Neúspěšné diety a nezvládnutá obezita vás mohou vést k přesvědčení, že zhubnout je obtížné, ale je to docela snadné, alespoň na papíře. Jediné, co musíte udělat, je udržet počet kalorií, které spálíte, vyšší než počet kalorií, které sníte. S tímto 1250kalorickým dietním plánem můžete zhubnout 2 kg za týden 8 kg za měsíc, což stačí na to, abyste shodili velikost šatů.
Tady je, co dělat
Vyberte si každý den JEDNU snídani, JEDEN oběd, JEDNU večeři a JEDNU svačinu, ale svůj výběr měňte, abyste měli jistotu, že dostanete všechny potřebné živiny.
Ale určitě dělejte následující:
1. Vypijte 300 ml odstředěného mléka.
2. Vypijte šest až osm sklenic vody.
3. Alespoň třetinu vašeho jídla by měly tvořit nevařené, syrové a čerstvé produkty.
4. Omezte cukry a umělá sladidla.
Nápady na snídani: vyberte si libovolnou (250 kalorií)
– Ovocný salát s malým kelímkem odtučněného jogurtu.
– Dva plátky celozrnného toastu nebo bagel s 2 lžícemi nízkotučného měkkého sýra a rajčetem. Plus hrst malin.
– 5 PL otrubových vloček s 1 PL sultánek, 3 sušenými meruňkami a odtučněným mlékem.
– 2 plátky celozrnného chleba plněné 2 opečenými kolečky libové zadní slaniny, 1 rajčetem, salátem a 1 PL majonézy se sníženým obsahem tuku.
– 3 PL neslazeného müsli s ½ kelímku nízkotučného přírodního jogurtu. Plus malá sklenička pomerančového džusu.
– Domácí ovesná kaše ze 4 lžic ovesné kaše s 275 ml vody a odtučněného mléka, se 3 sušenými meruňkami a 1 lžičkou medu.
Nápady na obědy: vyberte si libovolný (350 kalorií)
– Jedna celozrnná pitta s 3 lžícemi čedaru se sníženým obsahem tuku a salátem. Ovoce a odtučněný jogurt.
– Miska zeleninové polévky s celozrnným sýrovým toastem. Použij 4 PL strouhaného sýra se sníženým obsahem tuku.
– Salát z rýže a fazolí připravený z 6 PL vařené hnědé rýže, 4 PL fazolí, ½ malé červené cibule, hrsti mange tout, baby kukuřice, francouzských fazolí, cherry rajčátek a 1 PL dresinku bez tuku.
– Plus 1 satsuma. Domácí guacamole z ½ malého avokáda, 2 nakrájených rajčat, drceného česneku, citronové šťávy a chilli omáčky podle chuti. Podávejte s 1 celozrnným chlebem pitta a mrkvovými tyčinkami. Plus 1 pomeranč.
– Salát z rýže a krevet připravený ze 7 PL vařené hnědé rýže, 1 malého balení krevet, 5 cherry rajčátek, hrsti řeřichy a dresinku bez tuku. Plus 1 kiwi.
Nápady na večeři: vyberte si libovolnou (450 kalorií)
– Smažené krevety a zelenina se sójovou omáčkou se sníženým obsahem soli plus 6 PL hnědé rýže.
– Kuřecí maso, brokolice a těstovinové pesto z 1 grilovaného vařeného kuřecího prsa bez kůže, 6 PL vařených celozrnných těstovin, lehce dušené brokolice a 1 PL červené omáčky pesto, se salátem.
– Losos pečený v troubě a pečená zelenina.
– Tři tenké plátky libového pečeného hovězího masa se dvěma středně velkými pečenými bramborami, jedním yorkshirským pudinkem, zeleninou, omáčkou bez tuku a 1 PL křenové omáčky.
– Smažené vepřové maso s nudlemi připravené z 1 PL slunečnicového oleje, 100 g libových vepřových proužků, čerstvého zázvoru a chilli podle chuti, 2 jarních cibulek, strouhaného bílého zelí, 1 PL sójové omáčky a 1 vrstvy nudlí. Plus 1 kelímek odtučněného ovocného jogurtu.
– Těstoviny s kukuřicí a brokolicí ze 7 PL vařených celozrnných těstovin, 3 PL kukuřice, lehce dušené brokolice a 1 PL červeného pesta, podávané s 1 PL parmazánu a salátem.
Svačinky/pochoutky Nápady: vyberte si libovolnou (100-150 kalorií)
– Jeden plátek celozrnného toastu s 1 PL nízkotučné pomazánky a jedním plátkem rajčete.
– Jeden malý banán a jedna satsuma.
– 4 PL otrubových vloček se 3 sušenými datlemi, 1 PL sultánek a odstředěným mlékem.
– 1 celozrnná ovocná buchta s 1 PL nízkotučné pomazánky a 1 malým banánem.