Být v toxickém vztahu může negativně ovlivnit vaše duševní zdraví. Můžete o sobě pochybovat, přesvědčovat se, že si to zasloužíte, a obviňovat se, že jste to dopustili. Zapojení do této negativní samomluvy může být šikmou plochou, která nadále nepříznivě ovlivňuje vaše duševní zdraví. Místo toho, jakkoli to může být těžké, byste měli najít způsoby, jak se po ukončení vztahu uzdravit a očistit svou mysl.
Znovu opakuji, neobviňujte se – stává se to těm nejlepším z nás. Je normální, že jste na začátku věřili, že romantický vztah bude fungovat. Nevšimli jste si žádných červených vlajek a mysleli jste si, že vy dva jste kompatibilní. Nebo jste možná potkali někoho, o kom jste si mysleli, že bude vaším novým nejlepším přítelem, a ukázalo se, že je to narcista. Bohužel se toxické příznaky mohou projevit mnohem později, když odezní líbánková fáze jakéhokoli typu vztahu – což je na nic, protože jste už investovali tolik času a energie.
Naštěstí nemusíte v toxickém vztahu zůstat. I když může být neuvěřitelně těžké opustit zneužívající partnerství, vězte, že je možné opustit něco, co vám již neslouží. Pokud jste však již přerušili vztahy s člověkem, kvůli kterému jste se cítili mizerně – v první řadě vám gratulujeme! – pak jste připraveni udělat další krok k uzdravení. Pokud však nevíte, kde začít, nebojte se, poradíme vám. Níže uvádíme seznam způsobů, jak se můžete uzdravit po ukončení toxického vztahu.
Poznejte, co se stalo.
To je důležité.
Když jste se právě dostali z toxického vztahu, budete se s největší pravděpodobností ponořovat do popírání. Byli opravdu tak špatní? Byla to všechno moje vina? To jsou přirozené myšlenky, ale to, že je máte, neznamená, že jsou pravdivé.
Postavit se této pravdě čelem vám umožní rozpoznat, jak a proč se vztah stal toxickým. Nemusíte se dopracovat k přesné časové ose, kdy a kde se věci zvrtly, ale popírání toho, že vztah byl škodlivý, zpomalí váš proces uzdravování.
Ukončete s touto osobou všechny možné kontakty.
Nepotřebujete se s ní přátelit.
Pokud chcete toto partnerství skutečně ukončit, musíte se s toxickým přítelem nebo partnerem nadobro rozloučit. To znamená zrušit si je ze sociálních sítí, zablokovat nebo vymazat jejich číslo a odstranit veškeré spojení, které s nimi můžete mít.
Ano, bude to těžké, ale jedině tak se budete moci posunout dál, když se zaměříte na sebe a své vlastní myšlenky, a ne na ty jejich.
Naneštěstí někdy musíte s toxickou osobou zůstat v kontaktu.
Pokud je váš toxický vztah s někým, s kým absolutně nemůžete zpřetrhat vazby – například pokud máte společné dítě nebo máte profesní pracovní vztah, který nelze přerušit – Psychology Today doporučuje zůstat v „paralelním“ vztahu. To znamená, že se v jeho blízkosti chováte klidně a srdečně, ale přesto co nejvíce omezíte svůj kontakt a stanovíte si pevné hranice.
Obraťte se na svou podpůrnou skupinu.
Přátelé a rodina vám pomohou to zvládnout.
Pamatujte si jednu věc: nemusíte to zvládnout sami. Jakkoli může být odchod z toxického vztahu děsivý, neznamená to, že zůstanete navždy sami. Podle organizace Paired Life je to nezbytně nutná doba k tomu, abyste se obklopili lidmi, kterým skutečně záleží na vašem blahu.
Jděte na večeři, zeptejte se, jestli se můžete vyventilovat, nebo se prostě jen zeptejte, jestli mohou zůstat přes noc, zatímco si budete častěji zvykat být sami. I když to může chvíli trvat, než se uzdravíte, alespoň budete mít po svém boku lidi, kteří se budou učit novému normálu.
Postavte své zdraví na první místo.
Teď je čas být sobecký.
A upřímně, není na tom nic špatného. Právě jsi prošla traumatizujícím zážitkem a to poslední, co bys měla dělat, je soustředit se na někoho jiného. Podle časopisu Psychology Today byste měli praktikovat péči o sebe, ať už jde o cvičení, psaní deníku nebo zdravé stravování.
Chronický emoční stres může vést k dlouhodobým problémům s duševním zdravím, takže je nutné, abyste se na své duševní a fyzické zdraví zaměřili raději dříve než později.
Snažte se o sobě nepřemýšlet jako o oběti, ale jako o člověku, který přežil.
To nemusí být součástí vašeho příběhu.
I když toxický vztah ukončíte, může být těžké se zbavit všeho, čím jste prošli. Můžete se považovat za oběť a litovat se.
Máte právo být naštvaní. Máte dovoleno mít z konce tohoto vztahu smíšené pocity. Musíte si však uvědomit, které emoce vám slouží a které vás drží na místě.
Může být těžké vymanit se z myšlení oběti – ale můžete to dokázat.
Zůstávat v myšlení oběti vám může bránit v tom, abyste si v budoucnu našli zdravé romantické vztahy nebo si důvěřovali. Podle serveru PsychCentral chcete přejít z mentality oběti do mentality přeživšího. To znamená vnímat se jako silnou osobnost, která je schopna překonat cokoli.
Snažte se nepřipustit pocity lítosti nebo pochybností o sobě.
Je však přirozené, pokud k tomu dojde.
Když nadobro ukončíte toxický vztah, pocity lítosti, pochybností o sobě a sebeobviňování mohou vyplout na povrch. Podle časopisu Psychology Today je sebeobviňování obranným mechanismem, který používáme, abychom zakryli svá vnitřní zranění. Je však důležité si uvědomit, proč jste z partnerství vůbec odešli, bez ohledu na to, jak kompatibilní jste spolu zdánlivě byli.
Soustřeďte se na své zájmy.
Co jste rádi dělali předtím, než jste vstoupili do vztahu?
Když jste uprostřed toxického partnerství, je snadné ztratit sám sebe. Můžete zapomenout, co máte rádi, co nemáte rádi a jaké jsou vaše cíle, protože veškerou svou pozornost jste věnovali snaze napravit něco, co bylo rozbité.
Podle Tiny Buddhy je právě teď čas začít zaplňovat svůj „prázdný prostor“ a znovu najít svou vášeň. Můžete psát, chodit na hodiny tance nebo poprvé vyzkoušet keramiku. Dělejte cokoli, po čem jste tajně toužili, když jste byli ve vztahu, protože nyní můžete svůj čas investovat do zdravého vztahu – do vztahu se sebou samými.
Udělejte si čas pro sebe.
Zasloužíte si to.
Ačkoli se v tomto náročném období můžete (a měli byste) obklopit přáteli a rodinou, neznamená to, že se z vás přes noc musí stát společenský motýl. Když už nic jiného, může to být vhodná doba, kdy budete sami, abyste znovu objevili a milovali sami sebe.
Podle Jejího tábora je to čas, kdy si máte vytvořit prostor pro uzdravení a lásku.
To znamená dát si povolení plakat a cítit se smutně. Poslouchejte nebo sledujte věci, které vám v tomto procesu pomohou, nebo si vnitřně opakujte mantru, která vám připomene, jak milovat své vnitřní dítě. Vaše rány se stále ještě hojí, proto na sebe v tomto procesu nespěchejte.
Obklopte se pozitivními lidmi.
Šťastní, veselí, radost, radost.
Motivační řečník Jim Rohn řekl, že jsme průměrem pěti lidí, se kterými se nejvíce stýkáme. To znamená, že po ukončení toxického vztahu se musíte obklopit lidmi, kteří vás pozvednou – ne lidmi, se kterými se budete jen utěšovat. Poslední věc, kterou potřebujete, je někdo, kdo by pomlouval vašeho bývalého partnera, zpochybňoval vaši hodnotu nebo vám poskytoval nevyžádané rady.
Snažíte se znovu objevit radost ve svém životě.
V tomto období byste měli dělat věci, které vám přinesou radost, ať už je to návštěva sportovního utkání, posezení v parku nebo návštěva kina s přáteli, uvádí Psychology Today. Dělání těchto věcí vám pomůže zmírnit stres, což je přesně to, co teď potřebujete.
Přemýšlejte o tom, co musíte pustit, abyste se uzdravili.
S čím se musíte rozloučit?
Může to být těžké, ale abyste se správně uzdravili, musíte se zaměřit na to, co musíte pustit. Potřebujete se vzdát myšlenky, že by váš vztah mohl fungovat? Nebo že toto partnerství bude tak dobré, jak jen může být?“
Podle Psych Central byste se na to měli dívat jako na cibuli a pomalu odlupovat vrstvy svých emocí. Prozkoumáním každé vrstvy můžete zjistit, co už vám neslouží a čeho se můžete zbavit, abyste se posunuli dál.
Pokládejte si těžké otázky.
To je důležitý krok.
Když začnete mít pocit, že se uzdravujete (opět nezapomeňte: uzdravování není lineární, a to je v pořádku!), možná budete chtít prozkoumat zkušenost, kterou jste prošli, abyste zjistili, co se z ní můžete naučit. Psychology Today například navrhuje, abyste si položili otázky typu: „Co mi chybělo v procesu prověřování, že jsem tohoto člověka pustil do svého života?“ nebo „Jak mohu z této zkušenosti vyrůst – aby se neopakovala do špatného vzorce?“
Nezapomeňte si dát nějaký čas, abyste si na tyto otázky mohli odpovědět z objektivnějšího hlediska. Během tohoto procesu se nechcete bít; pokud tak učiníte, neuzdravíte se.
Soustřeďte se na přítomnost, ne na minulost.
Nikdy se neohlížejte zpět, miláčku, odvádí to pozornost od přítomnosti.
Ačkoli může být lákavé hrabat se v minulosti a bít se, jediným důvodem, proč byste měli myslet na svůj toxický vztah, je vyrůst z něj, ne se na něj fixovat. Jedním z nejlepších způsobů, jak toho můžete dosáhnout, je připomenout si, že nemůžete změnit lidi ani minulost. Stalo se to, poučili jste se a je čas jít dál.
Nekritizujte se však, pokud si nemůžete pomoci; jste přece jenom lidé. Jen se sebou mějte trpělivost, abyste se naučili vážit si toho, co vás ten vztah naučil, uvádí společnost Thrive Global.
Odpusťte si.
Přestaňte se na sebe zlobit. Neudělali jste nic špatného.
To může být neuvěřitelně těžké; nemusíte se však po zbytek života mlátit kvůli něčemu, co vás nemá určovat. Nespočet lidí si prošlo toxickými vztahy stejně jako vy a naučili se odpustit si a vrátit se silnější než kdy dřív.
Začněte přemýšlet o tom, co od vztahu chcete.
Je čas začít dělat inventuru.
Kdykoli si začnete uvědomovat, že byste se možná chtěli vrátit do bazénu randění (nebo přátelství), uvědomte si, jak chcete, aby váš další vztah vypadal. Chcete někoho, kdo se soustředí na svou kariéru? Nebo někoho, kdo jasně komunikuje o tom, co chce?“
Identifikujte své hodnoty a zeptejte se sami sebe, jak se chcete cítit, když jste s někým. To vám pomůže určit, co od svého příštího vztahu chcete, než se po hlavě vrhnete do světa randění.
Najděte si terapeuta.
Pomůže vám odborník.
Pokud vám to zdravotní pojištění nebo rozpočet dovolí, vyhledejte terapeuta, který vám pomůže zvládnout následky ukončení toxického vztahu. Nejenže vám pomůže znovu vybudovat sebedůvěru, ale také dokáže určit, co se můžete z tohoto vztahu naučit.
Nevíte, kde začít?
Odchod z toxického vztahu může být zdrcující. Pokud se cítíte ztraceni nebo máte pocit, že nemáte potřebnou podporu od přátel a rodiny, můžete si na stránkách Psychology Today rychle vyhledat podpůrnou skupinu pro spoluzávislé. Pokud jste pojištěni, můžete se také obrátit na svou pojišťovnu a zjistit, jaké možnosti máte v rámci svého plánu. Toto může být nejtěžší krok, ale rozhodně stojí za to.
.