Co jsou to Jumping Jacks?
Pokud jste někdy chodili na hodiny tělesné výchovy, je pravděpodobné, že jste dělali jumping jacks!“
Tento klasický cvik s váhou vlastního těla můžete vidět všude, od hodin tělesné výchovy ve třetí třídě až po vojenský výcvikový tábor. Tento cvik (provádí se současným poskočením nohou do stran a vysláním paží nad hlavu, poté okamžitým poskočením nohou zpět k sobě a spuštěním paží do stran trupu) je jednoduché se naučit.
Skákání ve výskoku nejenže posiluje kardiovaskulární systém a zvyšuje vytrvalost, ale také tonizuje svaly středu těla, ramen, lýtek a vnitřní a vnější strany stehen.
Skákání ve výskoku je účinný pohyb, který posiluje a zároveň spaluje kalorie (což napomáhá hubnutí)!
Jak provádět jumping jack:
- Stůjte na neklouzavém povrchu
- Začněte s chodidly na šířku boků, ruce položte po stranách těla
- Skákejte nohama do stran, Současně pokrčte paže směrem vzhůru, aby se ruce dostaly nad temeno hlavy (udržujte jádro těla zapojené, abyste předešli zranění zad)
- Odskočte okamžitě nohama zpět na šířku boků a vraťte paže po stranách těla
- Opět opakujte okamžitě až do provedení požadovaného počtu opakování
Poznámka: Tělo by mělo být v neustálém pohybu, mezi jednotlivými opakováními nedělejte pauzy
Aktivované svaly:
Břišní svaly – vnitřní šikmé, vnější šikmé, přímý sval břišní, příčný sval břišní
Ramena – trapéz, přední deltový sval, střední deltový sval, zadní deltový sval, nadhřebenový sval, podhřebenový sval, teres major, teres minor, levator scapulae, rhomboid minor, rhomboid major
Lýtka – gastrocnemius, soleus
Holeně – tibialis anterior
Vnitřní stehno (adduktory) – pectineus, gracilis, adductor brevis, adductor magnus, adductor longus, vastus medialis, iliopsoas
Vnější stehno (abduktory) – tensor fascia latae, gluteus medius, gluteus maximus, biceps femoris, rectus femoris, sartorius, semimembranosus, semitendinosus, vastus lateralis
The 100 Jumping Jacks Challenge je nejoblíbenějším videem Roberta’s Gym na Youtube, což znamená, že toto cvičení opravdu funguje! Podívejte se na něj a začněme spalovat kalorie! ❤💪