Hledáte zábavný kardio trénink, který nezahrnuje běh? Tohle je ono! Tento 20minutový kardio trénink vám rozbuší srdce a pomůže spálit kalorie, aniž byste museli šněrovat běžecké boty. Ve skutečnosti k tomuto cvičení nepotřebujete žádné vybavení, což znamená, že ho můžete provádět kdykoli, když potřebujete dobré kardio cvičení. Je to rychlé, jednoduché a budete se cítit skvěle!
Tady je postup:
- Každý z níže uvedených cviků provádějte 1 minutu a jděte na to co nejsilněji.
- Po všech 10 cvicích se nadechněte a projděte celou sekvenci znovu.
Podívejte se na video níže, kde jsou cviky předvedeny, nebo se podívejte na jejich popis v plné délce, pokud jsou pro vás tyto cviky nové!
Běh na místě
A) Začněte ve stoji s chodidly ve vzdálenosti boků od sebe.
B) Zvedněte jednu a pak druhou nohu a běžte na místě, čímž procvičíte nohy a zvýšíte tepovou frekvenci.
Skákání přes švihadlo
A) Začněte s chodidly ve vzdálenosti boků od sebe a s pažemi nataženými do stran, jako byste rukama drželi švihadlo.
B) Kroužte rukama, jako byste se houpali na švihadle, a přeskakujte přes ně a skákejte přes švihadlo na místě.
Švihadla
A) Postavte se s nohama u sebe a pokrčenými koleny, pokrčené lokty držte vedle sebe.
B) Nohy držte u sebe a ve výskoku se otočte tak, aby boky a špičky směřovaly doprava.
C) Zvedněte ruce k sobě. Nyní skočte nohama k sobě a otočte se tak, aby boky a prsty směřovaly doleva.
D) Pokračujte ve střídání skoků doprava a doleva, nohy držte pevně u sebe a ruce a pas otáčejte, jako byste drželi lyžařské hůlky.
Přední kopy
A) Postavte se s chodidly na šířku boků a s pažemi pokrčenými a drženými před sebou.
B) Zvedněte pravou nohu nahoru, mírně pokrčte koleno a kopněte pravou nohou dopředu. Kotník nechte pokrčený a tlačte přes patu.
C) Položte pravou nohu dolů a přejděte na levou.
D) Pokračujte v opakování po požadovanou dobu nebo počet opakování.
Související:
Dřepy na surfu
A) Začněte v pozici dřepu s tělem otočeným do strany místnosti, ale s očima upřenýma dopředu.
B) Vyskočte o plných 180 stupňů a dopadněte do dřepu tak, že tělo je nyní otočeno na druhou stranu místnosti. Dívejte se dopředu.
C) Pokračujte ve výskoku o 180 stupňů s pohledem upřeným dopředu a s tělem zůstávajícím ve dřepu.
Horské šplhání
A) Začněte v pozici prkna s dlouhýma rukama a nohama.
B) Zatáhněte břišní svaly a vražte jedno koleno do hrudníku, pak rychle vyměňte nohy. Pokračujte pravým, levým, pravým, levým kolenem „vbíháte“ do hrudníku. Zabraňte poskakování těla nahoru a dolů tím, že budete mít zpevněné břišní svaly.
Jumping Jacks
A) Začněte ve stoji s mírným pokrčením kolen a rukama opřenýma o stehna.
B) S pokrčenými koleny rozpažte ruce a nohy do stran. Ruce se dostanou nad hlavu a nohy jsou širší než ramena, pak je zavřete a vraťte se na začátek.
Power skips
A) Začněte ve stoji s chodidly ve vzdálenosti boků.
B) Zvedněte pravé koleno a odrazte se od levé nohy, vyskočte do vzduchu. Vyměňte. Pokračujte v pohybu „poskakování“ na místě po požadovanou dobu.
Vysoká kolena
A) Začněte ve stoji s chodidly ve vzdálenosti boků od sebe.
B) Zvedněte pravé koleno tak vysoko, jak to půjde, a zvedněte opačnou paži, pak rychle přepněte tak, aby levé koleno bylo nahoře dříve, než dopadne pravá noha. Pokračujte v rychlém vytahování kolen nahoru tak dlouho, jak budete chtít.
Kopance na zadek
A) Začněte ve stoji rozkročném a jednu patu odlepte od podlahy směrem k hýždím, zatímco protilehlá ruka se zvedá k rameni jako běžící paže, pak ji přepněte na druhou stranu.
B) Při tomto cviku pracují hamstringy, takže byste to měli cítit v hýždích a zadní části nohou, když přitahujete patu.
.