli vrátit na zdravou cestu. Vynakládáte více úsilí, než si uvědomujete, abyste své emoce ignorovali. Přestaňte se problému vyhýbat a postavte se mu čelem. Vaše tělo i mysl vám poděkují.
Přijměte, že štěstí kolísá
Věru nerada to říkám, ale štěstí nemůže být stálé. Vím, že na sociálních sítích rádi předstíráme, že všechno je samé slunce a duha, ale do toho se mísí i spousta deštivých dnů.
Mám tendenci si trochu nadávat, když se cítím na dně. Ráda o sobě přemýšlím jako o sluníčkovém člověku, takže pocit smutku se s touto představou neslučuje.
Kdykoli jsem rozrušená a věnuji svým emocím pozornost, kterou si zaslouží, musím si připomínat, že je v pořádku nebýt pořád šťastná. Život takhle nefunguje. Místo toho musím své emoce přijmout takové, jaké jsou – jako signál, že v mém životě něco nehraje a že nějaká situace vyžaduje mou pozornost.
Je opravdu těžké růst a rozvíjet se jako osobnost, pokud odmítáte uznat lidi nebo situace, které ovlivňují vaše emoce. Přestaňte každý den nasazovat falešný úsměv a dovolte si prožít pocity, které jste drželi na uzdě.
Zotavíte se ze svých frustrací rychleji a váš úsměv už nebude tak nucený.
Přestanete se usmívat a budete se cítit dobře.