Boční (neboli laterální) pohyb velmi často chybí ve většině našich tréninkových a cvičebních programů. Vidíme spoustu pohybů zepředu dozadu a nahoru a dolů, jako jsou výpady, dřepy, kliky a přítahy, ale kupodivu nevidíme mnoho bočních pohybů.
Vzpomeňte si na svůj poslední trénink celého těla. Když jste ho prováděli, pravděpodobně jste se většinou pohybovali buď dopředu, nebo stáli na místě, že? Možná se tam vloudilo pár výpadů vzad, ale i těch bylo málo (pokud náhodou nejste seriózní běžec). Pokud jste však někdy sledovali vrcholové sportovce, víte, že většina jejich zranění dolní části těla vzniká při bočním pohybu, otočkách, prudkých změnách směru nebo dokonce při srážkách. Vzpomeňte si na fotbalistu, který kličkuje po hřišti, lyžaře, který vyjíždí svah, hokejistu, který sešlápne brzdu a náhle změní směr, nebo fotbalistu, který se dramaticky vrhá k zemi a drží se za koleno.
Okay, možná ne to poslední, ale chápete mě. V konečném důsledku může nesprávný trénink těchto bočních pohybů často vést ke zraněním, nízké výkonnosti a ano, také k méně estetickému vzhledu.
Nesprávný trénink těchto laterálních pohybů může mít za následek zranění a nízkou výkonnost.
Přemýšlím-li o kondičních lidech, které jsem trénoval, řekl bych, že 80 procent z nich se špatně pohybovalo v laterální rovině. A ano, v určitých obdobích svého sportovního života jsem se do tohoto počtu počítal.“
V knize Science and Practice of Strength Training autoři uvádějí, že „je obzvláště důležité posilovat kloubní struktury při laterálních pohybech (abdukce-addukce) a při rotaci vzhledem k podélné ose segmentu těla“. Autoři dále píší: „Pokud nejsou posilovány svaly a kloubní struktury, které se brání laterálním pohybům, je riziko zranění velmi vysoké …“. Boční pohyby se však netrénují; bohužel právě tyto svaly a struktury by měly být cílem tréninku.“
Proč je důležitý boční pohyb
Naše prostředí je mnohem kontrolovanější a jednodušší než dříve (sezení u počítače, sezení v autě, porod doma, sledování seriálů na gauči), což znamená, že se nám nedostává takového množství a rozmanitosti pohybu, které naše tělo očekává a na které se vyvinulo. Naši předkové se jistě pohybovali v mnohem více směrech, úrovních a rovinách než my dnes. A to je velký problém! Řeknu vám proč.
Při pohybech vpřed, jako je běh a jízda na kole, se používají stejné dominantní svaly, které zatěžují hamstringy, lýtka a kvadricepsy. Pokud zatěžujete dominantní svalové skupiny a způsobujete, že jsou stále silnější, zatímco vaše menší svaly se zmenšují nebo zůstávají stejné, způsobujete nerovnováhu, která může vést k degeneraci tkání a zranění.
Pracovat se všemi těmito malými, ale mocnými stabilizačními svaly je stejně důležité jako pracovat s většími dominantními svaly, pokud je chceme připravit na dobrý výkon. A je jen málo lepších způsobů, jak tyto svaly procvičit, než zapojit pohyb ze strany na stranu.
Navíc je prostě zábavné čas od času něco změnit. Pohyb jedinečnými a různými způsoby může skutečně snížit nudu a zvýšit naši chuť vyrazit do posilovny, do parku, na stezku, do bazénu nebo na hřiště.
Boční pohyby také pomáhají snížit riziko všeho možného, od ztráty pohyblivosti s přibývajícím věkem až po snížení počtu sportovních zranění, která si přivodíme.
Doufám, že začínáte chápat, že přidání všech druhů bočních pohybů do vašeho tréninku je klíčové. Boční pohyby nejenže zlepšují vaši sílu, celkovou stabilitu a koordinaci celého těla, ale také pomáhají snížit riziko všeho od ztráty pohyblivosti s přibývajícím věkem až po snížení počtu sportovních zranění, která utrpíme.
Zlepšujeme-li svou rovnováhu a propriocepci tím, že se věnujeme cvičení bočních pohybů, můžeme také přispět k tomu, aby náš celý život byl vyváženější.
Stránky
- 1
- 2
- 3
- poslední“
.