Je těžké se tohoto zvyku zbavit, ale není to nemožné.
Pokud se dokážete naladit na hluk všeobecné paniky kolem nového koronaviru, rada Světové zdravotnické organizace (WHO), jak se chránit před COVID-19, je jednoduchá: Zůstaňte doma, pokud jste nemocní, nepřibližujte se k nikomu, kdo kašle nebo kýchá, hodně si myjte ruce a přestaňte se tolik dotýkat obličeje. Ale upřímně řečeno, poslední rada se často snáze řekne, než udělá.
„Prakticky každý člověk se běžně dotýká svého obličeje,“ říká doktor David Cutler, lékař rodinného lékařství ve zdravotním středisku Providence Saint John’s Health Center v kalifornské Santa Monice. „A to je obzvlášť nebezpečné, když se objeví infekční ohniska, jako je současný koronavirus .“ To proto, že dotýkáním se obličeje (tj. úst, nosu a očí) se zárodky na rukou dostávají do vlhké, porézní povrchové tkáně, odkud se mohou dostat do těla a způsobit infekci, říká. „Neporušená kůže na rukou je vůči infekci poměrně odolná, ale slizniční tkáň vystýlající oči, nos a ústa tak odolná není.“
Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí se koronavirus šíří především úzkým kontaktem s nakaženými lidmi – to znamená prostřednictvím kapének dýchacích cest, které vznikají, když někdo s virem kašle nebo kýchá – virus se však může šířit i kontaktem s kontaminovanými povrchy. V tomto případě se hodí nedotýkat se tolik obličeje, protože je možné chytit COVID-19 poté, co se dotknete něčeho, čeho se dotkla nakažená osoba, a pak se dotknete vlastních očí, nosu nebo úst, říká doktorka Debra Jalimanová, certifikovaná dermatoložka a mluvčí Americké dermatologické akademie pro zdraví.
Pokud jste dočetli až sem, aniž byste se dotkli obličeje, skvělá práce. Zde je několik odborných tipů, které vám pomohou vydržet o něco déle.
RELATED:
1. Dávejte si pozor na to, jak často se během dne dotýkáte obličeje.
Dotýkání se obličeje je často podvědomé chování, což znamená, že to lidé dělají, aniž by si to uvědomovali. Pokud chcete znát číslo, podle Asociace profesionálů v oblasti kontroly infekcí a epidemiologie (APIC) se pravděpodobně dotknete svého obličeje přibližně 23krát za hodinu. Dokonce i zdravotníci mají problém nedotýkat se svého obličeje. Příklad za všechny: Sara Codyová, ředitelka veřejného zdravotnictví v kalifornském okrese Santa Clara, která se minulý týden stala virální, když si olízla prst jen chvíli poté, co vyzvala veřejnost, aby se nedotýkala obličeje a zabránila tak nákaze COVID-19.
Napadení koronavirem – a neustálé nabádání, abyste se přestali dotýkat obličeje – samozřejmě nepomáhá. „Problém s tím, když někomu říkáte, aby nedělal nic, co je jeho zvykem, je ten, že ho to obecně nutí dělat to ještě víc,“ říká doktorka Gail Saltzová, docentka psychiatrie na New York Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine a moderátorka připravovaného podcastu Personology, v rozhovoru pro Health. „Při snaze zapamatovat si, že máte přestat něco dělat, máte tu věc před očima. To znamená, že snaha najít nutkání může být často intenzivnější.“
2. Identifikujte své osobní spouštěče dotýkání se obličeje.
Lidé se dotýkají obličeje z mnoha různých důvodů, říká doktor Saltz – a prvním krokem k omezení dotýkání se obličeje je zjištění, které části obličeje se dotýkáte nejčastěji a proč. “ mohou se dloubat v nose, šťourat se v suché kůži na rtech, uhlazovat si obočí, dotýkat se řas,“ říká doktor Saltz. A to především proto, že „jsme si velmi dobře vědomi svého obličeje, protože naše smysly (zrak, čich, sluch) jsou v podstatě umístěny na našem obličeji a hlavě.
Mnoho návyků dotýkat se obličeje může být důsledkem spouštěčů – jako je odhrnování vlasů z obličeje, dloubání se v pupínku na čele, škrábání se na nose, ale stres a nuda mohou nutkání dotýkat se obličeje také zhoršit. Nejlepší cestou k léčbě přetrvávajícího stresu a úzkosti je samozřejmě vyhledat odbornou pomoc, ale pokud se přistihnete, že si častěji koušete nehty, když projíždíte zprávy o koronavirech na Twitteru nebo se díváte na televizní zpravodajství o COVID-19, možná je čas trochu ubrat.
RELEVANTNÍ:
3. Najděte si jiné chování, když se chcete dotknout obličeje.
Stejně jako u každého návyku, se kterým je obtížné přestat, Saltz navrhuje provádět „konkurenční chování“. To znamená, že když máte nutkání dotknout se obličeje, dotknete se místo toho jiné části těla, například ruky. „Je to metoda přesměrování od dotýkání se obličeje,“ říká. Další způsob přesměrování? Téměř znemožněte, abyste se dotýkali obličeje: Sedněte si na ruce (opravdu). „Říkám, aby si na chvíli sedli na ruce, což jim pomůže odbourat zvyk,“ říká. „Může to chvíli trvat, ale po několika týdnech se opravdu můžete zbavit návyku neustále si sahat na obličej.“
Pokud to nezabere, zařaďte předměty nebo návyky, které vám umožní dotýkat se obličeje, ale zároveň sníží riziko infekce. „Například u sebe neustále noste kapesníky, abyste si mohli utřít slzy nebo zachytit kýchnutí či kašel. Při dotyku tlačítka výtahu použijte místo prstu klouby prstů a při otevírání dveří místo ruky papírový ručník,“ říká doktor Saltz. Jaliman samozřejmě doporučuje nosit s sebou dezinfekční prostředek na ruce a často ho používat. Doporučuje používat takový, do kterého je přidán hydratační krém, abyste neměli úplně vysušené ruce.
A pokud vše ostatní selže, přivolejte si posily. Cutlerová navrhuje, abyste si do telefonu často vkládali upomínku, která vám každých pár minut řekne: „Nedotýkejte se obličeje“. Čím častěji tuto zprávu uvidíte, tím větší je pravděpodobnost, že si ji osvojíte a nedotýkání se obličeje se stane vaším novým zvykem. Nebo požádejte přátele a rodinu, aby vás pokaždé, když vás uvidí dotýkat se obličeje, upozornili – a vy jim nabídněte, že uděláte totéž -, abyste si lépe uvědomili, jak často to děláte.
4. Mějte na paměti, že nedotýkání se obličeje je pouze jedním ze způsobů ochrany.
Je důležité nedotýkat se obličeje? Samozřejmě – ale je zásadní nezapomínat na všechna ostatní preventivní opatření, která mohou riziko nákazy COVID-19 také snížit. Podle CDC k dalším chytrým strategiím prevence chřipky, které vás mohou udržet zdravé, patří zůstat doma, když se necítíte dobře, a vyhýbat se ostatním nemocným, často si mýt ruce (nebo používat dezinfekční prostředek na ruce s nejméně 60 % alkoholu) a také před jídlem a návštěvou toalety a čistit povrchy a předměty, kterých se běžně dotýkáte
Důležité je také pochopit, že nic – ani dodržování všech preventivních opatření doporučených CDC – nezaručuje úplnou ochranu, říká Dr. Cutler. Ale „využití co největšího počtu z nich je nejlepší zárukou, že se vyhnete koronavirům a dalším virovým infekcím,“ říká.
Informace v tomto článku jsou přesné ke dni tisku. Jelikož se však situace kolem COVID-19 stále vyvíjí, je možné, že se některé údaje od zveřejnění změnily. Zdraví se snaží, aby naše články byly co nejaktuálnější, ale zároveň doporučujeme čtenářům, aby se informovali o novinkách a doporučeních pro své vlastní komunity, a to prostřednictvím zdrojů CDC, WHO a místního odboru veřejného zdraví.
Chcete-li dostávat naše nejzajímavější články do své e-mailové schránky, přihlaste se k odběru newsletteru Zdravý životní styl
Všechna témata v oblasti koronavirů
Zdarma členství
Získejte výživové poradenství, wellness rady a zdravou inspiraci přímo do své e-mailové schránky od společnosti Health
.