Stojí vám v cestě za blízkými, láskyplnými vztahy strach, že vás někdo zraní?
Zakoušení zraňujících pocitů je univerzální životní zkušenost. Na své životní cestě jste byli zraněni nevlídnými slovy nebo pokáráni nespokojeným rodičem či učitelem. Možná jste se cítili zrazeni přítelem či milencem nebo vám někdo zlomil srdce.
Když se vám tyto zkušenosti přihodily, začali jste si stavět citové zdi, abyste ochránili své srdce. Časem se vaše zdi staly vyššími, tlustšími a silnějšími a vy jste zjistili, že bodnutí, když vám někdo ublíží, není tak bolestivé.
Začíná to v dětství
Vaše citové zdi se začaly stavět v dětství.
Vyrůstali jste doma, kde nebylo bezpečné cítit emoce? Nebo jste se snad naučili své pocity zvládat, abyste se vyhnuli konfliktům? Možná jste zažili nějaké zneužívání nebo trauma?“
Ať už jste si je stavěli z jakýchkoli důvodů, byly to důvody dobré.
Stavěli jste si zdi, abyste mohli lépe přežít a vyrovnat se se svým světem. Tyto zdi vám umožnily fungovat a nezhroutit se.
V zranitelnosti je bolest
BÝT ZRANITELNÝM SE POČÍTÁ TAK TĚŽCE, KDYŽ JSTE ZRANĚNI.
Doktorka Brene Brownová o tom píše ve své knize Síla zranitelnosti: Učení o autenticitě, spojení a odvaze“. Brownová píše, že zranitelnost si spojujeme s emocemi, kterým se chceme vyhnout, jako je strach, stud a nejistota.
Tvrdí, že když se těmto emocím vyhýbáme, zapomínáme, že zranitelnost je také „rodištěm radosti, sounáležitosti, tvořivosti, autenticity a lásky.“
Když jste začali zvedat své emoční zdi, možná jste se cítili velmi zranitelní vůči vnějším silám nebo vůči věcem, které jste cítili, že jsou mimo vaši kontrolu.
Možná vaše zranitelnost vznikla, když jste zažili pocit, že jste nemilovaní, nehodní nebo nedůležití pro významné osoby ve vašem životě. Ať už byla vaše zkušenost jakákoli, musela být velmi bolestná.
Udržování nízkých očekávání
Nic neočekávejte, nic neztrácejte. Je to tak? Bohužel, jakmile si postavíte tlusté a silné citové zdi, pocity mají problém dostat se dovnitř nebo ven.
Naučíte se od druhých málo očekávat a spokojíte se s tím, že své pocity nevyjadřujete, protože mluvit o nich vás činí příliš zranitelnými.
Přestože vám zdi slouží jako vášnivý ochránce, mají také svou osobní cenu.
Propásnutí krásných aspektů života
Když si kolem srdce postavíte zdi, je obtížné cítit emoce druhých, natož své vlastní.
Pocitů se zmocňuje jakási citová otupělost. Můžete mít potíže s identifikací svých pocitů k něčemu.
Když si své emoce hlídáte, přicházíte o krásné stránky života, včetně vitality a vášně. Přicházíte také o láskyplný, propojený vztah.
Známky toho, že jste si vybudovali citové hradby
- Neprožíváte intenzivní radost ani hluboký smutek.
- Ve vztahu může váš partner pochybovat o vaší lásce k němu.
- Jste schopným správcem svých emocí, takže dokážete minimalizovat nepříjemné pocity, které pociťujete, když vaše pocity zůstávají nevyjádřené.
- V romantických vztazích se dopouštíte sebesabotáže a ukončujete vztahy dříve, než vás mohou zranit.
- Lidé vám možná říkají, že jste „těžko čitelní“.
- Možná dáváte přednost svobodnému životu.
Zní vám něco z toho povědomě? Zkuste se ponořit do hloubky a prozkoumat, zda není možné, že žijete za emocionálními zdmi.
Brání vám vaše zdi v navázání hlubokého milostného vztahu nebo ve schopnosti prožívat vitální a vášnivý život?
Tady je 5 působivých způsobů, jak prolomit své emocionální zdi a najít hlubokou lásku a spojení:
Najděte si dobrého terapeuta.
Dobrý terapeut vám může pomoci prozkoumat důvody, proč se ve vztazích možná necítíte emocionálně bezpečně. Jakmile odhalíte, co působí hluboko ve vašem podvědomí a nevědomí, můžete si osvojit dovednost požádat druhé o to, co chcete a potřebujete, abyste toto zranění z dětství vyléčili.
Prozkoumejte vznik svých emočních zdí.
Prozkoumání geneze vašich emočních zdí a vyjádření slovy vám pomůže získat nadhled, soucit se sebou samým a schopnost uzdravit se. Když jste se narodili, nedělali jste si starosti s tím, že by vaše city byly zraněny. Vaše emocionální brnění přišlo později. Jeho nošení vám dalo sílu vyrovnat se s bolestivými pocity.
Určete si, jak by pro vás mělo vypadat a jak se cítíte v emočním bezpečí.
Vytváření emočního bezpečí bude nejčastěji vypadat jako opak vaší zkušenosti z dětství.
Pokud jste jako dítě měli rozzlobeného rodiče, emoční bezpečí může být podpořeno klidným hlasem a trpělivostí. Nebo pokud jste zažili nevlídná slova, může pocit bezpečí zahrnovat pozitivní slova potvrzení. Pokud ve vašem dětském domově nebylo dovoleno vyjadřovat emoce, mohl by pocit bezpečí spočívat v možnosti adekvátně vyjádřit své pocity, aniž byste byli umlčeni, ignorováni nebo znehodnoceni.
4. Pokud máte partnera nebo manžela, začněte s párovou terapií.
Protože se velká část vašich zranění z dětství odehrává ve vztahu s milostným partnerem, může vám dobrý párový terapeut pomoci naučit se komunikovat způsobem, který podporuje emoční bezpečí a uzdravení.
Párové poradenství je vynikajícím místem, kde můžete s tímto procesem začít a naučit se, jak si vybudovat nový sval pro vyjadřování emocí.
Vybudujte si schopnost být odolný.
Vybudování schopnosti být odolný, vám umožní odrazit se od bolestivých emocí. V článku Tary Parker-Popeové nazvaném „Jak si vybudovat odolnost ve středním věku“ Parker-Popeová uvádí tyto techniky pro obnovení odolnosti:
- Praktikovat optimismus
- Přepište svůj příběh
- Nepersonalizujte ho
- Podporujte druhé
- Dělejte si přestávky ve stresu
- Vyjděte ze své zóny pohodlí
Rozhodnout se zbourat své emoční zdi vyžaduje odhodlání a nácvik vyjadřování svých pocitů prostřednictvím komunikace v prostředí, které se cítí emočně bezpečné.
MŮŽETE TO DOKÁZAT!“
Nemusíte přijít o nejkrásnější aspekty svého života. Zjistěte, jak si můžete vytvořit emocionální bezpečí, lépe se vyrovnat se zranitelností a rozvíjet zdravá očekávání, když začnete chápat hodnotu a důležitost sebevyjádření.
Můžete znovu získat život prožitý naplno, vitálně a vášnivě A sklízet výhody hluboce propojeného vztahu se svým partnerem a blízkými.