Pro co nejlepší život je důležité pečovat o své srdce. Péčí o své srdce můžete prožít delší a aktivnější život.
Mnoho onemocnění srdce a krevního oběhu má stejné rizikové faktory, proto jsme pro vás v PYB Health sestavili seznam 10 nejlepších způsobů, jak je minimalizovat, abyste si zajistili co nejlepší zdraví svého srdce.
PŘESTAŇTE kouřit
Kouření je pro vaše srdce opravdu škodlivé a je jednou z hlavních příčin ischemické choroby srdeční. Pokud jste tedy kuřák, PŘESTAŇTE kouřit. Přestat kouřit je absolutně nejlepší věc, kterou můžete udělat, abyste snížili riziko infarktu a pečovali o své srdce.
Možná budete překvapeni, jak se váš zdravotní stav zlepší, když přestanete kouřit, rozdíl zaznamenáte téměř okamžitě, ale opravdu úžasná zpráva id, že po 15 letech nekouření bude vaše riziko infarktu stejné jako u někoho, kdo nikdy nekouřil!!
Přečtěte si více >10 způsobů, jak se vaše zdraví zlepší, když přestanete kouřit
Začněte být aktivní
Začít být aktivní neznamená, že se musíte zapsat do místní posilovny, být aktivní znamená být fyzicky aktivní místo neaktivní nebo sedavé. Sedět nebo ležet na pohovce a dívat se na televizi, koukat do telefonu nebo sedět hodiny u stolu či počítače vede k tomu, že se vaše tělo dlouho nehýbe. Když se málo hýbete, jste fyzicky neaktivní nebo sedaví, což může vést k onemocněním srdečního oběhu, jako je srdeční infarkt a mrtvice.
Naším druhým způsobem, jak si udržet zdravé srdce, je tedy vstát a hýbat se tím, že se pustíte do domácích prací nebo zahradničení nebo vezmete psa na procházku. Snažte se o alespoň 150 minut středně intenzivní aktivity týdně.
Jen tím, že budete aktivní, můžete snížit riziko vzniku některých srdečních a oběhových onemocnění až o 35 %.
Postarejte se o své duševní zdraví
Vaše duševní zdraví je stejně důležité jako zdraví fyzické a to, že máte duševní potíže, může mít vliv i na zdraví vašeho srdce. Péče o sebe, pokud máte duševní onemocnění, může někdy působit zdrcujícím dojmem, ale dobrou zprávou je, že podniknutím kroků ke zdravějšímu životnímu stylu můžete pomoci snížit riziko vzniku onemocnění srdce a krevního oběhu.
Pokud máte obavy o své duševní zdraví, měli byste to probrat se svým praktickým lékařem. K dispozici je podpora a léky, které vám pomohou žít dobře.
Přečtěte si více o duševním zdraví
Dosáhněte a udržujte si zdravou hmotnost
V minulém roce (2019) bylo oznámeno, že obezita předstihla kouření jako největší zdravotní riziko ve Walesu – každý třetí dospělý ve věku 45 až 64 let je klasifikován jako obézní.
Nadváha nebo obezita může vést k mnoha závažným zdravotním potížím a může zvýšit riziko onemocnění srdce a krevního oběhu, jako je srdeční infarkt, mrtvice a vaskulární demence.
Britská nadace pro srdce
Každý rok se ve Walesu stane obézními dalších 10 000 dospělých. Pro snížení rizika srdečních onemocnění je opravdu důležité regulovat svou hmotnost. Nejlepším způsobem je dodržovat zdravou, vyváženou stravu, jíst hodně ovoce &zeleniny a kombinovat ji s pravidelnou fyzickou aktivitou.
Spravujte svou hladinu cholesterolu
Mít vysokou hladinu cholesterolu může zvyšovat riziko onemocnění srdce a krevního oběhu, jako je srdeční infarkt, mozková mrtvice a cévní demence, proto byste se měli, pokud je to možné, snažit hladinu cholesterolu regulovat.
Vysokou hladinu cholesterolu může mít každý a může být způsobena mnoha různými příčinami. Některé věci můžete ovlivnit, například životní návyky, jiné ne. Pokud se budete starat o věci, které můžete ovlivnit, pomůžete snížit své riziko.
British Heart Foundation
V podstatě o věcech, které můžete ovlivnit, jsme se již v tomto článku zmínili, takže je zmíníme ještě jednou:
Důvody vysoké hladiny cholesterolu, které nemůžete ovlivnit, jsou: stárnutí, váš etnický původ, rodinná hypercholesterolémie (forma vysoké hladiny cholesterolu, se kterou se rodíte), onemocnění ledvin nebo jater nebo nedostatečná činnost štítné žlázy.
Přečtěte si více o cholesterolu.
Spravujte svůj krevní tlak
Mít vysoký krevní tlak zvyšuje riziko infarktu a mrtvice, takže znalost vašeho krevního tlaku vám může zachránit život. Vysoký krevní tlak má zřídkakdy znatelné příznaky, proto je tak důležité nechat si krevní tlak zkontrolovat.
Spravujte cukrovku
Když máte cukrovku, jste více ohroženi srdečními chorobami. Důvodem je vysoká hladina cukru v krvi, která může poškodit vaše cévy.
Každý týden způsobí cukrovka ve Velké Británii 530 infarktů a 680 mozkových příhod
diabetes.org.uk
Přečtěte si více o cukrovce
Zajistěte si čerstvý vzduch
Znečištěné ovzduší škodí vašemu srdci a krevnímu oběhu. Znečištěný vzduch může pocházet z několika zdrojů, jako je spalování dřeva v domácnostech a automobily, zejména výfukové plyny z dieselových motorů, a také z průmyslu. Snažte se chodit pěšky nebo jezdit na kole, kde je to možné, a vyhýbejte se silně znečištěným oblastem, zejména pokud máte nějaké zdravotní potíže.
Jíst zdravou stravu
Jezení zdravé vyvážené stravy přirozeně pomáhá pečovat o vaše srdce. Konzumace doporučených 5 druhů ovoce a zeleniny denně, méně soli, méně cukru & více ryb, to vše vám pomůže na cestě ke zdravějšímu já a zdravějšímu srdci. Pro více informací si přečtěte našich 10 pravidel pro zdravější stravování.
Méně pijte
Příliš mnoho alkoholu může zvyšovat krevní tlak a hmotnost, zvyšuje riziko infarktu, mrtvice a cukrovky 2. typu. Existuje zcela jasná souvislost mezi pravidelným pitím nadměrného množství alkoholu a vysokým krevním tlakem. Vysoký krevní tlak (hypertenze) časem zatěžuje srdeční sval a může vést ke kardiovaskulárnímu onemocnění (KVO), které zvyšuje riziko infarktu a mrtvice. Chcete-li si udržet zdravé srdce, doporučujeme udržovat příjem alkoholu na nízké úrovni, abyste se dozvěděli více, přečtěte si náš článek věnovaný povědomí o alkoholu.