Koncem tohoto týdne se váha vašeho miminka více než zdvojnásobí. Jeho nožičky jsou nyní dlouhé asi jeden centimetr! Smysly vašeho děťátka se rychle rozvíjejí, chuť, sluch, hmat, zrak a čich se neustále zostřují.
Děťátko dokonce pravidelně spí a začalo používat plíce, čímž se cvičí v dýchacích technikách a připravuje se na život ve vnějším světě. Nyní jsou již na svém místě nervy spojující svaly s mozkem, takže pohyby miminka jsou řízeny vědomě.
Vy jste nyní pravděpodobně přibrala asi 14 kilogramů a vaše tělo se opravdu mění. Kromě váhy miminka, dělohy, placenty a rostoucích prsou budete o něco větší i jinde. Ale nebojte se, na starosti se shazováním přebytečných kil máte dost času až po porodu!“
Mějte na paměti, že tato váha navíc může ovlivnit vaše držení těla a spánek, takže je asi dobré navštívit nějaké kurzy jógy. Jóga vám pomůže napravit špatné držení těla a naučí vás správným návykům při sezení, což může skutečně pomoci minimalizovat bolesti zad.
Přečtěte si naše informace o cvičení v těhotenství a vždy se poraďte s instruktorem lekce. Mezitím si hlídejte držení těla tím, že budete sedět rovně s oporou zad – zejména dolní části zad, a nohy si opřete rovně o podlahu nebo o opěrku.
Téměř všechny maminky budou v tomto týdnu cítit, že se jejich miminko hýbe. Některé maminky uvádějí, že mají pocit třepetání, uvězněného větru nebo téměř jako by měly uvnitř motýla. Tomuto jevu se říká „zrychlení“. Později v těhotenství to bude určitě cítit jako kopání!“
V této době vás pravděpodobně čeká běžná předporodní prohlídka, takže si nezapomeňte zapsat všechny otázky, které máte – možná jste v tuto chvíli trochu zapomnětlivá. Nezapomeňte si na seznam zapsat formulář MAT B1 – možná ho budete potřebovat pro případné dávky a mateřskou. Ten je k dispozici od 20. týdne.
Mohlo by být také dobré věnovat nějaký čas romantice se svým partnerem. Některé páry zjišťují, že sex a intimita během těhotenství upadají, protože jste unavená a váš partner se může dokonce obávat, že miminku ublíží. Naštěstí pro vás sex v těhotenství vašemu miminku neublíží, pokud prožíváte normální těhotenství. Na druhou stranu, pokud se na to prostě necítíte, proč se místo toho neschoulit do klubíčka a nepomazlit se?
Jaké potraviny bych měla v těhotenství jíst?
V těhotenství je velmi důležité dobře jíst. Někdy se to snadněji řekne, než udělá, a mnoho těhotných žen uvádí, že se necítí příliš hladové. Pravdou však je, že i když vy necítíte potřebu jíst, vaše dítě ano, takže začněte chroupat! Mějte na paměti, že vaše tělo je nyní pod velkou zátěží, protože ve vás roste další člověk! To znamená, že musíte mít dobrý úsudek při výběru potravin.
Možná budete mít občas chuť na nezdravé jídlo, ale snažte se mu vyhnout. Proč si například místo balíčku chipsů nedáte k svačině oříšky nebo semínka nebo místo mísy zmrzliny ovoce? Nikdo neříká, že byste si měli občas odepřít nějaký ten pamlsek. Jen dbejte na to, aby byl váš jídelníček celkově vyvážený a výživný a aby se skládal z:
- Ovoce a zeleniny – a to v dostatečném množství. Níže si přečtěte naše tipy, jak do svého jídelníčku zařadit více ovoce a zeleniny
- Potraviny bohaté na bílkoviny – například libové maso, vejce (nikdy však syrová nebo řídká) a luštěniny (jako fazole a čočka). Snažte se přijímat dvě porce ryb týdně. Mastné ryby, jako je losos, mohou být obzvláště vhodné, protože obsahují hodně omega 3, které jsou zdravé pro klouby a mozek
- Mléčné výrobky – například mléko a jogurty. Takové výrobky obsahují hodně vápníku, který je pro vyvíjející se kosti vašeho dítěte velmi potřebný!
- Škrobové potraviny, jako jsou těstoviny, chléb, rýže a brambory. Nejlepší jsou vždy celozrnné varianty. Poskytují pomalejší uvolňování energie, takže je méně pravděpodobné, že pocítíte energetický propad
- Mořské ryby a mléčné výrobky jsou obzvláště dobrým zdrojem jódu, který je pro zdravý vývoj vašeho dítěte nezbytný.
Měla bych v těhotenství jíst za dva?
Starý výraz „jíst za dva“ je trochu zavádějící, protože ve skutečnosti stačí v těhotenství přijmout jen asi 300-500 kalorií navíc.
Vyberte si tyto kalorie moudře – vynechejte nezdravé jídlo a jezte raději věci s vysokým obsahem bílkovin a vitamínů. Ale nenechte se strhnout počítáním kalorií. Hlavní prioritou je jíst rozumné množství potravin bohatých na živiny. Pokud si nejste jistá, poraďte se o svém váhovém přírůstku s porodní asistentkou.
Kolik jídel bych měla jíst?
Vhodnou rovnováhou jsou tři jídla denně s dvěma nebo třemi zdravými svačinami v určitých intervalech. Pokud jste v těhotenství náchylná k nevolnostem, jezte málo a často. Pět nebo šest miniaturních jídel může být pro vaše bříško jednodušší a možná si budete chtít dát jídlo do krabiček Tupperware, abyste nemusela svačit polotovary, které mohou být méně zdravé.
Kolik ovoce a zeleniny bych měla v těhotenství jíst?
Dostatek! Denně byste měla sníst alespoň pět porcí ovoce a zeleniny. Mezi dobré příklady porcí patří:
- Jedna dezertní miska plná salátu
- Tři vrchovaté lžíce luštěnin nebo vařené zeleniny
- Jeden banán, jablko nebo pomeranč
- Půlka papriky, avokáda nebo grapefruitu.
Bohužel brambory se nepočítají a konzumace více porcí stejného ovoce nebo zeleniny vám skóre nepřidá. Například čtyři jablka nedělají čtyři z vašich pěti denně. Také ovocná šťáva se vždy počítá pouze jako jedna porce bez ohledu na to, kolik jí vypijete. Smoothie z různého rozmačkaného ovoce se však může počítat jako dvě.
Trik spočívá v tom, že ovoce a zeleninu mícháte. Pak byste měli získat dostatek různých živin, které potřebujete. V každém případě si jako zálohu najděte dobrý a bezpečný těhotenský multivitamín, ale nespoléhejte se na něj úplně, protože nejzdravější způsob, jak získat živiny, je prostřednictvím jídla.
Pokud patříte k lidem, kteří nemají rádi ovoce a zeleninu, nebo pokud na ně prostě nemáte chuť kvůli ranním nevolnostem, zkuste je do jídla nenápadně propašovat. Zkuste například rozmačkaný banán na toastu místo džemu. Jezte ovesné vločky s čerstvým ovocem a semínky místo obyčejné kaše s cukrem. Na internetu najdete také spoustu dobrých receptů.
Může být těžké získat motivaci ke zkoušení nových receptů nebo si dělat starosti s ovocem a zeleninou, když jste unavení a možná i nevolní. Ale nezapomeňte, že to všechno nakonec bude stát za to. A doufejme, že vám ta zelenina navíc dodá trochu více energie na zábavu a romantiku s partnerem!
Jsou nějaké potraviny, které bych v těhotenství neměla jíst?
Ano. Bohužel budete muset vyřadit některé z vašich oblíbených kousků, protože by mohly být pro vaše miminko nebezpečné. Hlavu vzhůru, není to na dlouho. Vyhýbejte se:
-
Sýrům s bílou plesnivou kůrou, jako je camembert a brie, a také modrým sýrům, jako je stilton. Tyto sýry mohou obsahovat listerie, bakterie, které mohou vašemu dítěti ublížit - Pate a nedovařené nebo syrové maso a vejce (takže žádná řídká vejce pro vás!). Všechny mohou obsahovat nebezpečné bakterie, takže se musíte ujistit, že je všechno maso a vejce důkladně uvařené
- Surové mořské plody, jako jsou ústřice, nebo sushi, které nebylo před výrobou zmrazeno
- Maso, žralok nebo marlin, protože obsahují nebezpečné množství přírodní rtuti. Tuňák také obsahuje určité množství rtuti, proto nejezte více než dva steaky z čerstvého tuňáka nebo čtyři středně velké konzervy týdně
- Játra a výrobky z nich (např. játrové klobásy a paštiky). Mohou obsahovat velké množství vitaminu A ve formě retinolu. Příliš velké množství je pro rostoucí dítě nebezpečné
- Alkohol. V ideálním případě byste měla přestat pít úplně, ale pokud chcete v těhotenství pít, měla byste to omezit na dvě jednotky alkoholu jednou nebo dvakrát týdně a neměla byste se opíjet
- Vynechat nebo omezit kofein. Pokud chcete pít kofein, omezte ho na maximálně 200 mg denně. To jsou 4 hrnky čaje nebo 2 hrnky instantní kávy nebo 5 plechovek koly denně (mějte však na paměti, že kola je také plná cukru a jeho nadměrné množství je pro vaše dítě také škodlivé). Opravdu, pokud si chcete dát horký nápoj, je pro vás lepší ovocný čaj bez kofeinu.
- Číst 18. týden těhotenství
- Číst 20. týden těhotenství
Můžu držet v těhotenství dietu?
Dieta se v těhotenství rozhodně nedoporučuje a mohla by být škodlivá pro vás i vaše miminko.
Některé diety vás ochuzují o kyselinu listovou, železo a další důležité vitamíny a minerály. Nezapomeňte, že v těhotenství máte poměrně dost přibrat na váze – je to jeden z klíčových signálů, že se vašemu miminku daří dobře.
Místo počítání kalorií se tedy soustřeďte na konzumaci čerstvých a zdravých potravin. Přiberete – je vám to souzeno! O spalování přebytečných kilogramů se můžete starat až po narození miminka. Zatím se soustřeďte jen na to, abyste dostávala správnou výživu.
Pokud jste těhotenství zahájila s nadváhou, pak můžete své stravování zlepšit tím, že vyřadíte potraviny s vysokým obsahem tuku a cukru a budete mít trochu pohybu. Nezapomeňte však, že před změnou množství jídla vyhledejte odbornou lékařskou radu. I cvičení byste měla v těhotenství provozovat s opatrností a pod vedením svého lékaře nebo porodní asistentky. Přečtěte si náš článek o cvičení v těhotenství, kde najdete další tipy.
Existují zdravé způsoby, jak přibrat na váze?
Rozhodně vyhrává závod. Během celého těhotenství pravděpodobně přiberete asi 10 až 12,5 kg. I když nezapomeňte, že přibývání na váze se v těhotenství liší a závisí na mnoha různých faktorech. Zaměřte se na zdravý sortiment potravin a přijímejte dostatek ovoce a zeleniny, škrobnatých sacharidů, mléka a mléčných výrobků a bílkovin. Tuky a cukry omezte na minimum.
Nejde jen o to, kolik přiberete, ale také kdy přiberete. Nejméně pravděpodobně přiberete v prvním trimestru. Přírůstky ve druhém trimestru by měly být stabilní a přírůstky ve třetím trimestru budou nejvýraznější, protože vaše miminko v té době rychle roste.
Možné vyšetření v 19. týdnu
Vyšetření anomálií, někdy také známé jako vyšetření ve 20. týdnu, podrobně zkoumá anatomii vašeho miminka. Budou provedena měření hlavy, mozku, břicha a nohou. Tyto údaje budou zaneseny do grafu. Poté se zkontroluje srdce, mozek, páteř, střeva a končetiny vašeho dítěte, aby se zjistily případné abnormality. To nikdy nemůže zcela zaručit, že dítě bude v pořádku, ale dává to velmi silnou jistotu. Kontroluje se také placenta, plodová voda a pupečník. Pokud si přejete, můžete z tohoto vyšetření zjistit pohlaví svého dítěte.
Scan anomálie lze provést od 18. týdne, ale někteří lékaři doporučují vyšetření mezi 202. a 243. týdnem. Je to proto, že v této době jsou často snímky miminka jasnější. Nedoporučuje se však plánovat toto vyšetření po 24. týdnu, protože po této době je pravděpodobnější, že dítě zaujme polohu, která je pro jasné zobrazení nepříznivá.
Dostanete několik snímků svého dítěte, které si můžete ponechat. Některé kliniky vám také nabízejí možnost prohlédnout si vaše miminko ve 4D (pohyblivý film), ale to je navíc ke skenování anomálií a je podle toho zpoplatněno.
Možné skenování v 19. týdnu
V této fázi může být provedeno skenování pohlaví (někdy se také nazývá skenování pro určení pohlaví), aby se zjistilo pohlaví vašeho miminka.
Miminko bude také změřeno a váš lékař posoudí jeho dobrý stav. Skenování pro určení pohlaví je velmi spolehlivé, ale může být obtížnější, pokud má žena velkou nadváhu nebo pokud je dítě v nepříznivé poloze.
Všeobecně platí, že pokud si zdravotnický pracovník není jistý pohlavím vašeho dítěte, nebude hádat. Naštěstí je však velmi neobvyklé, že by nedokázal určit pohlaví dítěte.
Možný sken v 19. týdnu
Pohlavní sken může být proveden kdekoli od 14. do 22. týdne. Obvykle není nutné, ale může být vhodné, pokud jste měla krvácení nebo jste se necítila dobře.
Bude změřena hlava, břicho a délka nožiček miminka. Může být lokalizována placenta a posouzena plodová voda a pupečník. Naměřené hodnoty budou vyneseny do grafu, který vám bude předán.
Skenování se provádí přes břicho (transabdominální sken) a obvykle trvá 15-20 minut. Nemusíte mít plný močový měchýř a není nutná žádná speciální příprava. Získáte několik snímků miminka, které si můžete odnést s sebou.
.