Komunita BBG se mě neustále ptá, jak můžete získat definované břišní svaly nebo ploché břicho.
První věc, kterou musíte vědět, je, že k tomu, abyste byli štíhlí a fit, je třeba trénovat CELÉ tělo – musíte dělat víc než jen cvičení na břicho!
Často ode mě uslyšíte, že není možné dosáhnout bodové redukce tím, že se zaměříte pouze na určitou oblast. Dosažení požadovaných výsledků s vypracovanými břišními svaly vyžaduje disciplinovaný trénink a zdravý stravovací plán.
To znamená, že provádění dalších cviků na břicho navíc k tréninkovému plánu na celé tělo, jako je můj program BBG, může pomoci budovat svaly v těch oblastech, kterým chcete věnovat více pozornosti.
Přejít na:
- Domácí cvičení na břišní svaly
- Na jaké svaly se tento trénink zaměřuje?
Síla jádra je klíčová pro vaši celkovou kondici a pomáhá zlepšit rovnováhu a stabilitu. A naštěstí to neznamená, že musíte každý den dělat stovky sklapovaček!
Křupky se zaměřují pouze na povrchové (vnější) břišní svaly, což nemusí být nutně nejúčinnější způsob, jak dosáhnout silných břišních svalů.
Pokud si chcete vybudovat dobře vyvinutou sílu břišních svalů, cviky na jádro, jako jsou prkna, břišní kola, zvedání nohou a ruské otočky, vám k tomu pomohou!
Domácí cvičení na břišní svaly
Toto dvacetiminutové cvičení na břišní svaly, které můžete provádět doma, rozproudí váš střed těla, takže si najděte lavičku nebo židli a zkuste to!
Nastavte si časovač a každý okruh cvičte pět minut, přičemž mezi jednotlivými okruhy si jednu minutu odpočiňte. Každý z těchto okruhů absolvujte dvakrát, čímž získáte 20minutový trénink!
Stejně jako u všech mých tréninků se nezapomeňte nejprve zahřát pětiminutovou chůzí nebo skákáním, případně si můžete vytvořit vlastní zahřívací sestavu.