Jste v časové tísni? Tak proč si nezacvičit během oběda, je to skvělý nápad, ale může to být problém. Musíte se dostat do posilovny, převléknout se, zacvičit si, osprchovat se a znovu se převléknout. Převlékání a sprchování, to vám snadno zabere půl hodiny. Navíc tělocvičny bývají během oběda přeplněné.
Cvičení během oběda je ale skvělý nápad hned ze tří důvodů:
- Může vás to nabudit na další velkou prezentaci – předvedete sebevědomí před komisí.
- Po zbytek dne budete produktivnější, nebude vás trápit odpolední útlum.
- Zasáhnete dvě mouchy jednou ranou: vybudujete si svaly a spálíte tuk.
Chcete-li ušetřit drahocenný čas, doporučuji mít v zásuvce pracovního stolu cvičební pás – nemluvíme o aerobních pásech vaší babičky. Existují gumy, které dokáží vyvinout odpor až 250 kilogramů. S odporovými gumami budete moci během časově omezeného tréninku napodobit celou posilovnu u svého pracovního stolu.
Po tréninku
Pokud se vám podaří vtěsnat se do posilovny později ten den, pak trénujte stejné svaly, které jste původně plánovali, ale s nižší váhou a vyšší rychlostí. Předpokládejme tedy, že jste po práci plánovali cvičit nohy, během oběda byste provedli 10 x 4 dřepy, ale velmi lehce a rychle. Tím nastavíte svůj CNS na pozdější produktivní trénink.
Co se týče jídla, konzumace obrovského množství sacharidů během oběda je spolehlivým způsobem, jak se místo povýšení nastavit na siestu. Abyste tomu zabránili, přijměte před tréninkem přibližně 30 gramů sacharidů. Dobrou volbou je řecký jogurt s ovocem nebo ovesná kaše. Hlavní jídlo pak nechte nabité bílkovinami: libové maso se zeleninou a avokádem nebo ořechy.
.