Toto je 12týdenní tréninkový plán na polovičního ironmana určený pro sportovce, kteří mají práci na plný úvazek a mohou být časově omezeni. Je zaměřen na někoho, kdo chce dokončit triatlon na poloviční železné vzdálenosti. Týdenní počet hodin se pohybuje od 5 do maximálně 10. Intenzita je zvýšena, protože průměrný týdenní objem je snížen. V každém týdnu jsou zahrnuty dvě plavání, tři běhy a tři kola. Delší cihlový trénink je napsán na sobotu a dlouhý běh na neděli.
Tento plán přistupuje k dokončení jako k hlavnímu cíli závodu polovičního ironmana. Dva největší faktory určující úspěšné dokončení půl ironmana jsou výkony na kole a v běhu, v důsledku čehož jsou tyto dva sporty v tomto plánu klíčové. Protože je tento plán určen pro někoho, kdo má omezený čas, nemusí se na ostatní disciplíny zaměřovat tak intenzivně.
Tento plán může vyhovovat sportovci, který používá měřič tempa/výkonu, monitor srdečního tepu nebo který trénuje podle stupnice míry vnímané námahy.
Přiložen je dokument, který podrobně popisuje tréninkové termíny a definice. V případě dotazů se neváhejte obrátit na Scotta Iotta na adrese [email protected]. Šťastný trénink!!!