15 nejlepších desetiminutových cvičení na ráno

Poslední aktualizace 27. srpna 2019 v 21:03

Vstávejte zítra o něco dříve a začněte svůj den jedním z těchto úžasných desetiminutových ranních cvičení, abyste se cítili šťastnější, zdravější a živější! Máme pro vás jógu, cvičení pro celé tělo, tonizační cvičení, kardio a taneční cvičení a všechno si můžete zacvičit doma nebo kdekoli chcete.

Vím, že cvičit, když máte hodně práce (nebo se vám nechce), je těžké. Vím o tom své. Napsala jsem knihu se všemi stížnostmi a výmluvami. Jen jsem byl líný ji vydat.

V průběhu let jsem se snažil komprimovat své tréninky tak, aby zabíraly stále méně času.

Nejdříve to šlo z 1 hodiny na 45 minut, pak na 30 minut, pak na 20 a teď se tu dělím o seznam s desetiminutovými tréninky, které jsem všechny (opakovaně) vyzkoušel v posledních letech.

Právě teď se snažím vrátit ke svému 30-40minutovému tréninkovému režimu, takže to považujte za můj „10minutový domácí trénink – malá černá kniha“ – dárek pro vás. Užijte si každou minutu.

O tomto seznamu cvičení

Téměř všechny tyto tréninky jsou cvičením celého těla na YouTube a pomohou vám udržet se ve formě a být pozitivnější, i když nemáte čas nebo se vám prostě vůbec nechce cvičit.

Každý má ráno (nebo večer) 10 minut, a když je cvičení 10min krátké, můžete ho klidně udělat. Navíc si ho můžeš udělat doma, takže se nemusíš vymlouvat, že jsi příliš unavená na to, abys šla do posilovny.

Na to ani nemusíš zapínat počítač – já si tyhle tréninky prostě pouštím na telefonu.

Jak už jsem ti říkala, ráno jsem příšera. Ale po jednom z těchto tréninků se ze mě stane mnohem lepší člověk. A všichni kolem mě to oceňují. Hodně. Zde jsou některé z výhod ranního cvičení

Výhody ranního cvičení

• Zřejmě, ranní cvičení vám pomůže dostat se do kondice/hubnout
• Může z vás udělat šťastnějšího člověka díky těm endorfinům, které zabíjejí bolest
• Sníží stres
• Zlepší paměť
• Sníží inzulinovou rezistenci
• Přináší energii!
• Pravděpodobně budete po celý den produktivnější
• Pomáhá posilovat kosti a svaly.
• Koneckonců, tím, že začnete den cvičením, si ten den skutečně zacvičíte!

A ano, i 10 minut se počítá! Nyní se podíváme na mé oblíbené desetiminutové ranní cvičení, které můžete provádět kdekoli budete chtít.

Jóga

1. Cvičení jógy pro štěstí

Mandy Ingber Jóga pro štěstí podle POPSUGAR Fitness

Toto je jedno z mých nejoblíbenějších. Je pravda, že možná nespálíte tunu kalorií ani si nevybudujete „dlouhé štíhlé“ svaly, ale pokud cvičíte jen proto, abyste pozitivněji zahájili den a cítili se šťastnější – tohle je perfektní způsob, jak toho dosáhnout.

2. Cvičení jógy pro štěstí. Desetiminutové energizující cvičení jógy

10minutové energizující cvičení jógy – Ranní příliv energie podle Yoga TX

Toto cvičení vás protáhne, dodá vám energii a je opět skvělé pro pozitivnější začátek dne.

Pro více 10minutových ranních jógových proudů se podívejte na tuto kolekci.

Tonizace

3. Cvičení celého těla

Cvičení celého těla ♥ Rychlé ranní probuzení od Boho Beautiful

Okay, tak toto cvičení je něco mezi jógou a pilates. Není to žádné protahování a žádná legrace. Je to úžasný způsob, jak si za pouhých 10 minut ráno zpevnit celé tělo. Pokud máš ráda pilates nebo ho chceš vyzkoušet – tohle je pro tebe to pravé.

4. Cvičení na zadek, které je lepší než spanx

Cvičení na zadek, které je lepší než spanx podle POPSUGAR Fitness

Nikdy jsem ani nezkoušela nosit spanx, ale tohle cvičení je šílené. Není to sice trénink celého těla, ale svaly na zadku a nohou pálí. A je to těžké. A bolí to. A navíc to nestojí za nic. No, přestane to za 10 minut. Krátké a velmi účinné, nezapomeňte se protáhnout – je to úžasný trénink.

5. Desetiminutový trénink: Nohy a paže se Sadie Lincoln

10minutové cvičení: Další trénink, který je náročný ve velmi velmi dobrém slova smyslu: Nohy a paže se Sadie Lincoln

Další trénink, který je náročný ve velmi dobrém slova smyslu. Tento trénink vám zpevní paže, nohy i zadek.

6. Cvičení s modelkou Victoria’s Secret: Desetiminutový kruh na odbourávání tuků

Cvičení modelky Victoria’s Secret: Tento trénink si zamilujete: 10minutový kruh na odbourávání tuků od POPSUGAR Fitness

. Ze začátku to bylo moc těžké, takže jsem si musela dělat i přestávky (i když je to jen 10min), ale když to děláte podruhé, je to lepší. Tento trénink cítím hlavně na nohy a zadek. Nevypadala jsem po něm úplně jako modelka Victoria Secret’s, ale je to úžasný trénink, který vás zpevní. Vážně, pokud chcete být druhý den schopni chodit, protáhněte se po něm.

Cvičení pro celé tělo, tanec a kardio

7. The Ultimate Warmup Before Workout | Class FitSugar

The Ultimate Warmup Before Workout | Class FitSugar by POPSUGAR Fitness

Okay, vím, že se tu píše zahřátí před cvičením, ale pro mě je to cvičení před začátkem dne. Kdykoli se mi nechce dělat NIC, udělám tohle. Pokud jste začátečníci nebo jen hledáte krátký, lehký trénink v den po intenzivním tréninku – tenhle je skvělý. Vždycky se po něm cítím nabitá energií a připravená vyrazit.“

8. Cvičení: Taneční cvičení na spalování tuků | Danielle Peazer

Work Out: Taneční cvičení: Dance to Burn Fat | Danielle Peazer by ICON UK

Okay, takže tohle nemá ani 10 minut. Má 7 minut. Jen 7 minut, které vám zvednou tepovou frekvenci, pozitivně vás naladí a skvěle vás naladí na to, abyste nevynechávali tréninky.

9. Na co se těšíte? Cvičení Tabata pro zpevnění všeho za 10 minut | Hodina FitSugar

Cvičení Tabata pro zpevnění všeho za 10 minut podle POPSUGAR Fitness

Toto je cvičení pro celé tělo a zpevňuje vše. Necítila jsem se příliš vyčerpaná a tempo pro mě nebylo příliš rychlé, ale i tak je tento trénink velmi účinný. I když jste jen začátečníci, měli byste ho vyzkoušet.

10. Vyzkoušejte si ho. Rychlý potní kardio trénink na hubnutí & Rychlé spalování břišního tuku

Rychlý potní kardio trénink na hubnutí & Rychlé spalování břišního tuku od Fitness Blender

Znovu: ani ne 10 minut, ale velmi intenzivní a účinné. Budete dělat několik burpees, na to buďte připraveni.

11. Dejte si pozor na to, abyste si zpevnili tělo. Cvičení na kardio fitness párty:

Cardio Fitness Party Workout: Burn to the Beat – Keaira LaShae

Cardio Fitness Party Workout: Teď si můžete po ránu udělat malou taneční párty. 12. fitness cvičení: Burn to the Beat – Keaira LaShae by BeFiT

Nyní si můžete udělat malou taneční párty. Tohle cvičení je úžasné, a to vám říkám, i když neumím sledovat kroky. Nikdo to neviděl, tak koho to zajímá. Je to intenzivní trénink a dělali tam pár burpees bez varovné cedule, ale přežila jsem je.“

12. Desetiminutový kardio trénink tanečních břišních svalů: Keaira LaShae

10 Minute Cardio Dance Abs Workout: Burn to the Beat:

Další taneční trénink pro začátek dne: Burn to the Beat- Keaira LaShae by BeFiT

Další taneční trénink pro začátek dne! Přišlo mi, že tenhle nebyl tak intenzivní jako Cardio Fitness Party Workout, ale pořád byl velmi intenzivní a hodně zábavný (je mi jedno, že jsem vypadala hodně divně. Zvedne vám to tepovou frekvenci a budete se potit – jděte do toho!“

13. Zkuste si zacvičit a zazpívat. Nejúčinnější cvičení v malém bytě | Třída FitSugar

Nejúčinnější cvičení v malém bytě | Třída FitSugar by POPSUGAR Fitness

Píše se malém bytě, ale i když bydlíte ve vile, tohle cvičení je super účinné. Během 10 minut se zahřejete, zpevníte a zacvičíte si kardio. Je to jedno z mých nejoblíbenějších cvičení.

14. Desetiminutový trénink na spalování tuků | Třída FitSugar

10minutový trénink na spalování tuků | Třída FitSugar by POPSUGAR Fitness

Tento trénink opět miluji. Je intenzivní, ale tak, že ho skutečně zvládnu, aniž by mi po něm bylo špatně. Budete na něj potřebovat činky, ale dělala jsem ho i bez činek. Tonizuje všechno a nutí vás potit. Hodně.

15. Kardio cvičení: Jak zhubnout

>

Kardio trénink podle XHIT Daily

Nakonec tento velmi intenzivní kardio trénink. Budete dělat vysoká kolena, poskoky, burpees, dřepy… takže tím chci říct: připravte se na pocení a těžké dýchání.

Snažil jsem se zařadit tréninky pro všechny úrovně. Pokud jste začátečníci a některé z těchto tréninků jsou pro vás příliš intenzivní, jděte svým vlastním tempem a udělejte si modifikovanou verzi (většina těchto tréninků je má).

Doufám, že si ráno uděláte 10 minut času a tyto tréninky si užijete!